Упражнения Кегеля в домашних условиях


Основной эффект достигается за счет улучшения тонуса мышц тазовых мышц и, как результат — лучшей работы всей половой системы. Главное в упражнениях Кегеля — это не только то, что их можно выполнять сидя дома, а то, что они не требуют особой подготовки от занимающегося, поэтому доступны каждой девушке. Исключение, при котором они противопоказаны — беременность.

Три основные правила упражнений Кегеля

  1. Работа проводится исключительно с мышцами влагалища. При выполнении упражнений Кегеля не задействуют брюшные, ягодичные, бедренные и другие мышцы.
  2. При упражнениях следует сжимать конкретный предмет, а не воздух.
  3. Даже в домашних условиях нельзя давать себе поблажек. Упражнения повторяются до 300 сокращений ежедневно.
  • 1 этап — зрительное обследование пациента на способность втягивать и расслаблять мышцы.
  • 2 этап — осторожное обследование с помощью одного пальца. Кегель не только подбирал упражнения для пациента, а еще методом двойного обследования «зрительное-тактильное» выявлял, насколько пациент способен заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Как правильно делать упражнения Кегеля

125

Выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях нужно ежедневно не менее часа 3 раза в день, то есть по 20 минут. При этом должно выходить около 300 сокращений мышц влагалища со средней продолжительностью 6 секунд. Нормальное увеличение давления, которое определяет прибор, — 1-2 мм ртутного столба. При выполнении упражнений, Кегель рекомендовал вести дневник, ежедневно отмечая максимальную силу сжатия, а также любые свои достижения.

Начинаются упражнения Кегеля как и с прибором путем сжимания мышц от 300 раз и более. Самые отчаянные доводят количество до 1,5 тысяч, но это чревато плохими последствиями. Тренировки проводят ежедневно не менее 20 минут.

  • 1 упражнение. Во время мочеиспускания необходимо прерывать процесс, сжимая мышцы влагалища. Сначала делают 2-3 раза, постепенно количество увеличивают до максимально возможного. Это положительно скажется как на мочевом пузыре, так и в целом на интимной зоне женщины.
  • 2 упражнение. Проводится в положении лежа на спине. Стопы при этом находятся параллельно друг другу, ноги слегка согнуты и раздвинуты, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем таз на максимальную высоту, задерживаемся на несколько секунд, не отрывая при этом руки и ноги. Это упражнение Кегеля проводится очень медленно, в верхней точке положения таза стараться не дышать. Повторить 20-40 раз. Положительный эффект будет не только на интимные мышцы, а еще и на сфинктер, ягодицы, бедра, ведь они также напрягаются во время занятий.
  • 3 упражнение направлено на укрепление луково-губчатой мышцы, которая формирует клитор. Эта мышца выделяется отдельно, так как она не участвует в при предыдущих упражнениях. Чтобы ее тренировать в домашних условиях необходимо втягивать и опускать клитор. Сначала может не получаться, но со временем можно будет легко и незаметно тренироваться даже в общественном месте.

Загрузка...

Для правильного выполнения комплекса упражнений Кегеля стоит приобрести специальные тренажеры в специализированном магазине.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: зачем укреплять мышцы малого таза

В обычной жизни мышцы практически не используются, а потому возрастом совершенно теряют эластичность, тонус, силу. Для женщины это очень плохо, тк основная задача тазовых мышц – удерживать внутренние органы в нормальном, естественном положении. После родов у женщины могут появиться проблемы, связанные с выпадением матки, недержанием мочи,развитием других недугов.

Тренировать тазовые мышцы нужно для достижения следующих целей:

  • • предотвращение (а в ряде случаев один из методов консервативного лечения) опущения и выпадения органов малого таза;
  • • подготовка к родовой деятельности;
  • • профилактика недержания мочи;
  • • восстановление после родов;
  • • профилактика воспаления

Упражнения Кегеля для женщин дома – это отличная профилактика старения. Занятия нормализуют гормональный фон, стимулируя выработку важнейших гормонов женской половой сферы.

Базовые упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Медленные сокращения выполняются следующим образом (в период осваивания упражнений Кегеля для женщин дома – это положение лежа на боку, пальцы в прмежности сзади):

  1. • сжать мышцы, зафиксировать их на шесть-семь секунд;
  2. • расслабить мышцы на десять секунд;
  3. • повторить упражнение от пяти до пятнадцати раз;

Быстрые сокращения выполнятся аналогичным образом: подряд нужно сделать десять сокращений в быстром (не более секунды на каждое) темпе. Затем наступает десятисекундный период расслабления. Повторить упражнение на быстрое сокращение нужно также десять-пятнадцать раз.

В течение дня следует проводить до пяти тренировок с медленным и быстрым сокращением. Для достижения нужных результатов потребуется от ста до двухсот упражнений в день. Это довольно тяжело, так как мышцы у начинающих находятся в очень ослабленном состоянии. Но дело того стоит: буквально через три недели можно почувствовать существенные изменения в состоянии здоровья.

Частоту использования упражнений для женщин в домашних условиях допустимо снижать по мере укрепления мышц. Самые сложные – первые четыре дня. С пятого дня тренировок мышцы будут «разбужены» в достаточной степени, чтобы занятия уже не казались такими утомительными.

Важно! Любой из приведенных вариантов упражнений нужно делать пять раз в день. Через неделю количество повторов при одном подходе можно накинуть. В идеале, каждый из пяти раз в течение дня каждое упражнение нужно повторять по три десятка раз.

Из данного материала становится совершенно ясно, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях для беременных важны, но они также важны и для других женщин.

Тренировка мышц тазового дна улучшается в любом возрасте состояние мочевой и половой системы, усиливает интимное влечение и делает сексуальную жизнь более качественной.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru