Японская диета 7 дней: меню, отзывы


Решили похудеть и не знаете, как себя вести и с чего начать? Начать нужно с изменения рациона питания. И самый оптимальный вариант – это японская семидневная диета. Садитесь на нее — и обязательно получите необходимый результат. В данной статье вы сможете найти не только меню японской диеты на 7 дней, но и как себя правильно вести, чтобы сброшенные килограммы больше не вернулись.

Кофе и ржаные сухарики — завтрак практически каждого дня японской диеты 7 дней

До этого мы познакомились с похожей системой питания, длительность которой составляла чуть менее двух недель, а сейчас рассмотрим принципы японской диеты 7 дней. Известна эта методика и под другим названием — японская бессолевая диета. По некоторым данным разработал ее некий российский врач-диетолог, однако не это главное: суть в том, что ровно за недельный срок по некоторым отзывам можно похудеть на целых семь килограммов!

Тем не менее, как и любая другая японская диета 7 дней имеет не только достоинства, но и ряд недостатков. К явным плюсам относят скорость снижения веса, причем чем выше начальный вес человека, тем больше можно потерять в результате. Кроме того, привыкание организма к режиму питания наблюдается буквально на второй день диеты. А еще улучшается обмен веществ и конечный вес сохраняется в норме на длительное время.

В целом исходя из имеющихся на разных форумах отзывов японская диета 7 дней считается строгой и довольно жесткой. Дело в том, что соблюдать меню нужно неукоснительно, при этом менять продукты нельзя. Кроме того, перед тем как сесть на эту диету, рекомендуется предварительно подготовить организм. С этой целью из повседневного рациона исключается любой алкоголь, изделия мучные и кондитерские, а кроме того полностью запрещены соль наряду с сахаром.

Меню японской диеты на семь дней

  1. Первый день этой системы для похудения начинается с завтрака, на который выпивается чашка черного несладкого кофе. Обед состоит из двух сваренных вкрутую куриных яиц и салата из свежей моркови, который приправляется растительным маслом. На ужин по диете употребляется рыба (можно отварить или пожарить) и салат, аналогичный предыдущему.
  2. Второй день диеты несколько более питательный по сравнению с первым – к кофе добавляется кусочек ржаного хлеба. Обед предполагает граммов 200 отварной либо жареной рыбки с капустным салатом на растительном масле. Вареная говядина и стаканчик нежирного кефира завершают день.
  3. Третий день по привычке начинается с чашки несладкого черного кофе. Обед — салат из свежей морковки с добавлением масла растительного и одно куриное яйцо в сыром виде. На ужин рекомендуется есть яблоки.
  4. Завтрак четвертого дня японской диеты 7 дней аналогичен первому приему пищи во второй день. В обед в растительном масле нужно обжарить крупный кабачок, а поужинать двумя отварными куриными яйцами, салатом из свежей капусты и отварной говядиной (200 граммов).
  5. Сырая тертая морковь с соком лимона — это завтрак пятого дня данной диеты. За обедом нужно выпить стакан томатного сока с куском отварной рыбы. Вечерняя трапеза состоит из пары-тройки свежих яблок.
  6. День шестой этой японской диеты начинается с чашки простого черного кофе. На обеденный приме пищи отваривается половинка некрупной курицы, которая употребляется с салатом из капусты и моркови. Кстати, морковный салат также входит в ужин этого дня, дополнением к которому служат два вареных яйца.
  7. Завтрак последнего (седьмого) дня диеты состоит из чашки зеленого чая. На обед отваривается кусочек говядины, которая дополняется свежими фруктами. Поужинать можно продуктами на выбор из меню любого предшествующего дня.

Вареные вкрутую яйца — обязательный продукт в меню японской диеты 7 дней

После полного курса похудения многие крайне лестно отзываются о результатах этой японской диеты. Однако для закрепления веса рекомендуется впоследствии ограничить себя в употреблении слишком калорийной пищи. Еще неделю после данной диеты лучше всего включить в меню овощи и фрукты, пить зеленый чай, да и в целом побольше жидкости.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.

Загрузка...

  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Дополнения к меню

  • Пить воду необходимо за 30 минут до приема пищи и спустя 2 часа после.
  • Наиболее оптимальным способом приготовления пищи является паровая обработка, после чего идет варка, запекание и последнее место занимает обжарка.
  • Важно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
  • В случае противопоказаний или если вы совсем не любите кофе, его допускается заменить зеленым чаем.

Принцип выбора продуктов

  • Кофе. Данный напиток благоприятствует ускорению обмена веществ. Потребление его в оптимальных количествах наилучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе. Благодаря свойствам антиоксиданта, он прекрасно защищает клетки от свободных смертоносных радикалов. Натуральный черный кофе разрешено заменить зеленым чаем.
  • Капуста. В ней содержится минимальное количество калорий – на 100 грамм приходится порядка 30 ккал. Существует также мнение, что на переваривание капусты организм затрачивает значительно больше энергии, чем получает. Наличие большого количества волокон клетчатки способствует не только ускорению пищеварения, но и уменьшает массу вредных жиров, которые поступают в кровь. Кроме того, капуста содержит множество витаминов B, а также C, A, U, и микроэлементов (марганец, калий, цинк).
  • Морковь. Она богата витаминами A, B и каротином. В ней также высокое содержание марганца, молибдена и кобальта. Витамин B защищает организм от стрессовых воздействий и поддерживает правильное функционирование центральной нервной системы. В то время как витамин A благотворно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, улучшает зрение.
  • Овощи являются для организма источником витаминов, воды и клетчатки. А главное, от них невозможно потолстеть. Порция салата в меню должна быть весьма ощутимой.
  • Курица и говядина занимают лидирующие позиции по содержанию белка, содержащегося в 100 граммах. При этом жира в этих продуктах минимальное количество. В животном белке содержится множество незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания здоровья и оптимального функционирования организма в целом.
  • Рыба считается незаменимым поставщиком жирных полиненасыщенных кислот, требуемых для сильных волос, эластичной кожи, улучшает мозговую деятельность. Фосфор, а также его сочетания с другими элементами, благоприятствует ускорению процессов мышления и улучшению памяти.

Результаты и отзывы о японской диете

Достаточно много женщин выбрали для себя как способ похудеть меню японской диеты на 7 дней. Отзывы и результаты (фото ниже демонстрирует их) свидетельствуют о ее эффективности. За время диеты можно потерять порядка 8-9 килограмм. В действительности количество ушедших килограммов будет зависеть от ряда факторов:

  • Состояния нервной системы.
  • Физической активности.
  • Первоначального веса.
  • Состояния обмена веществ.

Ориентируясь на многочисленные отзывы тех, кто придерживался данного рациона питания, можно сделать вывод, что обычно потеря в весе составляет не менее 5 килограмм. В то время как при подвижном образе жизни и большом весе можно расстаться с 10 килограммами.

Однако диету способны выдержать далеко не все: некоторым недостаточно мотивации, а у кого-то отсутствует сила воли. Часто практически с финиша сходят в результате начавшихся болей в желчном пузыре или желудке. Те, кому удалось продержаться до конца, говорят, что самое сложное было выдержать первые пару дней, далее о еде думаешь уже не так часто.

И вырисовалась главная проблема: у многих женщин вес возвращается назад в течение небольшого времени. Чтобы это предотвратить, следует правильно выйти из диеты.

На сегодняшний день японская система питания — это только здоровая и сбалансированная пища, где основным источником сложных углеводов в рационе является коричневый рис, а свежие фрукты и овощи насыщают тело необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Только маленькие порции, и не какого переедания.

Все эксперименты с организмом должны проводиться под надсмотром врача.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru