Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях


Диета Малышевой в домашних условиях давно стала одной из самых популярных, т.к. она действительно работает. Диета нацелена на достижение постепенного и плавного результата, который не позволит сорваться на середине сложного пути и лишить себя радости чувствовать легкость, носить красивую одежду и ощущать собственную привлекательность.

malyshevoj

Если диета Малышевой своими руками составляется на каждый день, то стоит обратить внимание на примерные варианты меню. Например, можно один из дней провести с учетом простых, но питательных и полезных блюд.

  1. На завтрак предлагается съесть яйцо, сваренное вкрутую, 200 грамм гречневой каши, маленькую порцию морковного салата, заправленного чайной ложечкой нерафинированного растительного масла, и яблоко.
  2. Второй завтрак предлагается устроить с использованием творожной запеканки, освобожденной от сахара и с использованием обезжиренного творога. Можно скушать по паре чернослива и кураги. Из напитков стоит отдать предпочтение травяному чаю.
  3. Вариант обеда может быть таким: 200 грамм цветной отварной капусты и суфле на основе приготовленной на пару говядины объемом не более 120 грамм. Напитком может послужить отвар шиповника, который обладает очищающим эффектом.
  4. На полдник предлагается один грейпфрут.
  5. Отличный ужин в контексте диеты Елены Малышевой представляет собой совокупность печеного яблочка с добавлением корицы и тушеных кабачков и капусты в количестве около 200 грамм. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  6. Иной вариант дневного меню предполагает проведение завтрака с использованием 200 грамм овсянки на воде с добавлением ложки свежих ягод, а также стакана нежирного молочка. На второй завтрак стоит скушать салатик из чернослива и свеклы. При этом разрешается еще съесть и пару ржаных диетических хлебцев с добавлением отрубей.
  7. На обед предлагается плов с добавлением овощей и 70 грамм куриной грудки, салат из зелени и томатов в количестве 100 грамм. Овощи можно сбрызнуть несколькими каплями растительного масла. Спустя полчаса после данного приема пищи следует выпить отвар, настоянный на плодах шиповника. Для полдника можно использовать 125 грамм биойогурта и 100 грамм нежирного творожка.
    Ужин может стать сочетанием зеленой отварной фасоли объемом 200 грамм и суфле из трески, что готовится на пару. Опять же на ночь нужно выпить стакан кефира, жирность которого не превышает 1%

Основа питания

smuzi-dlya-poxudeniya8

  1. Отказаться от употребления и добавления в пищу растительного и сливочного масел.
  2. Снизить потребление сахара.
  3. Из рациона своего питания придется исключить алкогольную продукцию, мучную пищу, жареные блюда.
  4. Главный принцип, которого необходимо придерживаться обязательно – питаться не меньше пяти раз в день маленькими порциями.
  5. Пищу требуется тщательно пережевывать, только так вы сможете улучшить процесс пищеварения.
  6. Другой принцип, которому также требуется уделить немалое внимание – подсчет калорий. Чтобы вес продолжал постоянно снижаться, требуется в день потреблять не больше 1200 калорий. Этот показатель может быть немного увеличен, если вы активно занимаетесь спортом и ежедневно посещаете тренировки, спортивный зал или выходите на пробежки.
  7. Требуется полностью отказаться от голодания, иначе такую диету можно будет назвать нездоровой. Как известно, это после окончания методики приведет к быстрому возращению килограммов, но уже с «друзьями».
  8. Если сильно хотите есть, то стоит выпить стакан воды. Она заглушает чувство голода, значительно восполняет водный баланс и вывод все вредные вещества, в том числе токсины, из организма. Также в день рекомендуется употреблять около двух литров воды. Это положительно скажется на обмене веществ и на сжигании жиров.

Загрузка...

Разрешенные продукты:

  • Фрукты и овощи — брокколи, фасоль, капуста, морковь.
  • Яйца куриные.
  • Нежирная рыба. Особенно подходит треска.
  • Диетическое мясо, например, говядина, куриная грудка.
  • Разрешено употреблять всю молочную продукцию, но с низким показателем жирности. Если вы выбираете йогурты или сырки, то в них не должно быть искусственных добавок.
  • Не стоит заменять сахар сахарозаменителями. В них в большом количестве находится цикламат, который небезопасен для здоровья.

Примерное меню питания на неделю с рецептами:

Приготовление кабачкового супа-пюре с цветной капустой

  • цветная капуста;
  • небольшой кабачок;
  • два томата;
  • немного зелени.
  1. Требуется тщательно вымыть кабачок и цветную капусту. Затем налить в кастрюлю стакан воды и довести до кипения.
  2. Разобрать на соцветия капусту, затем аккуратно срезать кожицу с кабачка. Оба ингредиента порезать кубиками и положить в кастрюлю. Варить их требуется до полного размягчения, затем отставить кастрюлю в сторону.
  3. Порезать луковицу, предварительно очистив её от шелухи и помыв. Обжарить, затем добавить томаты, также нарезанные кубиками. Продолжать тушить полученную в итоге смесь.
  4. Отваренные кабачки и цветную капусту вместе с помидором и луком нужно выложить в емкость, а затем измельчить с использованием блендера. Это требуется для создания пюреобразной массы.
  5. Полученный суп-пюре нужно выложить в тарелку, посыпать зеленью. При желании можно добавить немного лимонного сока.

Следующий рецепт – куриное филе с луком

Для приготовления потребуется:

  • немного филе курицы;
  • лук-порей;
  • морковка;
  • прованские травы.
  1. Куриное филе необходимо тщательно промыть и нарезать кусочками, лук-порей порезать кольцами, морковь порубить кубиками.
  2. Далее требуется накалить сковороду, и выложить кусочки мяса. Обжаривать их нужно быстро на сильном огне с двух сторон, пока не края не станут золотистыми. Затем выложить в сковороду морковь.
  3. Следующим шагом требуется сделать огонь меньше и потушить морковь с мясом около пяти минут. После этого можно добавить лук.
  4. Перемешать овощи и мясо, добавить прованские травы. Накрыть крышкой и дать потушиться в течение нескольких минут, пока морковь не станет мягкой.

На завтрак или ужин отлично подойдет диетическая запеканка, изготовленная из брокколи .

Ингредиенты для неё:

  • брокколи;
  • три куриных яйца;
  • обезжиренное молоко;
  • немного сыра моцарелла;
  • петрушка.
  1. Если вы хотите, чтобы в итоге брокколи получились мягкими, то её рекомендуется предварительно несколько минут варить на среднем огне. Для этого брокколи требуется разделить на соцветия. После варки воду нужно аккуратно слить, а овощи остудить.
  2. С использованием вилки рекомендуется взбить яйца и молоко. В итоге должна получиться однородная смесь.
  3. Зелень требуется тщательно вымыть, затем порубить на мелкие кусочки. Порезать также нужно и моцареллу.
  4. К этому времени брокколи уже остыла, её нужно выложить в форме, сверху посыпать зеленью и добавить кусочки сыра.
  5. Все это требуется залить яичной смесью, оставив немного места, ведь запеканка во время приготовления будет расти.
  6. Полученную массу нужно поставить в духовку на полчаса. Подавать рекомендуется в посуде, предварительно порезав на небольшие кусочки.

Такая диета позволяет сбросить за три месяца до 10-12 килограммов, которые уже больше никогда не вернутся к своей бывшей обладательнице.

Когда неделя пройдет, начинайте снова и так в течение месяца. Когда вы увидите первые результаты, вы будете в состоянии сами определять для себя количество продуктов и их калорийность на целый день.

Записывайте в дневник каждый день, что вы кушаете и в каком количестве. У каждого человека есть своя норма калорий в день. рекомендуем ее изучить.Такой подход поможет заметить не только похудение, как результат, а и сделать очень полезные выводы по поводу питания.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru