Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю


Главное условие любого эффективного похудения — нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. То есть, потребляя по этой диете 1200 ккал в день, и имея сидячий образ жизни, вы будете тратить например 1000 ккал в день, похудеть вам толком не удастся.

dieta-menju2

Главным фактом в диете является строгое соблюдение калорийности суточного рациона в 1200 Ккал. Рекомендуется соблюдать пропорцию белков-жиров-углеводов в соотношении 30-20-50. Белков употреблять примерно 0,7-1 грамм на килограмм желаемого веса, жиров не менее 0,6 грамма на килограмм текущего веса, остальную калорийность добирать углеводами.

Организму необходимо как растительные, так и животные белки, поэтому в рационе должны присутствовать разнообразные источники аминокислот. На диете предпочтение нужно отдавать сложным углеводам (например, крупам), исключить простые углеводы (например, сахар). Выбирать источники полиненасыщенных жиров (например, рыбий жир), избегать трансжиров.

1200kk

Не каждая женщина может выделить время на посещение спортзала, поэтому будем искать альтернативный способ похудения, чтобы не голодать. Предлагается пересмотреть рацион и составить меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Это гарантированно поможет убрать лишние килограммы. в диете на 1200 калорий меню на неделю можно сделать очень разнообразным и полноценным. Следует включать в рацион такие продукты, как яйца, рыба, мясо, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, грибы, морепродукты. Стоит отказаться от спиртных и газированных напитков, которые также содержат очень много калорий, и один бокал вина или пива может составить четверть всего рациона. dieta-menju

Однако перед началом составления меню посоветуйтесь со своим терапевтом, особенно если у вас есть хронические заболевания, так как углеводы и жиры нужно будет исключить из потребления.

День первый

Преимущество этой диеты в том, что количество съедаемых с пищей калорий уменьшается, а голодными чувствовать вы себя не будете, так как на протяжении дня можно делать перекусы согласно предлагаемого меню.

  • 150 гр. белкового омлета + сотварной спаржей – 59 ккал;
  • 100 гр. свежих помидор – 24 ккал;
  • 1 тост (не более 30 грамм) из цельнозернового хлеба – 54 ккал;
  • 200 мл кофе с молоком – 24 ккал;
  • 150 мл малинового физа – 46 ккал;

всего 207 калорий.

Физ малиновый, рецепт приготовления

В блендере смешиваем сок 1 лимона с 1 яичным белком, 30 мл малинового сиропа и 3 кубиками льда. В полученный напиток добавляем 100 мл минеральной воды, выливаем в стакан, все можно пить и наслаждаться непревзойденным вкусом.

Рецепт белкового омлета

Нам понадобится 3 яйца (точнее 3 белка) и 50 мл обезжиренного молока, все это взбиваем. В подсоленной воде варим спаржу, перекладываем ее на сковородку и заливаем взбитыми белками с молоком, доводим все это до готовности на медленном огне.

  • 200 мл биокефира – 80 ккал;
  • 1 груша – 63 ккал;

всего 143 калорий.

  • 250 гр. рыбного супа  – 103 ккал;
  • 100 гр. шницеля куриного – 131 ккал;
  • 100 гр. квашеной капусты, с 1 л растительного масла – 68 ккал;
  • 200 мл лимонного морса – 52 ккал;

всего 354 калории.

Полудник /перекус:

  • 125 гр. нежирного йогурта – 85 ккал;
  • 1 апельсин – 56 ккал;
  • всего 141 ккал.

Ужин (до сна у минимум 4 часа):

  • 200 гр. голубцов из говяжьего фарша и капусты – 238 ккал;
  • 100 гр. болгарского перца – 26 ккал;
  • 200 мл чая с ромашкой – 16 ккал;

Очередной перекус за час до сна:

  • 200 мл не жирного кефира – 80 ккал.

 День второй

В этот день в свое меню вы можете включить:

  • на завтрак омлет белковый со спаржей (отварной), редис, чай зеленый, яблочный фреш – в сумме должно быть 136 ккал;
  • на второй завтрак едим йогурт со злаками и печеное яблоко – всего 157 ккал.
  • Обед должен быть сытным, кушаем рыбный суп, тефтели из индейки, овощную нарезку и пьем компот из сухофруктов, в итоге получаем 406 ккал.
  • На полдник уместна овощная нарезка и кефир, а
  • на ужин – отварная куриная грудка и салат из сельдерея, запить можно фито чаем с черникой.
  • Перед сном (за час) дозволяется выпить 200 мл нежирного кефира.

