Почему не радуют первые теплые дни, солнечный свет, весенние лужи? Солнечное утро и светлый вечер не доставляют удовольствия.Весной обостряются хронические заболевания, может возникнуть депрессия.
Некоторые люди не рады приходу весны. Не удивляйтесь — такие люди есть и наступление весны для них равносильно катастрофе. Их не радуют первые теплые дни, увеличившийся световой день. Представьте, солнечное утро и светлый вечер не доставляют им удовольствия.
Таким людям весна навевает гнетущие мысли о тщете всего сущего. В весенние месяцы возрастает рост самоубийств.
Почему же весной обостряются депрессия, психические заболевания? Что с этим делать?
Психологи подозревают — людей с неустойчивой психикой расстраивает ранняя весна из-за чернеющего снега, глубоких луж, скользкого льда, грязных машин без устали разносящих грязь по городу.
Одни люди уверенно чувствуют себя при смене обстановки, для других даже поход в магазин превращается в испытание. Неотвратимая смена поры года таких людей вводит в депрессию, особенно если есть проблемы с гардеробом.
Сезонные природные изменения вызывают изменения в нашей эндокринной системе. Выработка мелатонина — важного гормона, регулирующего суточные ритмы, зависит от длины светового дня. С увеличением светового дня выработка мелатонина снижается. Гормональные колебания могут вызвать чувство тревоги, в том числе симптомы весенней хандры.
Весну не любят люди, страдающие поллинозом. Поллиноз (аллергическая реакция) возникает на пыльцу растений. Ожидание грядущих проблем со здоровьем вводит аллергиков в депрессивное состояние. Их можно понять – чихание, насморк, заложенность носа, непреходящий зуд в глазах никак не добавляют хорошего настроения. К вышеперечисленным неприятностям может подключиться нарушение сна.
Весенняя депрессия может возникнуть у людей, осознающих, что они ни на шаг не приблизились к данным себе обещаниям в начале нового года. Кто-то клялся себе бросить курить, снизить вес, заняться спортом, перейти на здоровое питание, изменить что-то в личной жизни. Но прошло уже несколько месяцев, а ничего не изменилось и сил что-либо изменить нет.
Некоторых вводит в тоску радостное возбужденное состояние других людей, вовсю радующихся наступлению весны. Мысли типа: «Я один не испытываю радости от весенних дней. Что-то со мной не так» усугубляют состояние страдальцев.
Специалисты называют такое состояние астенической депрессией или более понятно — дефицитом жизненной энергии, в психиатрии – сезонным эффективным расстройством, сокращённо — САР.
Эта форма повторяющейся депрессии, симптомы при которой начинаются и прекращаются в одно и тоже время года. Большинство людей, склонных к САР, ощущают проявление депрессии в осенне-зимний период, но у одной десятой части признаки депрессии появляются весной.
Каждый человек хоть раз в жизни испытывал подавленное настроение. Но это не свидетельствует о депрессивных расстройствах. О депрессии можно говорить, если наряду со стойким снижением настроения, пессимистическим взглядом на жизнь, двигательной заторможенностью мучает бессонница, пропал аппетит, происходит снижение веса.
Важно не пропустить усугубление весенней хандры и её переход в депрессивное расстройство. Если не удается победить весеннюю хандру испытанными средствами, если появились суицидальные мысли — не затягивайте с обращением за квалифицированной помощью.
Март и апрель являются сложными месяцами для людей, склонных к депрессии. В этот период пробуждения природы от зимней спячки чаще всего происходят разводы, самоубийства, обостряются хронические заболевания. Даже здоровые люди в этот период могут ощущать подавленность, раздражительность, вялость, снижение жизненного тонуса.
Как же уберечься от весенних перепадов настроения, от проблем с психикой? Желательно пересмотреть рацион питания. Зимой мы меньше двигались, ели тяжелую пищу. Сейчас организму требуется больше овощей и фруктов, минимум жирной тяжелой пищи. Но и голодание так же не показано. Умеренность в еде – не голодание.
Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе, особенно в светлый период времени, в солнечную погоду. Организму необходим витамин Д, который нам дарит солнечный свет. Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, укрепляют иммунитет. Ходите пешком на работу и с работы. Если такой возможности нет, выходите на одну-две остановки раньше и пройдите это расстояние пешком. Выходите на свежий воздух в обеденный перерыв.
Если вы не работаете, тем более используйте такую возможность чаще бывать на улице. Гуляйте в парках и в скверах, возле водоёмов, наслаждайтесь солнечным светом и свежим воздухом.
Балуйте себя качественным шоколадом. Шоколад улучшает настроение, пара кусочков горького шоколада вернут вам бодрость. Шоколадные плитки, батончики и глазированные конфеты таким действием не обладают.
Спать нужно ложиться вовремя в любое время года. Но весной это особенно актуально. Силы восстанавливаются во сне. Те, кто спит ежедневно не менее восьми часов (но не более девяти) редко страдают депрессией.
Вспомните о лекарственных травах. Пейте в день чашечку-другую травяного чая. Особенно полезны иван-чай, мелиса, мята, липовый цвет, ромашка, хмель, смородина, вишня.
Хорошим успокаивающим и спазмолитическим действием обладают таблетки пустырника. Это средство поможет улучшить сон, снимет напряжение.
Хорошего настроения вам и вашим близким!
