Фото: Н. Гришко
Гимнастические петли TRX уже давно стали неотъемлемой частью оборудования спортивных клубов. Тренеры проводят как комплексные тренировки в TRX, так и включают упражнения в петлях в планы круговых занятий, функциональных тренингов и прочих групповых программ. Особо заядлые любители фитнеса обзавелись индивидуальными TRX и с успехом используют их как в домашних тренировках, так и во время уличных занятий спортом. Напомним, что ааббревиатура TRX расшифровывается на английском языке как Total Body Resistance Exercise, что в переводе означает «упражнения общего сопротивления тела». Но, если с TRX все мы более-менее знакомы, то, что за «зверь» тренажер TRX Rip знают далеко не все.
Rip переводится с английского, как «рвать». Сейчас поясним, к чему бы это. Сам тренажер представляет собой палку-рычаг с эргономичными ручками, к ней с одной стороны крепится эластичный трос. На конце троса имеется карабин, который дает возможность закреплять тренажер на любом трубчатом турнике. Эластичность троса может быть разной. Чем она меньше, тем труднее орудовать тренажером и тем выше получаемая нагрузка. Так почему же все-таки «Rip», и что нужно рвать? Дело в том, что базовые упражнения с TRX Rip действительно рывковые и напоминают движения косаря травы в поле или гольфиста с клюшкой. Удерживая тренажер за ручку обеими руками и преодолевая сопротивление троса, вы под различными углами к полу совершаете взрывные движения вперед-назад. Обратите внимание, что подобные упражнения ассиметричны и требуют повторения в обе стороны.
Чем больше вы натянете трос в исходной точке, тем сложнее будет двигаться. При этом может использоваться как верхний, так и нижний хват руками, как широкий, так и узкий, делать размах и движение можно в одной плоскости, параллельной полу, или двигаться сверху вниз или даже описывать круг.
Однако движения «косаря» или «гольфиста» – далеко не все, что можно делать с TRX Rip. Приседания и выпады, сопровождающиеся разворотом и выпрямлением рук перед собой – еще одна полезная серия упражнений с помощью данного тренажера.
Также TRX Rip отлично подходит для плиометричеких упражнений таких как:
— приседания с выпрыгиванием;
— выпрямление рукояти тренажера перед собой, чередующееся с прыжком вверх и т.д.
Такие упражнения дают весомую кардио нагрузку и способствуют похудению.
Еще один вариант использования TRX Rip – пристегнуть карабин к другому концу ручки. Таким образом, получаем замкнутую петлю, аналог фитнес-резинки, но с ручкой. Далее можно зафиксировать центр троса под стопами и из этого положения выполнить такие упражнения, как:
— жим наверх;
— становая тяга и т.д.
Идея создания TRX Rip принадлежит Питу Холману. В прошлом этот человек был капитаном Национальной команды США по тейквондо, а позже стал специалистом по спортивной медицине, специализированным спортивным тренировкам, а также экспертом в области функционального фитнеса. Однажды он готовил гонщика к заезду на снегоходах X-Games в Аспене. Его задачей было наработать у спортсмена сильный кор, выносливость, умение сохранять равновесие. А чтобы упражнения во время тренировок напоминали подопечному езду на снегоходе, Питу пришла в голову идея оторвать от старой дверцы рукоять (ripped the bar from the closet) и прикрепить к ней трос. Так его изобретение стало похоже на рычаг снегохода. Вот еще одно объяснение, почему тренажер получил в названии составляющую «Rip».
Профессиональные спортсмены, футболисты, боксеры по достоинству оценили преимущества тренировок с TRX Rip. Ведь с помощью этого тренажера укрепляются все основные мышечные группы, руки, спина, развивается сила кора, баланс, координация движений, тело становится стройным и подтянутым.
TRX Rip отлично подойдет для парной тренировки. Причем с помощью регулирования натяжения троса по одной и той же программе могут заниматься спортсмены с разным уровнем физической подготовки.
Что касается комплексной тренировки с применением одного только тренажера TRX Rip, то профессиональные тренеры не советуют подобные тренировочные программы. Во-первых, работа с тренажером не такая простая, как может показаться на первый взгляд. Вы попросту устанете до изнеможения за первые 15 минут тренировки и не в состоянии будете провести ее полноценно. Во-вторых, далеко не все мышечные группы можно проработать эффективно при помощи одного только TRX Rip. А вот в составе упражнений групповой круговой тренировки тренажер будет очень кстати.
В любом случае TRX Rip – отличная возможность разнообразить ваши тренировки и повысить мотивацию к ним с помощью фитнес-новинки. Экспериментируйте с удовольствием и пользой!
На фото – Олег Ткаченко и Яна Подлесная
