Каждый из нас по-разному реагирует на приход осени. Для кого-то это пора любования яркими красками природы, в которые она окрашивает листья, время задумчивых прогулок в парке и чаепитий в уютном кафе, пока на улице идет дождь. А кого-то осень повергает в беспросветную тоску по ушедшему лету и навевает тяжелые мысли о долгой предстоящей зиме. Йога учит радоваться жизни в любых ее проявлениях. И сегодня на нашей йога-страничке мы хотим предложить вашему вниманию асаны, которые поднимают настроение и помогают избавиться от осенней хандры.
Предложенные ниже позы не требуют специальной физической подготовки или хорошей растяжки и подойдут даже новичкам. Но, если у вас имеются проблемы со спиной, вы часто страдаете головными болями или мигренями, имеете повышенное или пониженное давление, беременны, то перед подобными йога-практиками, лучше проконсультировать с профильным медицинским специалистом.
Поза Верблюда
Поза Верблюда (Уштрасана) считается наиболее бодрящей среди всех «сердечных» поз, связанных с прогибами в спине. Почему «сердечных»? Да потому что, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, вы словно открываете свое сердце миру, людям, новым свершениям и т.д. В результате улучшается циркуляция энергии, и вы перестаете чувствовать вялость и апатию. Из-за этого Позу Верблюда даже не рекомендуется выполнять перед сном.
На что обратить внимание в технике:
— стоя на коленях, голени и бедра располагайте на ширине таза.
— голени должны быть параллельны друг другу;
— лодыжки и пальцы ног прижимайте к полу;
— во время прогиба назад бедра поворачивайте внутрь, копчик направляйте вниз;
— для начала можете размещать руки на спине в районе поясницы, направив пальцы вниз; по мере того, как стабилизируетесь в асане, увеличьте прогиб и опустите ладони на пятки;
— таз и колени должны находиться на одном уровне, а, чтобы не выдвигать таз за пределы коленей, первое время выполняйте Уштрасану у стены.
Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов. Выходите из позы плавно: сначала поднимите грудную клетку, а затем – голову.
Поза лука
Поза лука (Дханурасана) также относится к «сердечным» асанам – раскрывает грудной отдел позвоночника, в целом способствует увеличению его гибкости, бодрит и наполняет энергией.
На что обратить внимание в технике:
— для начала, лежа на животе, руки вытяните вдоль тела и попытайтесь поднять над полом голову, плечи и грудь;
— следующий шаг – одновременно с корпусом поднимите над полом согнутые в коленях ноги и потянуться пятками к голове;
— для увеличения прогиба захватите руками щиколотки ног и выйдите в классический вариант выполнения Дханурасаны.
Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов, затем аккуратно отпустите лодыжки, опустите на пол ноги, голову и плечи.
Поза Моста
Поза Моста (Сету Бандхасана) является отличным антидепрессантом. Благодаря этой позе
уходит состояние тревожности, устанавливается эмоциональный баланс, растягивается позвоночник и даже подтягиваются ягодичные мышцы. Ведь по сути асана является статичным вариантом выполнения ягодичного мостика в фитнесе.
На что обратить внимание в технике:
— лежа на спине, стопы согнутых в коленях ног располагайте на ширине таза;
— руки свободно размещайте на полу вдоль туловища;
— поднимая таз вверх и прогибаясь в спине, плечи и голову над полом не поднимайте и следите за тем, чтобы колени смотрели вперед, а не разъезжались в стороны.
Сету Бандхасана является подготовительной асаной для выхода в Чакрасану – тот самый «мостик», которому нас учили на уроках физкультуры. Для этого, находясь в Сету Бандхасане установите руки на полу возле ушей и, приняв упор на ладони и стопы, поднимите над полом кроме таза еще голову и плечи.
Оставайтесь в асане несколько дыхательных циклов, затем медленно опустите на пол голову, плечи и, наконец, ягодицы.
Поза Ребёнка
Поза Ребенка (Баласана) – это релакс, который поможет в любой кризисной ситуации. Для усиления эффекта можно во время выполнения асаны подложить под голову небольшую подушку или сложенное в несколько раз полотенце.
На что обратить внимание в технике:
— сидя на голенях, колени разведите в стороны на ширину таза;
-большие пальцы ног в асане должны касаться друг друга;
— наклонившись вперед, грудь разместите между бедер, руками потянитесь вперед.
Не оставайтесь в этой расслабляющей асане слишком долго, так как это вместо снятия состояния депрессии, наоборот, может вас в нее повергнуть, вернув к грустным раздумьям.
Занимайтесь йогой, больше бывайте на свежем воздухе и никакие осенние депрессии будут вам неведомы.
На фото – Подлесная Яна
