На йога-страницах нашего журнала мы не раз обращались к популярному динамическому бодрящему комплексу Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Также учились мы Приветствовать Луну с помощью «охлаждающей» динамической практики Чандра Намаскар. Сегодня мы решили рассказать вам еще об одном удивительном и полезном комплексе упражнений — Притхви Намаскар. Как вы уже, наверное, догадались из названия статья, на этот раз речь пойдет о приветствии с помощью йоги Матушке Земле.
Притхви Намаскар пришла в массы от гуру Крия йоги — Шри Шайлендра Шарма. Известный йогин признался, что последовательность Приветствия Земли он увидел в своей медитации. Состоит она из 18 положений тела, которые плавно перетекают одно в другое.
Начинаем в Позе Горы (Тадасане), стоя, ноги вместе, ладони перед грудью сложены в Намастэ, голова слегка наклонена вперед.
Затем руки выпрямите над головой, за ними поднимите голову и устремите взгляд вверх. Затем присядьте, пятками потянитесь в пол, дополнительный упор примите на ладони, разместив их перед собой.
Далее ладони переместите ближе к бедрам, поднимите свое тело на руках и ноги выпрямите вперед – выйдите в Позу Посоха (Дандасану), макушкой головы потянитесь вверх, стопы подайте на себя.
Теперь плавно опускаем корпус на пол в Позу трупа (Шавасану).
Ноги сводим вместе и поднимаем на 30 градусов над полом.
Ноги поднимаем еще выше до 90 градусов с полом и разводим как можно шире в стороны.
Сводим ноги вместе, поднимаем к ним корпус, руками обхватываем стопы и стараемся выпрямить колени.
Плавно возвращаемся в Шавасану и перекатом садимся в глубокую Уттанасану с упором ладонями в пол, как в начале связки. Перенесите вес тела на руки и прыжком отведите ноги назад в прямую планку.
С этого положения согните руки в локтях так, чтобы линия плеча расположилась параллельно полу.
К планке на согнутых локтях добавьте подъем вверх одной прямой ноги.
Опустите ногу поднимите теперь аналогичным образом вверх противоположную нижнюю конечность. Опустите на пол вторую ногу, выпрямите руки в локтях. Прыжком вперед выйдите в глубокую Уттанасану с опорой ладонями в пол. Наконец, выпрямитесь в Тадасану.
Круг Притхви Намаскар окончен. Постепенно от тренировки в тренировке количество таких кругов старайтесь разогнать до 12-18. Когда освоитесь с техникой выполнения практики, каждое движение сопровождайте мантрами Om prithivyaee namaha, Om bhoodeviyaee namaha, дважды повторяя их достаточно громко. Это обращение к Матери Земле. Оно позволяет установить связь с ней, так сказать «заземлиться» на тонком ментальном уровне, усмирить бег своих мыслей, сделать ум тихим и спокойным. В конечном счете такая практика позволяет увеличить свой жизненный потенциал, стать гармоничнее, стабильнее, внимательнее.
Однако практики Притхви Намаскар дают не только духовное развитие. Несмотря на кажущуюся простоту всех элементов связки, комплекс отлично укрепляет тело в физическом плане. Приседание тонизирует мышцы бедер и ягодичные, подъем ног в положение лежа на спине – укрепляет пресс, различные варианты планок – дают аккордную нагрузку на все основные мышечные группы, но в первую очередь — на руки и спину.
В итоге благодаря регулярным практикам Приветствия Земле все тело становится подтянутым, увеличивается его сила и выносливость организма. В духовном плане практика дарит ощущение единения с Землей, дает возможность ощутить на себе ее притяжение. В эмоциональном плане Притхви Намаскар бодрит, наполняет жизненными силами, развивает способность концентрации внимания.
Приветствие Земле — в первую очередь комплекс, который подойдет начинающим практикам. Ведь он не содержит сложных асан и балансов. Вместе с тем, продвинутые практики найдут в нем для себя отличную разминку перед «высшей» йогой.
Ведь как бы мы не стремились к вершинам сознания, наше тело земное, живет на земле и в конечном счете ей будет предано. На Земле же произрастает пища для нашего тела, построен наш дом, который укрывает нас от непогоды. Поэтому логично отдать дань матушке Земле при помощи такого символичного йоговского приветствия, как Притхви Намаскар. В благодарность за это мы гарантированно получим расширение сознания, сильное гибкое тело и стабильный ум.
