Фото: Igor Stepovik/Rusmediabank.ru Морозные зимы в России – не редкость. Минимальные температуры были зафиксированы в январе 1940 года (-42,2° С). Тогда вымерзли многие деревья, в том числе и ясени, орешник, вязы, погибли многие морозостойкие яблони. Запомнилась и зима и 1978-1979 годов, когда температура опустилась до –38 ° С. В XXI веке погода изменилась, зимы стали более мягкими, но и сейчас температура воздуха часто бывает ниже –20 ° С. Морозы сами по себе не опасны, если человек правильно одевается, питается, следит за своим здоровьем. Есть несколько простых правил, соблюдая которые вы легко адаптируетесь к резкому похолоданию.
Как питаться, когда на улице холодно
Как бы ни хотелось сбросить лишние килограммы, набранные за новогодним столом, зима – не самое подходящее время для диет. В сильные морозы мы должны обеспечить свой организм топливом, чтобы внутренняя энергия согревала нас при минусовых температурах. Капустного листа или морковки будет недостаточно.
Хороший источник энергии – жир. Многие специалисты советуют есть костные бульоны, рыбу. Животные жиры будут вас согревать, дадут чувство сытости. Но если вы решили отказаться от жирных блюд, их можно заменить на более легкую белковую пищу, например, мясо или молочные продукты. А вот сладостями, углеводами лучше не увлекаться. Они тоже дают энергию, но она быстрая, после такого перекуса уже через 2-3 часа снова захочется есть. Результат – переедание и все связанные с ним проблемы.
В любом случае, нельзя выходить на улицу голодными, плотный завтрак и обед – обязательны, так вы дадите организму энергию, необходимую для обогрева.
Прямо перед выходом на улицу нельзя пить горячий чай. Из-за него расширяются кровеносные сосуды, на морозе мы начнем терять много тепла. Но это не значит, что стоит отказываться от утренней чашки чая, нужно успеть выпить ее за полчаса до того, как вы выйдите на улицу. Греться же чаем после прогулки не только можно, но и нужно.
В народе устойчив миф, что самый простой способ согреться – это выпить спиртное. Врачи предупреждают, что это опасно. Действительно, после выпитой рюмочки может появиться ощущение тепла, но только потому, что под воздействием алкоголя сосуды расширились. В результате ваш организм будет отдавать еще больше тепла и быстрее может замерзнуть. Чтобы согреться, придется принимать все новые и новые порции алкоголя, а это опасно, т.к. человек перестанет осознавать, где он, может лечь в сугроб и замерзнуть. Одна из самых распространенных причин смерти от переохлаждения – опьянение на сильном морозе.
Правила поведения на морозе
Есть несколько простых правил, соблюдая которые вы легко переживете любые морозы:
1. Душ – после работы. Если на улице холодно, нельзя принимать душ перед выходом, надевать шапку на мокрые или влажные волосы. Так вы быстрее замерзнете.
2. Забота о коже. Выбирая крем для лица, внимательно прочтите этикетку. Нужно покупать средство, рекомендуемое для улицы в холодное время года. Это могут быть жирные косметические средства, в состав которых входят масла и ланолин. От увлажняющих кремов лучше отказаться, т.к. они могут усилить эффект обморожения.
3. Правильно подобрать обувь. Тесная обувь и одежда вредны в любую погоду, но в морозы они могут спровоцировать появление многих заболеваний. Если обувь жмет, риск обморожений возрастает в разы. Классические валенки, но с калошами (в городе бывает слякотно) – лучшая обувь для морозной зимы. Тем, кто не готов переобуться в валенки, можно посоветовать обувь из замши с натуральной овчиной. Она сохраняет тепло дольше, чем привычные нам кожаные сапоги. Помните, что на первом месте по частоте обморожений находятся стопы.
4. Теплая одежда. Когда на улице очень холодно, можно одеваться, как капуста, на вас может быть около 3 слоев одежды, желательно шерстяной. На голове – обязательно шапка, через голову мы можем терять до 17% тепла. Нельзя забывать и о варежках. На 2 месте по частоте обморожения находятся кисти рук, и только на 3 – выступающие части тела (нос, щеки, уши). Особенно тепло нужно одеваться пожилым, с заболеваниями, при которых нарушена нормальная циркуляция крови (атеросклероз). Это же касается и маленьких детей.
5. Поведение на улице. Чтобы не замерзнуть, нужно как можно больше двигаться. Даже если вы устали, не садитесь на улице, т.к. из-за этого увеличится теплоотдача. По дороге на работу или же отправляясь по делам, старайтесь заходить в теплые помещения, чтобы согреться, например, в ближайшие магазины.
6. Маска на морозе. Не стоит долгое время ходить по улице в маске. Если сначала вам будет в ней теплее и комфортнее, то через какое-то время она станет влажной, покроется корочкой льда. Вдыхаемый через такую маску воздух будет особенно холодным, что может привести к переохлаждению горла и носовых пазух.
Как сохранить здоровье при сильных морозах
Изменение температуры воздуха может отразиться и на здоровье, особенно у тех, кто страдает от таких хронических заболеваний, как бронхиальная астма или обструктивный бронхит. Переохлаждение опасно для людей с болезнями суставов, хроническим тонзиллитом. Также под ударом находятся пациенты с сердечно-сосудистыми патологиями. Из-за понижения температуры сужаются сосуды, может появиться одышка и повыситься давление. Даже те, кто относительно здоров, могут почувствовать слабость и недомогание.
Во время сильных морозов всем, кто находится в группе риска, лучше не выходить из дома, да и здоровым людям не стоит проводить на улице дольше получаса. Сердечникам, гипертоником необходимо следить за своим самочувствием, при необходимости откорректировать дозировки принимаемых препаратов. Если вы решили выйти на улицу в одиночку, позвоните и предупредите близких, вернувшись домой, также сообщите родным, что у вас все в порядке.
Тем, кто долго был на морозе, необходимо убедиться, что они не отморозили руки, ноги, нос. Первое время признаки обморожения почти не заметны: кожа стала бледной, холодной, возможно нарушение чувствительности, небольшие боли. После согревания могут появиться сильные боли и другие симптомы, в зависимости от степени обморожения.
Ни в коем случае нельзя растирать замороженное место снегом или шерстяной тканью. Шерсть может сдирать кожу, образуются ссадины, появляется раздражение. Снег тоже может травмировать пострадавший участок кожи, еще больше его охладит, к тому же на улице он грязный, вы легко занесете инфекцию.
Нельзя подставлять пальцы под горячую воду. Нужно согреть обмороженные руки в теплой воде, после чего наложить чистую повязку. Или же приготовить ватно-марлевую повязку и наложить ее на область обморожения. Можно укутать пострадавшую часть тела шерстяным шарфом, шалью, подложив под шарф толстый слой ваты, на него – 2-3 слоя полиэтилена. Такая повязка поможет вернуть онемевшей части тела необходимое ей тепло.
Если на улице холодно, а нашли человека, лежащего на тротуаре, не важно, пьян он или трезв, не оставляйте его на улице. Так вы спасете ему жизнь. Можно позвонить его родственникам или же вызвать скорую. Можно привести пострадавшего в теплое помещение, завернуть его во что-то теплое. Когда он придет в себя, предложить горячий сладкий чай или горячую еду. До приезда врачей нужно обеспечить ему полный покой, желательно уложить на кровать или диван.
Морозы – это небольшое испытание для всех. К счастью, нам не приходится жить и работать в суровых условиях, для многих россиян низкие температуры – редкость. Но это не значит, что нужно терять бдительность, т.к. за ошибки можно поплатиться здоровьем.
