Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за 2 недели


А стоит ли худеть на 5 кг так быстро?

amerikanskie-gorki-v95

5 кг убрать можно даже без диет, если уменьшив порцию станете ежедневно в течение 2 недель:

  • вращать хула-хуп минут 10;
  • приседать небыстро 40 раз;
  • прыгать на скакалке (тоже раз 40);
  • делать утреннюю пробежку;
  • отжиматься от пола 20 раз.

Только не забудьте сначала разогреть мышцы простыми упражнениями.

Как похудеть на 5 кг с помощью двухнедельной диеты

Следуя этой диете, вы получите стройную фигуру

  • Завтрак – 8-9 часов;
  • Обед – 12.00-13.00;
  • Полдник – 15.00-16.00;
  • Ужин — до 18. 00.

В первую неделю меню выглядит так:

  • Понедельник: 3 вареных яйца и 5 запеченных картошек (средние);
  • Вторник: нежирный творог 100 г и 3 ст. л. сметаны, стакан простокваши или кефира.
  • Среда: 0,5 л нежирного кефира, 1 л фруктового сока, 2 средних яблочка.
  • Четверг: 400 г постного мяса (можно курятины), несладкий чай.
  • Пятница: 0,5 кг груш или яблок.
  • Суббота: 3 вареных картошки и 300 г кефира.

Как видите, тут есть и фрукты, и белок, и молочные продукты, поэтому вздохнув и выдохнув, подготовьтесь к меню 2 недели:

  • Пн. 2 помидора, 1 яйцо, 200 г отварного мяса.
  • Вт. 2 яблока, 100 г говядины, салат с растительным маслом из помидоров и огурцов (без лука).
  • Ср. 100 г мяса, 70 г черного хлеба, парочка яблок.
  • Чт. 2 вареных яйца (можно всмятку), 100 г мяса, 150 г ржаного хлеба.
  • Пт. 700 г яблок, 3 отварных картошки, 0,5 л кефира.
  • Сб. 300 г отварной курятины, 2 яйца, 2 средних огурца, чай без сахара.
  • Вс. 4 отварных картофеля.

Загрузка...

Можно чередовать фрукты с овощами

Отзыв врача

Обычно рекомендации по похудению на 5 кг за 2 недели представляют из себя такой салат-солянку из популярных голодных диет и рекомендаций по «здоровому питанию».

Во втором случае вам посоветуют ограничить соленое-сладкое-жареное, пить побольше воды, есть мелкими порциями каждые 3 часа и включить в меню больше овощей и фруктов. Все бы ничего, вот только с этими рекомендациями можно как выстроить здоровый рацион, так и добиться совершенно противоположного результата.

Что с ними не так:

  • не прописана калорийность. и химический состав рациона.
  • не даются конкретные выходы из типичных жизненных ситуаций.
  • часто «ешьте овощи и фрукты» подменяет «питайтесь сбалансировано»

Американская диета поможет похудеть на 5 кг за 2 недели, а возможно даже на больше, вот только не будет ли быстро набираться вес после того, как вы перестанете соблюдать эту диету? Можно надеяться, что нет. Более того, основная потеря веса происходит на протяжении первой недели. На протяжении второй недели, идет как бы закрепление результата и потери в весе будут уже совсем незначительные. Начиная со второй недели меню диеты повторять следует в обратном порядке, т.е. в последний день диеты будет меню ее первого дня.

Также диета допускает замену некоторых продуктов на сезонные, к примеру — помидор можно заменить томатным соком, зеленый салат, шпинат или сельдерей — свежей капустой.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru