Коллаж: Зарина Ярхамова, фото: Unsplash Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья – это бросить курить вовсе или просто сократить количество сигарет, выкуриваемых ежедневно. Так, исследования показывают: после отказа от курения за 10 лет риск развития рака легких у бывших курильщиков снижается до уровня, характерного для некурящих людей. Хотите восстановить здоровье еще быстрее? Вот несколько несложных советов.
Содержание статьи
1. Научитесь справляться со стрессом
2. Занимайтесь спортом
3. Ешьте больше фруктов и овощей
4. Научитесь медитации
5. Регулярно проходите медосмотр
6. Постарайтесь наладить сон
Скрыть
Научитесь справляться со стрессом
Любой стресс – это потенциальный триггер, который может заставить нас вернуться к опасной привычке. Врачи говорят, что примерно в течение года после отказа от курения мы находимся в своеобразной группе риска и потому в это время особенно важно научиться справляться со стрессом. Медитация, плавание, прогулки, рукоделие и творчество – выберите свой путь, который лучше всего поможет вам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Занимайтесь спортом
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
У курильщиков, как правило, сильно страдает сердечно-сосудистая система. И чтобы хотя бы немного уменьшить нанесенный здоровью вред, стоит каждый день заниматься спортом. В идеале, ежедневно вы должны посвящать кардионагрузкам не менее получаса: плавание, бег, езда на велосипеде и прогулки быстрым шагом – все эти активности помогут поддержать ваши сердце и сосуды.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ешьте больше фруктов и овощей
Всем нам, вне зависимости от того, курим мы или нет, важно есть как можно больше овощей, ягод и фруктов. Но если вы только-только расстались со вредной привычкой, постарайтесь сделать так, чтобы в вашем ежедневном рационе было особенно много свежих овощей и фруктов, богатых антиоксидантами: они помогут уменьшить воспалительные процессы и восстановить ткани, поврежденные курением.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Научитесь медитации
Всего пять или десять минут медитации в день помогут вам существенно снизить уровень стресса и укрепить сердце и сосуды. Выработайте в себе эту полезную привычку – и вы не только восстановите свое здоровье, но и получите шанс прожить дольше.
Регулярно проходите медосмотр
Ежегодная проверка состояния сердца, легких, сосудов, а также прохождение других тестов здоровья – обязательная процедура, от которой зависит успешность ранней диагностики опасных заболеваний. Важно держать под контролем свое здоровье и вовремя принимать меры, когда это необходимо.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Постарайтесь наладить сон
Как правило, курильщики чаще испытывают проблемы со сном, чем те, кто не имеет привычки к табакокурению. А плохой ночной сон в свою очередь серьезно повышает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Поэтому, если вы бросили курить, постарайтесь наладить ночной сон: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время (причем старайтесь отходить ко сну не позднее, чем за час до полуночи), спите в прохладной и темной комнате, не пользуйтесь гаджетами и особенно смартфоном перед сном. Если это не помогает, обратитесь к врачу-сомнологу.
Фото: Legion Media
