Меню должно быть разнообразным


Если вы решили перейти на здоровый образ жизни и разработать для себя правильное питание меню на всю неделю, обратите внимание на основные принципы такого режима. Лучше, чтобы меню вам разработал врач-эндокринолог, на основе ваших индивидуальных показателей, но даже простое соблюдение этих принципов, поможет улучшить свое здоровье и привести вес в норму:

zdorovoe-pitanie-dieta-na-nedelju_1

  • Питание должно быть разнообразным, половина от общего объема – фрукты и овощи.
  • Раздельное питание.
  • Сократите потребление круп, хлеба.
  • Употребляйте нежирные молочные изделия.
  • Сократить потребление жиров.
  • Пища должна быть преимущественно отварной или приготовленной на пару.
  • Зимой, осенью принимайте витамины в таблетках.
  • Сахар, соль, газировка, кондитерские изделия должны присутствовать в минимальных количествах.
  • Употребляйте около 2 л воды (минеральной и чистой питьевой).
  • Пейте не раньше, чем за 20 минут до и после употребления пищи.
  • Минимизируйте употребление алкоголя.

Оптимальным считается рацион, основу которого составляют мясо, рыба, овощи, фрукты и молочные продукты. Регулярное и бесконтрольное потребление сахара, кондитерских и мучных изделий, жирной, жареной и острой пищи – это неправильное питание, вредящее здоровью и фигуре. Лучше вместо пшеничного хлеба использовать бородинский, цельнозерновой и с отрубями. Булочки, пирожки и жареные продукты нужно ограничить до 1 раза в 1-2 недели, а сахар и конфеты вообще заменить медом. Фаст-фуд и сладкие газированные напитки полностью запрещены.

Загрузка...

В результате правильного питания организм начинает стабильно работать без сбоев, происходит полноценное усваивание всех полезных элементов и веществ, а также нормализация обмена веществ. Все это является залогом крепкого здоровья и гарантией высокого иммунитета.

Рекомендации для более эффективных результатов правильного питания:

  • черный шоколад в качестве перекуса полезнее булочек и печенья;
    за сутки можно съесть 2 порции белковых продуктов, 3 порции зерновых, 5-6 порций фруктов и овощей, 1 порцию сладкого и алкоголя;
    3 раза в неделю разрешается кушать картофель;
    салаты можно заправлять растительным маслом, несладким йогуртом или сметаной;
    вся еда в меню правильного питания должна быть свежей, ее нельзя долго хранить;
    самые полезные зерновые –рис, гречка, пшено, пшеница, овсянка;
    только треть белковых продуктов должна быть жирной;
    овощи и фрукты нужно стараться употреблять сырыми и по сезону;
    продукты можно только варить, тушить, готовить на пару и изредка запекать;
    переедание – это признак неправильного питания;
    кушать надо медленно, тщательно пережевывая и не отвлекаясь на чтение, разговоры или телевизор;
    ежедневная норма калорийности рациона должна находиться в пределах 1800-2000 ккал;
    нужно стараться есть каждый день в одно и тоже время, это поможет организму настроить оптимальный обмен веществ.
    Приверженцы здорового об раза жизни и диетологи в своих отзывах о правильном питании советуют постоянно готовить разнообразные блюда из базового набора мяса и круп, добавляя в свой ежедневный рацион овощи, фрукты,ягодыи орехи. Это поможет избежать приедания и избавит от необходимости побаловать себя чем-то вредным и калорийным. Не нужно забывать о необходимости пить хотя бы 1,5 л чистой воды каждый день.

© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru