Как похудеть быстро в животе


Что делать, чтобы похудел живот? Первым делом необходимо выяснить, какая должна быть масса вашего тела. Тогда тренеру в спортивном зале будет легче определить комплекс необходимых упражнений и приемлемую нагрузку на ваш организм для тренировок. Можно испытать свои силы на различных тренажерах и, тем самым, научиться правильно делать простые упражнения. Но если вы решили самостоятельно тренироваться и без помощи специалиста бороться с отвисшим животом, тогда стоит заранее вооружиться подшивкой спортивных журналов.

Различных примеров упражнений .

Что делать: не толстый, но живот все же висит? Наиболее действенные упражнения для того, что бы убрать живот и похудеть:

11

  1. Примите положение лежа и положите руки вдоль вашего тела. Затем медленно, без рывка, поднимаем туловище и тянемся к носкам ног так, чтобы получилось коснуться пальцев ног руками. И также медленно возвращаемся в прежнее положение.
  2. Скручивания ». Следует лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки положить за голову так, чтобы локти были направлены в стороны, подбородок при этом будет устремляться в потолок. Можно начинать упражнение: напрягаем мышцы живота и, не двигая поясницу, приподнимаем плечевой корпус. Остаемся в этом положении 5-7 секунд и опять возвращаемся в прежнее положение. Выполнять упражнения «скручивания» можно несколькими способами. К примеру, вместо плечевого корпуса можно поднимать таз, изначально приподняв чуть согнутые перекрещенные ноги.
  3. Хорошо помогает подтянуть живот упражнение «замирание ». Например, при просмотре телевизора примите положение как при скручивании и, поднимая корпус, замрите. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше. Отдохните и повторите упражнение снова. Повторять упражнение следует 7-10 раз .
  4. Отжимания приводят мышцы в тонус. Делать их можно как из положения лежа, так и стоя у стены, с упором на колени. Упражнение должно иметь 3 подхода по 15 повторов.

Загрузка...

Питание

Если у вас имеется избыток веса, не думайте, что это «наследственность», «генетическая предрасположенность» или другие независящие от нас причины. Поверьте, в большинстве случаев в лишнем весе виноваты совсем не болезни, а сам человек, его образ жизни и неправильное питание.

Выполняйте следующие рекомендации и у вас получится быстро похудеть и убрать живот. в этом даже не сомневайтесь. Нужно исключить из питания:

  • сахар и содержащие его продукты и напитки;
  • хлебобулочные изделия и печеное;
  • соль;
  • животные жиры (сало, сливочное масло, маргарин и пр.).

А это нужно, чтобы быстро похудеть в области живота:

  • питаться 5 раз в день порциями до 200 граммов;
  • употреблять питьевую воду в объеме не менее 1,5-2 литров.

Ежедневно или через день нужно давать телу аэробную нагрузку, притом не менее 30-40 минут, т.к. в первые 20 минут тело расходует калории из пищи и лишь после этого приступает к жировым запасам. Вы можете выбрать для себя что-то одно:

  • пешие прогулки (не менее часа в день);
  • посещение занятий аэробики, степа, танцев (не менее 3 часов в неделю);
  • бег или бег на месте (не менее 30-40 минут);
  • прыжки со скакалкой или без них (три подхода по 15 минут);
  • подъем по лестнице (4-5 подходов по 5-6 минут).

Выберите что-то для себя, и вы заметите, как стремительно исчезают жировые отложения на животе. Можно ли быстро похудеть таким образом? Можно, при условии соблюдения правильного питания – без жирного, сладкого, сдобного и жаренного и главное – без переедания!


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru