Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов


Каждый человек мечтает обладать шикарной и сногсшибательной фигурой. Некоторые регулярно посещают спортзалы, и держат свое тело в прекрасной форме. Но есть категория людей, которая по каким — либо причинам не может позволить себе регулярно посещать спортивный комплекс, но они мечтают избавиться от лишнего веса. Что же делать в подобной ситуации? Все очень просто, диета 1200 калорий в день за короткий период поможет вашей мечте превратиться в реальность.

Прибегнув к подобного рода диете, Вы ощутите результаты уже в первые дни её использования, при чем Вы не только потеряете лишние килограммы, но и значительно улучшите свое самочувствие.

Меню на день 1200 калорий имеет особое преимущество — Вы не будете ощущать дискомфорта и данный вид диеты не повредит Вашему здоровью. В этой диете нет ничего безумно сложного, и мучительного (Вам не придется есть полусырую гречку, и мучить себя голодом). Главная задача худеющих, произвести подсчет употребляемых калорий, что собственно и позволит избавиться от лишнего веса.

dieta-1200-kaloriy-otzyvy

В большинстве случаев, для полноценной жизни человека 1200 калорий в день вполне достаточно. При этом, Ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества для нормального функционирования.

На сегодняшний день предлагается масса программ, которые разработаны в рамках 1200 калорий.

На начальных этапах упомянутое число калорий может показаться довольно большим количеством, но мало кто задумывается, над тем что не контролируя их численность, каждый из нас за день употребляет их гораздо больше. Если чётко настроиться, и придерживаться диеты 1200 калорий в день меню такое сможет привести к потере до пяти лишних килограммов, а взамен Вы сможете получить немалое количество энергии. Чтобы добиться более ощутимых результатов, Вы можете обратиться за помощью к врачу, и получить консультацию относительно тех или иных продуктов, которые Вы собираетесь ввести в свой рацион.

Данная уникальная диета отлично подходит для женщин, образ жизни которых активен, но на занятия спортом времени катастрофически не хватает. Естественно, гораздо лучший результат можно получить, сочетая диету с физическими упражнениями, пусть даже физ. нагрузки будут происходить несколько раз в неделю в домашних условиях.

Диета 1200 калорий в день меню особого питания, должно разрабатываться с опорой на определенные правила. Суть этих правил заключается в том, что в дневной рацион должны включаться углеводы, в количестве 35%, жиры — должны составлять не менее 20 процентов и белки не менее 45 процентов. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса следует произвести подсчет количества калорий, которые употреблялись Вами ранее, после чего составить меню менее калорийное. Очень важно учитывать, что один грамм белка содержит четыре калории, жира (1г) — девять калорий. Если не оставлять данные показатели в стороне, то можно сделать безошибочный просчет потребляемых калорий за день.

Основой рациона должны стать источники сложных углеводов и нежирные источники белка.

Низкокалорийное меню на день 1200 ккалорий

Завтрак:
овсяная каша на воде (40 граммов крупы) – 146 Ккал
яйцо куриное (вареное вкрутую – 80 граммов) – 144 Ккал
Перекус:
банан (130 граммов) – 116 Ккал

Загрузка...

Обед:
вареная куриная грудка (150 граммов) – 206 Ккал
тушеные овощи (кабачок, морковь, стручковая фасоль – 150 граммов) – 90 Ккал
гречиха (30 граммов) – 94 Ккал

Перекус:
кефир жирность 1% (250 мл) – 100 Ккал

Ужин:
творог жирность 1,8% (100 граммов) – 101 Ккал
яблоки (100 граммов) – 47 Ккал

Перекус:
йогурт натуральный жирность 1,5% (200 мл) – 154 Ккал

Низкокалорийное меню на неделю 1200 ккалорий

Понедельник

Завтрак: гречневая каша на воде, омлет из двух белков
Перекус: банан
Обед: минтай, запечённый под овощами, отварной рис
Перекус: ряженка
Ужин: креветки, отварные гороховые хлопья

Вторник

Завтрак: пшенная каша на воде, яйцо, вареное вкрутую
Перекус: яблоко
Обед: тушеная куриная печень, вареная гречиха
Перекус: кефир
Ужин: творог с помидорами

Среда

Завтрак: рисовая каша на воде, кусочек нежирного сыра
Перекус: апельсин
Обед: куриная грудка, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца
Перекус: йогурт
Ужин: минтай, отварная ячневая крупа

Четверг

Завтрак: пшеничная каша на воде, яичница из одного яйца и одного белка на сухой сковороде
Перекус: виноград
Обед: горбуша, отварной рис
Перекус: ряженка
Ужин: творог с грушей

Пятница

Завтрак: ячневая каша на воде, 2 вареных яичных белка
Перекус: черника
Обед: салат из кальмаров с капустой, цельнозерновой хлеб
Перекус: кефир
Ужин: куриная грудка, отварная гречиха

Суббота

Завтрак: овсяная каша на воде, кусочек нежирного сыра
Перекус: хурма
Обед: куриная грудка, отварная перловка
Перекус: йогурт
Ужин: творог с бананом
малокалорийные продукты таблица

Воскресенье

Завтрак: гороховая каша на воде, яйцо, вареное всмятку
Перекус: виноград
Обед: салат из креветок и мидий с помидорами, цельнозерновой хлеб
Перекус: яблоко
Ужин: куриная грудка, макароны из твердых сортов пшеницы

Какие продукты не рекомендуются

Диета 1200 калорий в день показывает, что из рациона целесообразно исключить источники простых углеводов: сахар и сахаросодержащие продукты: газированная вода, сладкая выпечка (особенно дрожжевое, песочное и слоеное тесто), все десерты (торты, пирожные, мороженое).
Несладкую выпечку (хлеб, пироги), соленья (консервированные овощи, соленую рыбу) и копчености (копченое мясо и рыбу, карбонад, корейку), а также любые колбасные изделия (ветчину, сосиски, сардельки) тоже рекомендуется не употреблять.

Примерный вариант меню может выглядеть следующим образом:

Пища, употребляемая на завтрак не должна превышать отметки в 300 калорий, поздний завтрак следует просчитать таким образом, чтобы он содержал не более 120 калорий.

На обед, необходимое количество потребляемых веществ увеличить до 420 калорий, а полдник должен быть легким, и включать в себя 120 калорий.

На ужин приготовьте себе пищу, которая будет соответствовать 240 калориям.

Изначально совсем не просто придерживаться такой диеты, поскольку регулярно потребуется себя контролировать, но спустя неделю, это войдет в привычку, да и ощутимые результаты придадут легкости и последующего стремления.

В первую неделю использования данной диеты, Вы можете себя изредка побаловать сладеньким или жареной картошечкой, но постепенно сокращайте количество калорий и приводите их к нужной норме.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru