Издержки профессии водителя – больная спина, нарушение кровообращения в ногах и другие неприятности со здоровьем. Почти то же самое в более легкой форме чувствует любая автомобилистка, которой приходится бывать за рулем подолгу.
Разминаться в дороге просто необходимо. Чтобы разминка не отвлекала от вождения, притормозите. Если есть возможность выйти из машины – хорошо; если нет — запоминайте наш «автокомплекс»:
— Разомните пальцы и кисти рук. В дороге за рулем они немеют и становятся непослушными.
Разомните плечевые суставы, шею и спину:
— Плечи сводите вперед, натягивая мышцы спины, затем отводите назад, соединяя лопатки;
— Поднимайте и опускайте плечи одновременно и поочередно, как будто вы хотите достать ими до мочек ушей. Этим простым упражнением вы добьетесь прилива крови в шейный отдел позвоночника. После 10-12 повторений почувствуете приятное тепло в воротниковой зоне. Помимо прочего, это упражнение – прекрасная профилактика шейного остеохондроза;
— Круговые движения плеч назад и вперед. Как вы уже поняли, наша задача — ликвидировать застойные явления крови;
— Ладони положите на затылок. Одновременно давите ими на голову, напрягая мышцы шеи и сопротивляясь этому давлению. То же самое можно сделать с обратной стороны, то есть положив ладони на лоб. Прилив крови к голове добавит вам ясности и внимательности.
Глаза устают от дороги, почти как от компьютерной игры – ведь им приходится напряженно отслеживать все, что попадает в их поле зрения. Поэтому необходимо пару минут уделить упражнениям для глаз.
— Посмотрите в течение пяти секунд на любой предмет вдали, затем сконцентрируйте взгляд на лобовом стекле. Повторите 6-8 раз;
— Сильно сожмурьтесь на 4-6 секунд, затем откройте глаза. Повторите 6-8 раз.
При длительном пути кровь в венах ног застаивается, мышцы затекают. Помимо некомфортного состояния, это просто небезопасно.
— Обопритесь о руль, приподнимите ноги и двигайте носками на себя и вниз, разводите их в стороны и соединяйте. За движением носков следует работа мышц ног – вы должны почувствовать, например, что, когда вы тянете носочки, тянется икроножная мышца.
Застойные явления в области таза можно снять напряжением-сжатием ягодиц и простым упражнением для мышц пресса – выпячивание и втягивание живота. Каждое положение следует сохранять до 4-6 секунд.
Предложенный комплекс упражнений прост, но это не умаляет его достоинств. Не игнорируйте его ради собственного здоровья.
