Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях


Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг меню составляются заранее на весь срок диетической программы и затем безусловно соблюдается ежедневно. На самом первом этапе, потребуется исключить из своего меню питания такие продукты как: чипсы, продукты содержащие консерванты, ГМО и прочие вредные продукты, употребление которых не рекомендуется.

angliyskaya_dieta

Чтобы сбросить излишки собственного веса достаточно быстро по времени, потребуется в своем рационе сочетать белки и углеводы. Для примера, употреблять курицу со свежими овощами. Также, из рациона потребуется исключить разнообразные жиры и не употреблять в больших количествах соленую пищу. Принимать пищу после 18-ти часов запрещено. Помимо этого, в середине дня не рекомендуется кушать фрукты, способствующие увеличению сахара. Современные диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг отзывы, говорят о том, что это безопасный и в значительной степени эффективный способ достаточно быстрого снижения излишков собственного веса.

Необходимо при использовании диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг меню знать особенности:

  • Потребуется каждый день выполнять определенные физические упражнения не менее 20-ти минут.
  • Для того, чтобы не употреблять больше пищи чем требуется при соблюдении диетической программы, нужно готовиться ко сну до 23-00 по времени.
  • Когда в середине дня вы чувствуете голод, тогда не следует его терпеть. Имеется возможность выпить кефира, съесть небольшой творожок.
  • Когда на ночь не перегружаете организм избытком пищей, тогда в течении всей ночи идет процесс сжигания жиров, что благоприятно воздействует на процесс похудения.

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

Загрузка...

  • животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме бананов;
  • пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

  • завтрак: стакан чая, 2 груши;
  • обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

  • завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
  • обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
  • ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Чтобы выбрать правильные и оптимальные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг дома, потребуется заранее получить профессиональную консультацию у врача диетолога. Такая консультация вам не помешает, а наоборот поможет максимально точно определиться с выбором той или иной диетической программы и достичь максимально высокого итогового результата.

Организм к снижению веса необходимо заранее подготовить, чтобы не возникло нежелательных последствий. Первым делом, нужно медленно убирать из собственного рациона некоторые продукты. Также, в требуемом порядке необходимо включить в собственный ежедневный график разнообразные физические упражнения и нагрузки. Затем уже можно начинать использовать разработанный и проверенный режим по определенной диетической программе для максимально качественного и безопасного снижения собственного веса.

Здесь очень важно выделить, что стратегию или методику, которую вы будете использовать для того, чтобы сбросить излишки собственного веса в течении определенного времени, потребуется максимально тщательно проработать. Только такое отношение к этом вопросу, поможет вам максимально безопасно и эффективно достичь требуемого результата без вреда для своего здоровья.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru