Фото: Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Многие завидуют офисным работникам. Мысли примерно такие: «Это же не у станка стоять. Есть возможность отвлечься, чаю-кофе попить, пройтись по кабинету». Доля правды в таких рассуждениях присутствует, но есть другая сторона медали.
Безусловно, у станка работать тяжело. Устают ноги, руки, глаза. Человек устает физически. И все это понимают, никто не спорит. Все видно, как говорится, невооруженным глазом.
Офисные работники большую часть, а то и всё рабочее время проводят сидя за столом, вглядываясь в монитор компьютера. Кажется, чего же стенать и выражать недовольство. Очень даже комфортные условия.
Надо принять во внимание — из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни нередко возникают нарушения осанки, ухудшение зрения. Некоторые, пользуясь возможностью, в течение дня часто пьют кофе или крепкий чай, устраивают перекуры. Не сбрасывайте со счетов офисную пыль, духоту или сквозняки, вредное влияние кондиционеров, постоянный контакт с большим количеством людей. В наше сложное время это особенно опасно, так как не знаешь, кто рядом с тобой. Может быть, переносчик вирусов или бактерий.
Существуют даже список распространённых офисных болезней и рекомендации, как их избежать.
1. Самое уязвимое место многих офисных работников — глаза. Постоянная работа за компьютером рано или поздно даст о себе знать ухудшением зрения.
Есть один секрет, как можно защитить глаза от негативных последствий. Считается высшим пилотажем печатать, не смотря на клавиатуру. То есть при наборе текста глаза смотрят на монитор. Офтальмологи советуют делать как раз наоборот. Если при наборе текста смотреть на клавиатуру, глаза подвергаются наименьшему риску. Смотреть на монитор надо только для проверки опечаток.
Еще одна проблема — сухой воздух кабинетов, вызывающий пересыхание глазного яблока. Синдром сухого глаза — современная проблема многих людей. Болезнь считается типично офисной.
Обязательно делайте перерыв от работы за монитором через каждые полчаса хотя бы на пять минут. Отвлекитесь на это время от экрана компьютера.
Монитор должен иметь хорошую защиту для глаз.
Регулярное проветривание кабинета очень необходимо. Какой бы аврал не случался, не забывайте об этом!
Через каждые 3 часа в течение 5 минут делайте зарядку для глаз. Самое простое, что можно сделать: зажмуриться на 5 секунд, а затем широко раскрыть глаза. Такое упражнение полезно повторить семь раз.
Еще одно упражнение: сядьте удобно, упритесь спиной в спинку стула, посмотрите в потолок. Глаза при этом расслабьте, а затем в быстром темпе поморгайте секунд 30. Повторите упражнение минимум два раза.
Если есть время, проделайте четвертое упражнение: в течение 5 секунд смотрите на какой-нибудь предмет вблизи, а затем столько же на предмет вдали. Повторите такое действие 7 раз.
Не забывайте часто мыть руки. Старайтесь не касаться руками глаз. Офисная пыль может вызвать раздражение, также можно легко занести инфекцию в глаза.
2. Невозможность в течение дня активно двигаться практически всех приводит к лишнему весу. Сидячая работа, перекусы печеньем, сладостями, чипсами, бутербродами «радуют» жировыми отложениями. Многие офисные работники скрашивают рабочие часы постоянным жеванием чего-нибудь вкусненького. Человек даже не замечает, сколько лишнего и ненужного забрасывает в свой организм.
Чтобы защититься от проблемы лишнего веса, возьмите за правило брать на работу заранее приготовленную еду. Хорошо, если в офисе есть микроволновка. Каша, рыба, мясо, салаты, свежие фрукты и овощи, ягоды утолят голод и потребности в печеньях, чипсах и других ненужных вкусностях не возникнет.
Старайтесь ежедневно выполнять физические упражнения. Утренняя зарядка действительно дарит заряд бодрости, не пренебрегайте такой возможностью. В течение дня используйте любую возможность для движения. Забудьте о просьбах «захватить по дороге» необходимые документы. Пройдитесь по офису. Замечательно, если придется преодолеть парочку лестничных маршей. Лестничные ступени – отличный тренажер!
Отлично, если на работу и с работы вы ходите пешком.
3. Одна из распространенных офисных проблем — диспепсия. Тяжесть в желудке знакома многим людям, ведущим сидячий образ жизни. Диспепсию или синдром ленивого желудка нередко вызывают перекусы нездоровой пищей. Многие офисные работники имеют проблемы с пищеварением.
Любители фастфудов, растворимого кофе из автоматов нередко становятся жертвами диспепсии. Частые стрессы, нарушение режима питания, сидячий образ жизни вызывают застойные явления в желудочно-кишечном тракте.
Если возникли такие проблемы, отрегулируйте свое питание, включайте в рацион питания полезную пищу, двигайтесь как можно больше.
4. Люди, работающие в офисах, регулярно ощущают на себе фактор давления. То «горит» отчет, то неожиданно возникли внеочередные задачи, то что-то не получается! Не секрет, что конфликты в таких коллективах случаются часто. В результате — нахождение в постоянном стрессе, психологическом утомлении. Так недолго до профессионального выгорания.
На фоне стресса возникают сердечно-сосудистые проблемы, сахарный диабет, депрессии.
Сложно советовать, как можно защититься от постоянного негатива. Короткий отпуск вряд ли поможет. Как только человек возвращается в подобную обстановку, все повторится вновь.
Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, заряжайтесь позитивом. Хобби, занятия спортом, йога, спокойная домашняя обстановка помогут справиться со стрессом.
5. Болезни позвоночника, суставов, сердечно-сосудистые заболевания, аллергия, вирусные заболевания — недуги, на которые часто жалуются люди, работающие в кабинетах. Причина в низкой мобильности. Нахождение в одной и той же позе в течение длительного времени приводит к неправильной осанке. Следовательно, к проблемам с позвоночникам. При недостатке движения в мышцах скапливается молочная кислота. Избыток её вызывает боль в мышцах.
6. Нередкий гость — головная боль. Возникает такая боль, как правило, из-за неправильной осанки, нарушающей кровообращение, особенно в шейном отделе позвоночника. Не пренебрегайте упражнениями, направленными на улучшение осанки.
Двигайтесь как можно больше! Используйте выходные для активного отдыха. Вечером не сидите перед телевизором или пять же за компьютером. Ищите активные занятия. Обязательно гуляйте на свежем воздухе перед сном.
Укрепляйте иммунитет!
