Как дыхательные упражнения могут помочь вам похудеть.
Если вы ищете способы снизить стресс и повысить концентрацию внимания, нет ничего лучше дыхательной гимнастики. Но преимущества практики осознанного дыхания этим не ограничиваются. Удивительно, но дыхательные упражнения могут даже помочь сбросить вес и ускорить процесс сжигания жира. Это может быть отличным дополнением к вашей тренировке, ускоряющим весь процесс похудения. Вот несколько распространенных дыхательных упражнений, которые вам следует выполнять при попытке сбросить несколько лишних килограммов.
Связь между дыхательными упражнениями и похудением
Есть несколько исследований, подтверждающих утверждение о том, что дыхательные упражнения могут способствовать похудению и уменьшению жировых отложений. В одном исследовании было обнаружено, что у людей с ожирением, которые регулярно выполняли дыхательные упражнения в течение месяца, значительно уменьшились жировые отложения, в то время как, согласно другому, эта активность может привести к более высокому уровню метаболизма в состоянии покоя, что может помочь сбросить лишние килограммы за меньшее время. Некоторые исследования также показали, что выполнение дыхательных упражнений может помочь обуздать голод, что может снизить ежедневное потребление калорий и помочь сбросить вес.
Как правило, это дыхательные практики из индуизма и буддизма. Некоторые из них, такие, как, например, дыхание животом, давно и прочно вошли в арсеналы приемов психологов и психотерапевтов. Другие не так известны широким кругам, но от этого они не стали менее действенными.
1. Дыхание через сжатые губы.
Шаг 1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной. На пол или на стул – не имеет значения. Расслабьте плечи.
Шаг 2: Сделайте вдох через нос в течение примерно 5 секунд. Старайтесь как бы наполнить воздухом не легкие, а живот.
Шаг 3: Сожмите губы и медленно выдыхайте через минимальное отверстие между губ в течение 4-6 секунд.
Шаг 4: Повторите то же самое 5-10 раз.
2. Дыхание животом.
Шаг 1: Удобно лягте на пол или на кровать, положив подушку под колени и голову.
Шаг 2: Положите одну ладонь на пупок, а другую — на сердце.
Шаг 3: Вдохните через нос и обратите внимание на то, как поднимается живот при вдохе.
Шаг 4: Выдохните через рот, задействуя мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух из живота. Делайте упражнение в течение 5-10 минут.
3. Дыхательная практика «Сияние черепа» (Капалабхати).
Шаг 1. Сядьте удобно на пол, распрямите спину.
Шаг 2: Быстро и резко выдохните из себя весь воздух, втягивая живот к позвоночнику, как если бы вы получили удар «под дых».
Шаг 3: Расслабьте пупок и живот, как бы наполняя таким образом живот воздухом. Делайте упражнение в течение 5-10 минут.
4. Дыхательная практика с чередованием ноздрей.
Шаг 1: Удобно сядьте на пол,распрямите спину. Вдохните и выдохните и устройтесь поудобнее в этой позе.
Шаг 2: Положите левую руку на левое бедро в позе медитации, соединив кончики большого и указательного пальцев. Приведите правую руку в позицию «насагра мудра», согнув средний и указательный пальцы.
Шаг 3: Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте глубокий вдох левой ноздрей, а затем закройте ее безымянным пальцем и мизинцем.
Шаг 4: Откройте правую ноздрю и сделайте выдох. Затем сделайте вдох правой ноздрей и закройте ее большим пальцем. Дышите таким образом, чередуя ноздри, в течение 5-10 минут. Вначале эта практика может показаться достаточно сложной, но, как только вы освоите ритм, все пойдет автоматически само собой.
Иногда во время или по завершении упражнений можно почувствовать легкую дурноту или головокружение, это вполне нормально и быстро проходит.