Загрузка...

День третий

В этот день в вашем меню должны быть блюда с малым количеством растительных жиров. На завтрак — отварной картофель, можно съесть немного слабосоленой сельди. Пообедайте капустными щами, а на ужин приготовьте рыбную запеканку. Не забывайте, что в сумме калорий должно быть не более чем 1200.

hlopya

День четвертый

Утро хорошо начать со стакана гранатового сока и нежирного творога. В обед побалуйте себя грибными щами и тушеной треской, а на ужин сделайте индейку по строгановски.

День пятый

В этот день меню кисломолочными продуктами. Например, на завтрак мы делаем сырный омлет с творогом, на второй завтрак и на ночь пьем кефир. Из фруктов в этот день можно есть яблоко и вяленый ананас.

Шестой и седьмой день

В эти дни в структуре меню увеличиваем количество фруктов и овощей. На обед стряпаем грибной суп с перловкой или же суп с рыбными консервами, на второе подойдет тушеная говядина или же отварная грудка. На протяжении дня пить можно такие напитки: кофе с молоком, зеленый чай, кефир и яблочный компот с корицей.

Теперь вы знаете, каким должно быть меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю, может стать основой для правильного питания. Диета хороша тем, что не нужно подбирать особенные продукты для похудения , выискивать недостающие ингредиенты или заботится о том, что именно вам нужно есть сегодня. Преимущество состоит в том, что вы можете есть все, что угодно, но при этом вам придется подсчитывать калории.

menyu-diety-1200-kalorij1

Приблизительное меню диеты 1200 калорий на неделю

Меню диеты на 1200 калорий может быть рассчитано самостоятельно, для этого вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов. В дальнейшем эти данные запомнятся вам, и вы сможете высчитывать их калорийность даже в уме.

  1. Завтрак: Овсяная каша из 3 столовых ложек овсяной крупы, (250ккал);
  2. Второй завтрак: яблоко или груша – 45ккал
  3. Обед: куриный суп – 150ккал; 2 котлеты из телятины 150ккал, овощной салат из огурцов и помидор(150г) – 40ккал
  4. Полдник: фруктовый салат 150г – 35ккал
  5. Ужин: гречневая каша 100г (336ккал). тушеная треска или хек 100г – 150ккал; салат из свежей капусты 50ккал

Однако, именно 1200 калорий хватает для того, чтобы не испытывать никаких особенных неудобств, не испортить свое здоровье. Если вы хотите, чтобы диета на 1200 ккал была более эффективна, старайтесь дополнительно заниматься спортом, больше ходить пешком, играть в активные игры.

Отзывы о диете 1200 калорий

Отзывы о диете довольно оптимистичные, так как все, кто пробовал ее, утверждают, что диета была легкой и приятной.

  1. Вот какой отзыв оставила Катя :
    Я перепробовала массу разных диет, так как я всегда была очень полной. Мой вес составлял 74кг, я просидела на диете 1200 полгода и похудела на 25кг. Мне вначале было трудно, так как я не могла подсчитывать калории точно. Но постепенно я привыкла. Могу поделиться одним секретом. Вначале я взвешивала продукты, высчитывала калорийность каждого блюда, а затем записывала. В дальнейшем я запомнила, что, к примеру, чай с молоком имеет около 30ккал, а суп с курицей – около 150. Так я могла запомнить, сколько граммов содержится в моей чашке, сколько супа помещается в одной тарелке. В дальнейшем стало очень просто, и я могу быстро все высчитать в уме.
  2. А вот отзыв Миланы, 26 лет:
    Диета 1200 мне очень понравилась, так как я похудела 27 кг. Я нашла удобную таблицу калорийности и с ее помощью могла легко ориентироваться. Конечно, вам также понадобятся кухонные весы, но я не думаю, что это проблематично. Я сидела на этой диете около года, и сейчас, если только замечаю, что набрала несколько лишних килограммов, сразу к ней возвращалась.

В основе диеты лежит заниженная калорийность питания. Единственный способ похудеть – тратить калорий больше, чем потреблять.
Всю пищу целесообразно разбить на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса (если в них есть необходимость). Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно одинакова – 300-400 Ккал. Такой калорийности достаточно для насыщения на несколько часов.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru