Фото: foodandmood.com
Одним из фитнес-трендов 2021 года стала гимнастика Хаду, поэтому мы не можем обойти ее вниманием на спортивных страничках нашего журнала. Автором методики Хаду является грузинский энтузиаст Звиад Арабули. Придумал и запатентовал он свое детище еще в 90-е годы прошлого века и дал ему название своей родной грузинской деревушки. Сама методика представляет из себя уникальный оздоравливающий способ проработки мышц без применения утяжелителей. Собственно, гимнастика Хаду запатентована как изобретение в медицинской области, о ней написана целая книга, проходят специальную подготовку инструкторы и работают специализированные центры, где по авторской методике можно посещать как индивидуальные занятия, так и групповые.
Идея гимнастики Хаду Звиаду Арабули пришла не от хорошей жизни. С молодости он страдал хроническим астматическим бронхитом, его грудь была впалой, а фигура неказистой. К 20-ти годам Звиад понял, что болезнь берет верх и нужно начинать заниматься всерьез своим здоровьем – разрабатывать мышцы и восстанавливать дыхание. Комплекс упражнений для своей гимнастики Арабули придумал чисто инстинктивно, так как от природы хорошо чувствовал свое тело и понял принципы, которые помогут ему оздоровиться. В 1997 году он уже получил официальный патент Роспатента на свое изобретение.
виад Арабули гордится положительным отзывом о своей гимнастике от известного воздушного гимнаста Валентина Дикуля, который благодаря ей смог не только восстановится после перелома позвоночника, но и стать одним из сильнейших людей планеты.
Сегодня гимнастика Хаду преподается во многих фитнес-центрах. Ее основная направленность – устранение проблем с опорно-двигательным аппаратом, которые Звиад Арабули считает основной причиной старения. Автор гимнастики Хаду уверен, что человек молод не потому, что ему 20, а потому, что он активно движется. Движение=молодость. Все остальные системы организма (нервная, сосудистая и т.д.) – вспомогательные и призваны обслуживать опорно-двигательный аппарат. Вот почему делая акцент в своей методике на укрепление мышц и суставов, автор гимнастики Хаду добивается нормализации работы желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой, дыхательной и эндокринной систем. Мигрени, остеопороз, остеохондроз – забыты людьми, которые регулярно занимаются Хаду.
Методика Арабули идеально подойдет для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, людям «сидячих» профессий, да и просто всем тем, кто хочет продлить молодость, похудеть, безопасно увеличить тонус мышечных групп без утяжелителей и тренажеров, поддерживать себя в хорошей физической форме и оздоровить свой организм.
Какого же рода упражнения включает гимнастика Ходу, и на каких принципах строится?
Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений. Кто-то делает их все, кто-то выбирает один из пяти комплексов, в которые они скомпонованы. Из чего же можно выбрать?
1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса, направленного на укрепление позвоночника. Сюда входят такие упражнения как «Стойка штангиста», «Жим в стойке», «Походка гориллы» и др. Ее продолжительность составляет около 1 часа.
2. Утренняя зарядка, которая представляет собой блиц-комплекс, рассчитанный на 18 минут.
3. Омолаживающий комплекс наполнен упражнениями с акцентом на повышение мышечного тонуса, улучшение обмена веществ и укрепление нервной системы.
4. Упражнения для глаз и мышц лица представляют собой ряд приемов для шеи, лица, глаз, которые строятся на работе с мимикой и призваны сделать кожу на упомянутых участках более упругой, разгладить мелкие морщинки и предупредить появление новых.
5. Комплекс для сидящих людей включает ряд полезных упражнений, которые выполняются сидя.
Большинство упражнений гимнастики Хаду может напомнить вам элементы силовой йоги. Строится же методика Арабули на четырех основных принципах.
1. Отказ от использования утяжелителей, что существенно снижает травмоопасность упражнений и делает их доступными для большинства людей. В гимнастике Хаду эффект отягощения создается за счет напряжения противоположной мышцы. Таким образом, в работу включается в 2 раза больше мышц — и те, которые мы сокращаем, и те, которые ей противостоят.
2. Выполнение упражнений в медленном темпе до наступления полного утомления. Если проигнорировать последнее – пожалеть себя, то эффективности от занятий гимнастикой Хаду не будет. Благодаря же правильному напряжению до утомления нагружаются сердечнососудистая, нервная, эндокринная системы и таким образом быстрее оздоравливаются. Также благодаря адекватной нагрузке на суставы и кости, используя методику Арабули, мы проводим эффективную профилактику такого возрастного заболевания как остеопороз.
3. Включение в работу во время тренировки глубинных мышц, большинство из которых в обычной повседневной жизни не задействуются (разгибатели пальцев кистей и голеней, мышцы шеи, мимические мышцы). Тем самым мы предотвращаем застойные явления на определенных участках нашего тела.
4. Правильная техника дыхания, которой уделяется очень много внимания в гимнастике.
Автор гимнастики уверяет, что эффект от его метода вы ощутите уже после нескольких занятий и, собственно, всем своим внешним видом здорового и подтянутого человека доказывает, что эффект этот есть! К тому же методика не имеет противопоказаний. Она подходит и взрослым, и детям, и людям после травм, и беременным женщинам. Если вы не найдете центра, предлагающего занятия гимнастикой Хаду в вашем городе, не огорчайтесь, подробные видео с описанием принципов и демонстрацией самих упражнений в свободном доступе имеются в сети.
Оздоравливающих тренировок!
