В течение рабочего времени вы чаще всего находитесь в сидячем положении? Значит, очень скоро позвоночник напомнит о себе болью в нижней части спины или межреберной невралгией. Иногда проблемы с позвоночником дают знать о себе головной болью – это сигнал от шейного отдела. Словом, если вы еще помните, что вы «человек прямоходящий», вам не обойтись без упражнений на растяжку спины.
Для того, чтобы выполнять упражнения на растяжку, вам не придется полностью менять свой образ жизни, отказываться от любимой работы или перестать водить машину. Достаточно раз в день потратить несколько минут на любое из них, и жизнь вашего перегруженного позвоночника станет намного легче. Да, именно перегруженного! Когда вы долго находитесь в сидячем положении, нижняя часть спины испытывает нагрузку больше вашего собственного веса в два-три раза.
Встаньте перед письменным столом и положите на него ладони. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка напрягите пресс. Пятьтесь от стола и наклоняйтесь вперед, не отпуская руки. Спина должна оказаться почти на одном уровне со столешницей. Колени можно слегка согнуть, а вес перенести на пятки.
Сделайте вдох, подтяните брюшную стенку к пояснице и на вдохе чуть скользните ладонями вперед, чтобы расстояние между кончиками пальцев и копчиком увеличилось. Выдохните. Повторите упражнение трижды.
Еще один вариант этого упражнения. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Наклонитесь вперед и обхватите щиколотки с внутренней стороны руками. Полностью расслабьте спину и постарайтесь на вдохе максимально приблизить грудную клетку к бедрам. В этой точке чуть-чуть подпружиньте и на выдохе вернитесь обратно.
Упражнения лучше выполнять перед сном, после теплого душа. Они помогут вам расслабить весь позвоночник и подготовиться к спокойному сну.
Встаньте коленями на гимнастический коврик. Ладони поставьте перед собой так, чтобы спина стала параллельно полу. Медленно опустите ягодицы на пятки, стараясь не сдвигать ладони с места. Расслабьтесь и почувствуйте, как тянутся мышцы спины. Вернитесь в исходное положение с опорой на колени и кисти рук.
Из этого же положения выполните еще одну растяжку. Медленно подтягивайте подбородок к груди. Одновременно выгибайте спину вверх. Округляйте ее плавно, поднимая один позвонок за другим. Замрите в верхней точке на 10 секунд и прогнитесь в пояснице. Опускайте корпус также плавно, позвонок за позвонком. Голову осторожно запрокиньте назад. Затем вернитесь в исходное положение.
