Упражнение «планка»: отзывы, результаты


Упражнение “планка”, отзывы, результаты до и после которого нередко можно слышать и видеть, является гимнастикой, направленной на развитие мышечного корсета. Речь идет о мышцах живота, конечно же. Упражнение “планка”, отзывы о котором перед написанием статьи были внимательно изучены, позволяет добиться в данной области неплохих результатов. А вот о том, как его правильно выполнять, дальше и пойдет речь.

otzyvy-uprazhnienie-planka

Вообще, в двух словах о данном виде упражнения можно сказать следующее: оно не относится к группе, позволяющей быстро накачать мышцы живота, сделать их заметными. Это формирующее упражнение, которое укрепляет мышцы и подготавливает их к последующим, более массивным нагрузкам.

Именно поэтому упражнение «планка» для похудения, отзывы о котором человек может изучить также самостоятельно, не пользуется у приходящих в зал новичков большой популярностью. Для начала следовало бы рассмотреть, какие мышцы во время выполнения, принимают на себя основной удар.

Упражнение Планка

  • Исходным положением, в котором выполняется данное упражнение, служит упор лежа на локтях. При этом спина выпрямлена. Таз следует удерживать в правильном положении: он не должен быть поднят выше линии тела, но и не опущен вниз. В противном случае вы будете облегчать себе выполнение упражнения, что приведет к снижению его эффективности и результативности.
  • Стоя в упоре на локтях, можно сцепить кисти рук. Это не облегчит выполнение, но и не сделает его труднее. Возможно, кому-то будет просто удобнее так стоять. В таком положении необходимо находиться, в этом заключается смысл выполнения упражнения.

Новичкам рекомендуется делать 5 подходов по 1 минуте. Если вы считаете, что перешли на новый уровень, можете расширить количество времени, приходящегося на один подход. Например, занять статическое положение не на 1 минуту, а на 2. Со временем можно увеличивать также и количество подходов.

Задействованные группы мышц

Упражнение “планка”, отзывы, результаты которого будут приведены в данной статье в качестве общих сведений, никак нельзя назвать изолирующим. Все дело заключается в том, что назначением является укрепление верхнего и нижнего (а также некоторых других) отделов брюшного пресса.

Именно поэтому упражнение принято считать базовым, имеющим общее укрепляющее действие, оказываемое на все мышцы живота. Можно немного углубиться в изучение технических деталей. Тогда вы узнаете, что “планка” — это представитель изометрического класса упражнений. Это значит, что движения суставов при его выполнении просто не происходит, они находятся в статичном состоянии.

Ранее говорилось о том, что упражнение “планка”, эффект, отзывы о котором можно найти в настоящее время без труда, является гимнастикой, укрепляющей брюшную мускулатуру. Но, как оказалось, участвует не только эта группа мышц.

Разом оно воздействует на развитие целого ряда телесных характеристик спортсмена, который выполняет данное упражнение.

“Планка” является в своем роде уникальным упражнением, поскольку позволяет выполняющему развить мышцы разных групп одновременно. Нагрузка ложится не только на брюшные мышцы, но и в определенной степени на спину.

Первоочередную нагрузку в таком случае принимает разгибатель позвоночника. Также определенное давление испытывает поперечная, прямая мышца живота. Нередко можно встретить вопрос, упражнение “планка”: как правильно делать. Отзывы и советы — это, действительно, важно. Поскольку правильное выполнение позволяет проработать основные группы мышц. Они включают в себя также трапеции и мышцы шеи.

В остальном следует отметить определенный эффект упражнения, которое оно оказывает на осанку. Разумеется, этот эффект положительный. Отличным вариантом станет его выполнение в том случае, если человек вынужден заниматься постоянной работой за компьютером, сидя перед монитором. Подойдет “планка” и для сотрудников офисов, которые много времени проводят, сидя на одном и том же месте, поддерживая шею в не очень удобном для нее положении.

Верхнее положение

Определенная доля нагрузки приходится на плечевые мышцы. В ходе выполнения “планки” атлет получает прекрасную возможность укрепить плечевой пояс, повысить его производительность. Речь идет о том, что после выполнения данного упражнения повышается количество и качество возможных отжиманий от пола.

Загрузка...

Тело (а вернее, верхняя его часть) удерживается именно за счет работы рук, что позволяет нагрузить двуглавую мышцу плеча. Это, конечно, не поднятие гантель на бицепс, но мышца все равно будет укрепляться и развиваться. Что со временем непременно даст свой результат, согласитесь. При опускании в нижнее положение задействуются еще некоторые группы мышц.

Нижнее положение

Нагрузка ляжет, в том числе на грудные мышцы. Важная роль отводится и на участие низа спины в процессе удержания положения. Тут же в дело включаются еще одна категория мышц: бедра, ягодицы.

Мы рассмотрели, какие группы мышц подключаются к работе во время выполнения упражнения “планка”. Оказалось, что она является своеобразным достаточном широким спектром, включающим в себя мышцы шеи и грудные, трапецию, плечевой пояс вместе с двуглавой мышцей, а также ягодицы и бедра. Это даже без упоминания о спине и брюшном прессе. Вот и получается, что упражнение “планка” можно смело назвать универсальным укрепляющим.

Казалось бы, что психологическому аспекту здесь не самое место. На деле все совсем иначе. При выполнении упражнения достаточно важно сконцентрироваться на данном процессе. То есть нужно иметь в виду определенную цель (в ее роли может быть удержание тела в горизонтальном положении) и выполнять ее.

Сделать это только за счет работы соответствующих мышц практически нереально, поскольку они спустя некоторое время после начала нагружаются. Именно поэтому важно проявлять психологические качества. Их нередко в спорте называют волевыми. То есть когда, казалось бы, уже нет сил продолжать выполнение, нужно сконцентрировать все свое внимание и силу и направить ее на продление времени: на секунду, две, пять – не важно (чем больше, тем лучше). Важно то, что удалось переступить порог. Следовательно, стать сильнее, сделать шаг вперед.

Таким образом, упражнение “планка” позволяет не просто прокачать физическую силу и выносливость, но и повысить уровень концентрации. Умение сосредотачивать свои мысли на выполнении определенного дела даст вам преимущество не только в спортивной сфере. Это универсальная способность, которая пригодится и просто при выполнении каких-то дел, и при необходимости решить рабочие задачи. Вообще, удачная концентрация на том или ином вопросе — это уже наполовину выполненное дело.

Упражнение планка является универсальным. Так его называют потому, что оно способно подтянуть мышцы всего тела. При этом, выполняя упражнение, человек стоит на месте: просто максимально напрягается. Не все верят в то, что планка эффективна, поэтому, ищут по упражнению планка отзывы, результаты «до» и «после». Что ж, рассмотрим все эти вопросы подробнее.

Упражнение это может стать отличным дополнением к любому виду гимнастики. Суть можно понять, если внимательно почитать описание и посмотреть фотографии. Необходимо не просто стать в нужную позу, а убрать изгиб в спине и постараться все мышцы одинаково сильно напрячь. Уже на следующий день можно будет ощутить, какие именно мышцы тела прорабатывались во время планки и продолжить свои занятия по достижению совершенства.

Как делать планку правильно

Рассматривая упражнение планка. отзывы, результаты «до» и «после», можно прийти к выводу, что женщины хвалят этот способ поддержания мышц в тонусе. Достаточно всего нескольких подходов в день, а это не займет более десяти минут, чтобы начать вновь чувствовать свое тело и приходить в норму после длительного воздержания от физических нагрузок.

О чем важно помнить при выполнении упражнения:
• В первые разы выполнения планки можно разводить ноги на ширину плеч: говорят, что так выполнять стойку будет легче. Но, в идеале, при выполнении планки ступни нужно сводить вместе.
• Ноги также должны быть постоянно напряжены, их нельзя сгибать.
• Ягодицы держим в напряжении.
• Нужно проследить, чтобы поясница не прогибалась. Причем, имеется ввиду не только прогиб вниз, но и вверх. Спина при правильном упражнении должна быть прямой.
• Обязательно подтягиваем пресс.
• Дыхание задерживать нельзя: оно должно быть глубоким и равномерным.

Важно! Перед началом выполнения планки рекомендуется сделать минимальную разминку, чтобы немного разогреть мышцы. Делать упражнение можно в любое время дня (даже на
полный желудок).


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru