Упражнения для похудения ляшек


Одна из основных проблем у женщин при похудении – слишком полные бедра и ягодицы. Именно эта зона женского тела плохо поддается похудению, устранению с нее целлюлитных отложений из-за особого свойства жировых клеток в подкожном слое. Они образуются здесь медленно, но надолго, становясь практически недвижимыми. Как похудеть в ляшках и попе? Придется использовать комплекс нескольких методов уменьшения объемов в зоне тела ниже талии.
kak-ubrat-zhir
Потребуется диета против целлюлита, уменьшающая жировые отложения именно в районе бедер и ягодиц. Также будут нужны специальные комплексы упражнений, нацеленных на проблемную зону. Будет правильным провести косметические обертывания с пищевой пленкой данной части тела, посетить косметические салоны, чтобы сделать спа-процедуры, нацеленные на устранение жира с ляшек. Начните с диеты и упражнений для тонуса мышц части тела, которая волнует вас больше остальных в данное время.

Как похудеть в ляшках и попе

Существует ряд диетических видов питания, но за неделю не получится сбросить вес даже по диете. Все антицеллюлитные диеты сводятся не к жесткому голоданию, а к сбалансированности рациона питания. Требуется белковая пища в количестве 20-40 граммов в сутки:

  • бобовые культуры,
  • рыба,
  • мясо,
  • птица,
  • соя,
  • орехи,
  • белок яйца,
  • кролик,
  • творог.

Загрузка...

В большом объеме нужно налегать на овощи, фрукты, зелень. Лучше в свежем виде. Также в питание следует ввести продукты, сжигающие подкожный жир, такие как редис, редька, геркулес, печеный картофель в кожуре, имбирь, перец, горчица, киви, плоды шиповника и ряд других. Имеется полный перечень таких продуктов в количестве почти 100 наименований.
kak-ubrat-zhir-s-ljashek
Исключите из питания слишком жирные блюда, жареные, соленые, копченые, острые, высококалорийные, изделия из белой муки, макароны, крахмал или крахмалосодержащие продукты, сладости, в особенности сахар. Обязательно соблюдайте питьевой режим во время диетического питания. Для этого нужно пить каждый день до полутора литра питьевой воды, не считая травяного чая, зеленого, компота без сахара. Во время правильного питания каждый день делайте гимнастику в течение получаса, рассчитанную на похудение в ляшках и ягодицах.

Как убрать жир с ляшек с помощью упражнений

Для тех, кто желает знать, как убрать жир с ляшек с помощью упражнений, советуем применить следующие их виды.

  • Упражнение 1. Делайте приседания и полуприседания. Они должны быть из различных положений. На ногах, стоящих рядом, затем чуть расставленных на расстоянии полуметра, затем расставленных широко на расстоянии 1-1,2 м. Руки при каждом приседании держите перед собой.
  • Упражнение 2. Делайте махи ногами, держась за спинку стула. Сначала делаем махи в сторону одной ногой, например, правой, затем назад, вперед. После всю амплитуду махов нужно повторить левой ногой.
  • Упражнение 3. Лежа на спине поднимайте две ноги вверх, опускайте вниз. Несколько раз. Поднимите ноги вверх и разводите их в стороны, снова соединяйте перед собой. Делайте ногами «велосипед», лежа на спине. Перевернитесь на живот. Поднимайте поочередно каждую ногу вверх и опускайте ее вниз.
  • Затем поднимайте обе ноги вверх.
  • Все упражнения выполняйте на первых занятиях по 5-10 раз, но со временем количество движений нужно увеличить.

© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru