Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины


Система «Минус 60» – это не просто правильное питание, это меню на каждый день: завтраки обеды и ужины.  Да и вообще ее нельзя с уверенностью отнести к категории здорового образа жизни. Система – это прежде всего философия, пропагандирующая любовь к себе и заботу о своем организме и интересах.

dieta-minus-60-mirimanovoy

Диета минус 60 не ограничивает в рационе питания, позволяя кушать все, что нравится, включая сладости. Общие хорошие отзывы медиков о диете дают возможность рекомендовать ее женщинам в разном возрасте с различным уровнем проблемы лишнего веса.

Базу диеты составляет взаимосвязь между усвоением разных видов пищи и подходящим для этого временем суток. Отзывы людей, испробовавших диету, позволяют утверждать, что средний показатель похудения за месяц составлять 2-5 кг и в отдельных случаях может быть 10 кг.

Ниже представлены основные правила диеты, выполнение которых способствует достижению желанного результата

Ежедневную физическую нагрузку на тело добавляют в распорядок дня после привыкания к новой системе питания, но интенсивность и продолжительность занятий соизмеряется с личными силами. Главное требование к выбираемым упражнениям – это чувство комфорта во время выполнения. Очень важна регулярность, поэтому если силы не позволяют заниматься много, то можно применить само-массаж. Время суток выбирается любое.

Автор диеты Мириманова, также предлагает воспользоваться ее собственной подборкой упражнений для укрепления тела:

  1. Махи ногой в сторону в положении стоя (5 раз на одну ногу и увеличить до 20);
  2. Упражнение «кошка» — прогиб поясницы вперед, стоя на четвереньках, и выход в положение упора на руках с выгнутой спиной (от 1 до 10 раз);
  3. Работа корпусом в положении лежа – ноги лежат на стуле, согнутые в коленях, а верхняя часть тела поднимается (от 3 до 5 раз);
  4. Махи ногой назад, стоя на четвереньках (от 5 до 10 раз);
  5. Поднимание ног (угол 45̊), лежа и удерживая их в поднятом положении 15 секунд (3-5 раз);
  6. Прыжки-ножницы (до 5 раз).

Реорганизовать питание и делать зарядку – это еще не полный список вспомогательных средств в похудении. Анализируя причины и свои ощущения от проблемы с весом, человек учится мотивировать себя на будущее и избегать предыдущих оплошностей. Диета минус 60 включает комплекс умственных настроек, которые послужат дополнительным толчком к переменам в себе:

  • Принимая решение похудеть, нельзя отсрочивать его на следующий день или неделю, иначе цель так и останется мечтой.
  • Винить себя за лишние килограммы нельзя. Правильнее принять себя и начать смотреть вперед, настраиваясь на достижение результата.
  • Похудение не требует сверхчеловеческих усилий над собой. Человек должен изменить свой взгляд на пищу и научиться планировать дневной рацион.
  • Периодически повышенный аппетит у женщин (по причине гормонального фона) – это нормально. В такой ситуации количество еды увеличивают в течение дня пропорционально на каждый прием пищи.
  • Принимая решение похудеть, человек должен делать это ради себя, а остальное – это вспомогательные рычаги для достижения цели. Неверие других не должно стать на пути к цели.
  • Менять свое меню по системе минус 60 необходимо постепенно, а иначе ограничения диеты приведут к срыву. Вес должен уходить постепенно, как и приходил.
  • Лишний вес в килограммах, от которого хочется избавиться, нужно поделить на цифру 6. Полученное число станет первой желаемой целью, которую нужно достичь.

Завтраки, обеды и ужины по системе минус 60: меню на каждый день

Но суть этой системы такова, что на завтрак можно кушать даже запрещенные другими диетами продукты. К примеру, хочется кусочек торта? Пожалуйста, но скушай его на завтрак, а потом в течение дня питайтесь правильно. ничего не кушай перед сном и пей много воды.

Преимущества системы минус 60:

Загрузка...

• Запрещенных продуктов тут нет. Можно кушать также чипсы и печенье, но делать это лишь утром. Тогда человек не отказывает себе в удовольствие, но избавляется от лишних килограммов;
• Следовать такому питанию каждый день не сложно, нет вреда для здоровья. Поэтому, принципы питания становятся основной составления рациона на каждый день. Тут нет временных ограничений или рамок;
• Привыкание к диете происходит постепенно, так как, сама создатель такого принципа питания говорит о том, что входить в нее нужно медленно. За пару дней у организма хватит сил, чтобы приспособиться к новым условиям приема пищи;
• В праздничные дни, при плохом настроение или стрессе вы можете кушать сладкое и другие любые, но не очень полезные продукты. Таким образом, данная система питания исключает спады и срывы, характерные для большинства диет;
• Если перестать питаться по указанным правилам, то вес будет возвращаться постепенно, а не быстро. Можно будет вовремя заметить проблему и начать оперативно ее устранять;
• Меню нужно составлять на каждый день на неделю вперед.

Завтраки

Утро по данному принципу питания является самым приятным временем суток, которое включает множество удовольствий. Именно утром до 12.00 моно кушать все, что только хочется. Тут нет совершенно никаких ограничений: мороженое, конфеты, торты, булочки и даже сладкая газированная вода или чипсы. Кушать лучше всего сразу утром, после того, как почищены зубы. Не откладывать все самое сладкое на полдень.

Если завтрак, как правило, у человека не плотный и включает только кофе, то все равно нужно приучить себя кушать все, что вредно, до 12.00. Но, чтобы худеть быстрее, лучше с такой едой справиться как можно раньше. Если человек встает в пять утра и ему сложно осилить плотный завтрак, то в таком случае прием пищи можно перенести на 9-10 утра.

Варианты, что можно кушать на завтрак:

• Сладкие кашки на молоке;
• Бутерброды со сладким чаем;
• Картошку и жареную курицу;
• Белый хлеб;
• Вермишель с сыром и другими соусами;
• Жареные яйца;

Обеды по системе минус 60

Итак, самое сытное время по системе минус 60 – завтраки, заканчивается в полдень. Обедать лучше всего около 14.00 дня, но все зависит от того, как рано человек встает. В любом случае, обед должен быть полноценным. Это первое и второе блюдо, десерт. На обед уже можно кушать только тушеную, вареную или приготовленную на пару пищу.

О майонезе и сметане при приготовлении блюд нужно забыть: использовать только разные виды растительного масла, томатный или соевый соус. В суп добавлять картофель можно, но тогда готовить его без мяса (или наоборот). Сытными и правильными получаются фасолевые, гороховые супы. Нельзя во вторых блюдах сочетать картошку и мясо: следует выбирать что-то одно. Консервированные и маринованные, соленые продукты разрешены, но в ограниченном количестве.

Варианты, что можно кушать на обед:

• Картофельные щи, зеленый горошек с мясной котлетой;
• Мясной суп без картофеля, рагу из овощей и вареную курочку, салат из фруктов;
• Овощной суп и тушеные грибочки с овощами, сладкий зеленый чай;
• Различные овощные супы пюре, к примеру, из брокколи, тыквы или цветной капусты, гуляш с овощами, сладкий фруктовый компот;

Ужины по системе минус 60

Судя по отзывам и рекомендациям, система минус 60, меню на каждый день: завтраки, обеды, ужины являются самым легким приемом пищи. Готовить можно только на пару или путем отваривания продукта. Соль и специи добавлять в минимальных количествах, а сахар после обеда уже оказывается под строгим запретом. На ужин можно кушать молочные продукты и фрукты, крупы, овощи, мясо и рыбу, яйца. Но только важно кушать продукты раздельно.

Важно! На ужин запрещены любые жареные продукты и конфеты, выпечка, сладости.

Возможные варианты ужина:

• Салаты из овощей;
• Запеканка из творога;
• Творог с добавлением ягод или фруктов;
• Отварное куриное мясо;

Не стоит забывать о том, что система минус 60, меню на каждый день: завтраки, обеды, ужины, если следовать рекомендациям разных форумов, обязательно должна сочетаться, хотя бы с минимальной физической активностью. Будет достаточно простых упражнений по тридцати минут трижды в неделю. Можно скушать тыкву по-корейски в любое время суток.

Многим диета по системе минус 60 помогает худеть и при этом не отказываться от любых продуктов. Тут придется ограничивать себя наполовину, но каждый вечер греет мысль о том, что утром можно скушать сколько угодно сладкого, соленого.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru