Недостаток магния в организме: симптомы у женщин


Дефицит магния в организме, даже не слишком значительный, может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии и инсульта.

Магний (Мд) принимает участие во многих процессах, выступает в качестве противострессового, противотоксичного и противоаллергенного фактора, защищает от ионизирующего излучения, регулирует температуру, стимулирует фагоцитоз.

mg

Нервная система очень чутко реагирует на содержание магния в организме. Его нехватка вызывает беспокойство, нервозность, страх, нетерпение, бессонницу и усталость.

При его дефиците у будущей мамы могут отмечаться чрезмерная возбудимость, подверженность стрессам, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги.

Загрузка...

Магний нужен спортсменам — он необходим для образования высокоэнергетических связей и нормальной жизнедеятельности нервно-мышечной ткани. Огромная физическая работа, которую выполняют спортсмены, в первую очередь ложится на нервную систему и мышцы. При этом расходуется масса энергии, искусственно создается дефицит магния, и даже особая диета не в силах покрыть его потерю. Он выходит с потоотделением и перемещается во внутриклеточные области, то есть в активные мышечные клетки, поэтому при высокой нагрузке рекомендуется дополнительно вводить специальные препараты.

  • Где взять магний

При нормальном питании можно получать около 300 мг магния в день (при среднесуточной норме 350 мг).

Самыми богатыми источниками магния среди привычных продуктов являются орехи, фасоль, семена подсолнечника, а также гречишный мед.

Придерживаясь теории сезонного питания, можно посоветовать для насыщения организма магнием следующие дары природы:

  • зимой — мед, изюм, финики, курагу, чернослив, орехи, какао, овсяную, пшеничную, гречневую, перловую каши:
  • весной — укроп, петрушку, шпинат, зеленый салат;
  • летом — вишню, черную смородину, горох, стручки бобов;
  • осенью — арбуз, свеклу, морковь;
  • круглый год — бананы и семечки подсолнуха.

© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru