На санскрите йоговская поза освобождения ветра звучит, как ПАВАНА МУКТАСАНА. «Павана» переводится как «ветер». Кстати, индийского Бога ветра также зовут Павана. «Мукта» в переводе с санскрита означает «освобождение», «асана» – «поза». Вот и получается, что ПАВАНА МУКТАСАНА – это поза освобождения ветра. Иногда Павана Муктасану еще называют ветрогонной позой. Существует и другое название этой асаны — Ватаянасана. Вата — другое название бога Ветра, а Аяна с санскрита переводится, как «путь», «направление», «выход». Т.е. «Ватаянасана» хоть и звучит по-другому, но, по сути, переводится так же – выход ветра. Такое название асана получила потому, что на самом деле способствует выведению газов из организма, устраняет вздутие живота, помогает при метеоризмах и т.п.
Как же правильно выполнять эту полезную позу?
1. Ложитесь на спину.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку.
3. Обхватите руками ноги и прижмите их к животу.
4.Стопы расслабьте и расположите так, чтобы они касались друг друга, но ни в коем случае не скрещивались. В случае, если ваше тело недостаточно гибкое, или. Вы обладаете избыточным весом или беременны допускается немного развести ноги в стороны.
5. Приподнимите над полом голову и плечи, потянитесь лбом к коленям.
6. Расслабьте спину, ягодицы и копчик направьте в пол, но не касайтесь его.
Разнообразить практики Павана Муктасаны можно, выполняя ее асимметричный вариант – Эка Пада Павана Муктасану. Смысл ее сразу становится понятен после перевода с санскрита, в котором «эка» означает «один», а пада — «стопа, нога». Вот и получается, что Эка Пада Павана Муктасана – это Поза освобождения ветра с одной ногой, т.е. половинка полного выполнения асаны. Выполняется она точно так же, как Павана Муктасана, только сгибать в колене и подтягивать к подбородку следует одну ногу. Вторая нога при этом остается вытянутой на полу.
Можно также пробовать различные варианты положения стоп в Эка Пада Павана Муктасане. Их можно на балетный манер вытягивать вперед, а можно подавать на себя. Второй вариант считается более архаичным и традиционным.
Какую бы вариацию Половины Позы освобождения ветра вы бы не выбрали, не забудьте повторить Эка Пада Павана Муктасану, сменив положение ног в пространстве.
Также практику Павана Муктасаны можно углубить более глубоким обхватом коленей руками. Попробуйте выйти в Позу освобождения ветра и захватить локти противоположных рук.
Если вы продвинулись в своих практиках йоги до работы с энергетическими центрами, то во время выполнения Павана Муктасаны концентрируйтесь на Манипура-чакре. Напомним, что это третий энергетический центр в теле человека, расположенный между пупком и солнечным сплетением и отвечающий за осознанное стремление к эгоистичным целям, поиск выгоды или материального достатка.
Аюрведа Павану Муктасану и вовсе считает эквивалентом Вата-доши (Вайю-доши), которая представляет собой газообразную форму энергии в теле человека. Считается, что при ее дисбалансе возникают головные боли, проблемы с желудком, сердцем, костями и суставами. Если Вата-доши слишком много в организме, он неизменно стареет. Вот почему регулярные практики позы освобождения ветра помогают сохранить молодость. Ведь они избавляют нас от избытка Вата-доши!
Но и более насущными приземленными преимуществами Павана Муктасана обладает немалыми. Кроме уже упомянутых выше устранения вздутия живота и метеоризмов поза эффективна в борьбе с несварением желудка, повышенной кислотностью, запорами, гастритом и даже язвой. Также поза освобождения ветра укрепляет пресс, мышцы спины и шеи, снимает дискомфорт в пояснице и в коленях, стимулирует кровообращение и работу желез желудка и половой системы, помогает в борьбе с диабетом, устраняет застойные явления в печени и селезенке.
Практикуя Павана Муктасану в комплексе с Халасаной и Уддияной-бандхой, возможно избавиться от болей в тазовой области, смягчить патологическую подвижность матки и другие проблемы в области гениталий.
Ветрогонную позу тренеры по йоге часто включают в комплексы для недавно родивших женщин, для идеального живота, для поясницы, для шеи и т.п.
И, конечно же, благодаря своему комфортному положению лежа на спине, поза освобождения ветра дарит покой уму, снимает тревожность, стресс, депрессию и т.п. эмоциональный дисбаланс.
Павана Муктасана относится к наиболее простым позам йоги и отлично подходит для новичков. Однако, справедливости ради, отметим и некоторые противопоказания для подобных практик. Так, поза освобождения ветра запрещена при брюшных грыжах, болезнях брюшной полости в острый период их протекания, а также в восстановительный период после операций на данном участке.
В остальных случаях практикуйте с удовольствием и пользой!
