Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья


Зная, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, можно не только выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, но и повысить уверенность в себе. Хотя существует много способов похудеть на 10 кг за месяц, знания о том, как сделать это без вреда для здоровья, увеличивает Ваши шансы на возможность удержания достигнутого веса надолго, если не навсегда.

kak-pochudet-na-10-kg-za-miesyac

Ограничивая определенные продукты, следуя специализированной диете и выполняя упражнения ежедневно, Вы сможете значительно уменьшить жировые отложения всего за 4 недели. Похудеть без вреда для здоровья можно, если изначально есть избыток веса, и выбран правильный рацион и режим питания. А вообще, терять вес тем, кто страдает ожирением, даже самой легкой его стадией, всегда полезно.

Многим кажется важным вопрос на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Четкого ответа на него нет. Все зависит от изначального количества килограммов, в том числе и лишних. Так, девушке весом 56 кг, которая мечтает избавиться от пары килограммов за месяц, похудеть сразу на 6 будет, скорее всего, вредно. А все потому, что такая потеря веса возможна только при очень малом количестве употребляемой пищи и изнуряющих физических нагрузках.

Правильное питание — это обязательное основополагающее успеха.

Что советуют диетологи в вопросе как похудеть за месяц на 10 кг. какая диета самая эффективная? Очень важно перестать употреблять вредные продукты, имеющую высокую калорийность. Например, различные сладости, шоколад, который часто имеет очень низкое качество — низкое содержание какао и высокое сахаров и жиров. Не менее вредными являются пирожные, торты с кремом. В общем, выпечку нужно исключить. Ну а сладкое, если очень хочется, пусть будет на вашем столе в виде фруктов, сухофруктов и небольшого количества меда.

Приемов пищи должно быть пять в день. При этом за один раз нельзя съедать более 200 граммов. Кушать желательно без хлеба. Перед приемом пищи желательно выпивать стакан воды, это на небольшой промежуток времени создаст ощущение наполненности желудка, и вы сможете насытиться этим небольшим объемом пищи.

Такова простейшая, но безопасная и эффективная диета для быстрого похудения.

Выбор режима питания

Изменив питание, вы сможете полностью преобразиться. Однако очень важно подобрать диету, которая поможет похудеть на 10 кг в месяц именно вам. Поэтому чтобы составить свой персональный режим питания, вам необходимо основываться на следующих правилах :

  • Пить не менее 2 литров воды в день. Помните, что это должна быть именно вода, а не чай, кофе или другие напитки. Кстати, газированные напитки полностью исключаются из вашего режима питания;
  • Фастфуд, жирная и соленая еда, выпечка, алкоголь и различные сладости больше не ваши друзья. Вы должны забыть о них, иначе похудеть на 10 кг без вреда для здоровья вам не удастся;

Загрузка...

  • Если вы переносите питьевые режимы, то вам подойдет диета, основанная на употреблении только жидких продуктов. Если же вы знаете, что никакая жидкость не принесет вам чувство насыщения, то выбирайте диеты, в которых нет питьевых дней;
  • Выбирая диету, внимательно изучите продукты питания, которые в ней используются. Если есть хотя бы один продукт, который вы не переносите, то не прибегайте к этой диете;
  • Постоянно контролируйте себя и кушайте только тогда, когда на самом деле чувствуете голод.

Можно составить индивидуальный режим питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц без диет. Он предусматривает отказ от диет и строгого соблюдения правил. Но такой вариант подойдет только тем людям, которые смогут ограничивать и не жалеть себя. Если у вас хорошая сила воли, то этот вариант для вас.

  • На завтрак необходимо употреблять углеводы. Это может быть каша, цельнозерновой хлеб, овощи или фрукты. Допускается небольшое количество жиров и углеводов. Например, каша с медом. Размер порции не превышает объем вашей ладони. Не забывайте, что за 30 минут до завтрака необходимо выпивать стакан воды с ломтиком лимона.
  • Обед – вареное или приготовленное на пару нежирное мясо или рыба с кашей или тушеными овощами, легкий суп. Помните, что сначала необходимо съедать белки, а потом углеводы.
  • Ужин должен состоять из белков и быть очень легким. Например, нежирный творог или кефир, яйца или апельсин.

Физические нагрузки

Помните, что правильное питание и соблюдение даже самых строгих диет не принесут должного результата без активных физических нагрузок. Если вы будете активно заниматься спортом, то похудеть на 10 кг за месяц без диет можно будет очень легко, но правильное питание никто не отменял.

Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические данные. Лучше всего заниматься каждый день, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Старайтесь избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не получить травмы и растяжения.

Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке. Вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки. В дни отдыха можете заниматься йогой или стретчингом. Лучше всего составить индивидуальный план тренировок со специалистом. Всего лишь 1-2 часа в день и через месяц вы не узнаете свое тело!

  • Делайте упражнения 6-7 дней в неделю.

Выполняйте упражнения с кардионагрузкой в течение 30 минут утром и 30 минут вечером.

  • После каждой сессии кардио-упражнений поднимайте гантели в течение 30 минут.

Выбирайте упражнения, которые работают на бицепс, трицепс, грудные мышцы, широкие мышцы спины, передние и задние дельтовидные мышцы.

  • Делайте приседания и выпады 3-4 раза в неделю после завершения Вашей обычной силовой тренировки.

Строительство мышц в ногах необходимо для потери веса, потому что чем более развиты мышцы в ногах, тем больше калорий Вы сжигаете.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru