Японская диета


Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

  • Почему? Потому что в течение достаточно небольшого срока – 14 дней, ты можешь избавиться от 7 до 11 лишних килограмм.

Такой быстрый эффект объясняется тем, что японская диета не является сбалансированной, то есть составляется без норм учета пропорций жиров, белков и углеводов. К тому же, меню японской диеты достаточно низкокалорийное из-за малого содержания в нем углеводов, что заставляет работать организм над сжиганием собственной жировой прослойки.

Главная цель японской диеты – изменение ритма обменных процессов в организме, что позволяет впоследствии максимально сохранить эффект от похудания на 2-3 года.

Woman Looking at Vegetables in Refrigerator ca. 2003

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Меню японской диеты на 14 дней

  • Завтрак: черный кофе.
    Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
    Ужин: рыба жареная или вареная.
  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
    Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
    Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
    Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
    Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
  • Завтрак: черный кофе.
    Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
    Ужин: фрукты.
  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
    Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
    Ужин: фрукты.
  • Завтрак: черный кофе.
    Обед: 0.5 вареной курицы. салат из свежей капусты или моркови.
    Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
  • Завтрак: чай.
    Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
    Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.
  • Завтрак: черный кофе.
    Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
    Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
    Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
    Ужин: фрукты.
  • Завтрак: черный кофе.
    Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
    Ужин: фрукты.
  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
    Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
    Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Завтрак: черный кофе, сухарик
    Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
    Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
  • Завтрак: черный кофе.
    Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
    Ужин: рыба жареная или вареная.

Загрузка...

День 14 — по желанию

Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню:

  • 300-400 грамм риса
  • 150-240 г фруктов
  • около 270 г овощей
  • 60 г бобов
  • 120 г рыбы
  • 100 г молока
  • не более одного яйца
  • 2 чайных ложки сахара

«Сидеть» на японской диете больше двух недель также не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

Японская диета, что это

Японскую диету считают довольно жесткой из-за строгих ограничений в меню, суть – питание с повышенным количеством белка, который поставляется разрешенными в диете продуктами: мясом, рыбой, молочными продуктами.

Главные правила японской диеты:

  1. Точно соблюдать рацион по дням, последовательность дней не путать.
  2. Использовать только продукты, указанные в меню.
  3. Ежедневно выпивать 1,5 литра жидкости.
  4. Не продолжать диету более 14 дней.

Отзывы о японской диете на 14 дней

Японская диета считается очень жесткой, поэтому в первую очередь необходимо иметь психологический настрой, чтобы не допустить нервных срывов во время диеты. Организм получает стресс в виду низкокалорийной пищи и потому возможны временные нарушения обмена веществ и «пищевые срывы». Вот, что говорят, кто попробовал эту диету:

  1. На своем опыте хочу сказать, что японскую диету ну очень тяжело выдержать. Особенно в первые дни. Зато результат – минус 9 кг. Причем прошло уже 4 месяца, а вес не вернулся, правда, поддерживаю форму с помощью фитнеса.
  2. Самые жесткие первые 4 дня. Даже головокружение было. Но результат окупился на 100%. Минус 10 кило! Да и организм хорошо очищается за это время.
  3. Из плюсов – вкусные продукты, не надо давиться кефиром или гречкой. Из минусов – слабость в первые дни, чувство голода. Результат – минус 7 кило.

Как видим, эффективность диеты подтверждается на деле, однако, приступая к диете, главное – собрать всю свою волю в кулак и постараться не сорваться.

Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru