Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю


Подбираем продукты для диеты:

1. Крупы обязательно — купите гречку, рис, овсянку (можно на завтрак, обед и на легкий ужин).
2. Орехи, понемногу в день, по грамм 50 – миндаль, грецкие, фундук (только среди дня).
3. Рыба и нежирное мясо – минимум трижды в неделю не большими, грамм по 100 порциями (лучше на завтрак).
4. Бобовые нужны как воздух. Это растительный белок – чечевица, горох, фасоль, они, кстати, борются с отложением лишних жиров). Можно в обед или вечером.
5. Фрукты и овощи – в самом обязательном порядке. Их надо и целыми употреблять, и в виде соков свежевыжатых, и в салатах, заправленных лимонным соком или растительным маслом. (В течение всего дня, без ограничений).
6. Молочнокислые продукты — необходимы, чтобы ваш кишечник не сплоховал во время диеты — кефиры, йогурты, ряженки — запаситесь этой необходимой снедью обязательно. (Утром и вечером).
pitanie
Отворачиваемся напрочь от сладкого, мучного, жирного, консервированного, копченого, соленого и всяческого фастфуда, естественно. Это не так трудно, как может вначале показаться, поверьте! Вы ведь желаете сделать свою талию изящной, и бедра – привлекательными?

Меню на неделю для женщин

Самое простое меню диеты для похудения живота и ног будет выглядеть примерно так (даем по несколько вариантов, дабы вы могли разнообразить свой рацион).

Загрузка...

• Хорошее сочетание — маленькая тарелочка овсяной кашки и чашка зеленого чая (естественно, сахар туда не кладем).
• Отличный вариант – яйцо вкрутую плюс стаканчик йогурта с низкой жирностью.
• Тертая морковка со сметаной и маленькой горсточкой дробленых орешков, апельсиновый сок.

• Обойдитесь фруктами или маленькой гостью орехов, стаканом яблочного сока.
• Болгарский перец и 100 г нежирного творожка, морковный сок.
• Кусочек отварной индейки и чашечка зеленого чая.

• Тарелочка постного супа, кусочек рыбы или постного мяса, овощной салатик.
• Куриное мясо с овощным салатом, можно немного риса.
• Запеченная картошка, кусочек рыбки на пару, салатик из овощей.

• Горсть сухофруктов или орехов — идеальный вариант.
• Стакан йогурта, грейпфрут.
• Отварная телятина, салат с огурцами и зеленью.

• Салатик с лимонным соком, стакан кефира.
• Креветки или кальмары со свежим салатом.
• Индейка с рисом и помидорами.

На ночь можно свежеотжатый сок (морковка, яблоко, цитрусовые). (Кстати, чудесные результаты многим дает фруктовая диета — до 10 кг люди сбрасывают).

Это примерное меню диеты для похудения в области живота и бедер для женщин как после 50, так и девушек, и подростков. Женщинам после 50 надо учесть недостаток кальция и усилить его принятие, а также исключить стрессовые ситуации, способствующие накоплению жирка в талии. Так утверждает д-р Якоб Сейдель.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru