Фото: Н. Гришко
Смартфоны стремительно ворвались в нашу жизнь, и большинство из нас уже не представляет свой день без этого удобного и компактного гаджета. Благодаря ему мы регулярно просматриваем новости, в том числе в социальных сетях, активно общаемся в чатах с друзьями, коллегами, партнерами, читаем электронные книги, слушаем музыку по дороге на работу, управляем личными финансами и электронной почтой, делаем памятные снимки и видео, узнаем прогноз погоды, составляем расписание дел и т.д. Кто-то называет это зависимостью от смартфона, мы же считаем новой реальностью, которую неизбежно придется принять. Поэтому сегодня на нашей фитнес-страничке мы предлагаем вам комплекс упражнений, который вы можете выполнять, не выпуская смартфон из рук, и параллельно, к примеру, серфить в интернете или читать электронную книгу.
Начать можно с обычных приседаний в статике. Увлекшись задачами на смартфоне, не исключено, что вы незаметно для себя сможете выполнять упражнение больше обычного времени, увеличив тем самым его эффективность.
То же можно сказать и об выпаде на одну ногу в статике. Просто займите это положение и удерживайте его, пока производите нужные действия на смартфоне. Оба упражнения помогут сделать ягодицы и бедра упругими.
Далее займите положение «лежа на спине», ноги согните в коленях, стопы вместе на полу. Не выпуская смартфона из рук и не отрывая глаз от экрана, перекатывайтесь на пятки. Повторите движение 30 раз в три подхода. Работают икроножные мышцы.
Исходное положение не меняем. Теперь колени завалите на бок и коснитесь нижним коленом пола. Вернитесь в исходное положение и то же движение проделайте в другую сторону. Повторите движение 30 раз в три подхода. Упражнение уменьшает талию.
Это же упражнение выполните, разместив стопы шире плеч.
Ягодичный мостик – еще одно упражнение, которое можете делать как в статике, так и в динамике, выполняя лежа на спине со смартфоном в руках. Повторите подъем ягодиц 30 раз в три подхода. Работают ягодичные мышцы.
Переходим к тренировке пресса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их груди. Затем выпрямите и опустите вниз, едва касаясь пола. Повторите движение 20 раз в три подхода.
Для этих же целей подойдет упражнение «велосипед» — все так же лежа спине с согнутыми в коленях ногами, попеременно выпрямляйте то одну, то другую ногу, ее стопу тяните на себя. Повторите движение по 15 раз на каждую ногу.
Нижний пресс проработаем с помощью подъема прямых ног над полом на небольшую высоту. Упражнение можно выполнять в динамике или статике.
Также в статике или в динамике можно выполнять скручивания корпуса – подъем на небольшую высоту (от пола отрываем только голову, плечи и лопатки.)
Переворачиваемся на живот, но с прессом на сегодня еще не покончено. Корпус поднимите над полом, примите опору на локти. Попеременно сгибайте в колене то одну, то другую ногу, тянитесь стопой к ягодице. Повторите движение по 20 раз с каждой ноги. Упражнение помогает избавиться от так называемых «ушек» на бедрах.
Отличной тренировкой для мышц-стабилизаторов является удержание планки.
Не отрываясь от экрана смартфона, можно выполнять это упражнение как на ладонях прямых рук, так и на локтях. Оставайтесь в планке так долго, как только сможете.
И, конечно же, серф в интернете с помощью смартфона поможет избавиться от рутины при выполнении растяжки. Здесь-то все упражнения статичны и часто находиться в них скучно. Но, если добавить увлеченность руками и глазами в смартфоне, то растяжка станет более мотивированной, продолжительной и эффективной.
Так, лежа на спине, вы можете согнуть одну ногу в колене и потянуться им к полу, раскрывая тем самым тазобедренный сустав.
Достижению тех же целей поспособствует так называемое упражнение «бабочка», когда к полу вы тянетесь обоими согнутыми коленями. Стопы при этом нужно сомкнуть. Упражнение можно выполнять, как лежа на спине, так и сидя.
Продольную растяжку выполняйте, сидя на колене одной ноги, а вторую ногу вытянув на полу за спиной.
Поперечную растяжку улучшайте, как можно чаще сидя с широко разведенными прямыми ногами, прижимая подколенное пространство к полу.
Наверняка, кроме упомянутых в этой статье вы сможете вспомнить и приспособить к выполнению со смартфоном и другие упражнения. Обязательно поделитесь своей находкой в комментариях к данной статье. Занимайтесь с удовольствием и пользой!
