Как подкачать ягодицы


Вопрос о том, как подкачать ягодицы в домашних условиях, наверняка волнует большую часть женского населения. Но и для мужчин эта тема также является актуальной, поскольку многие девушки обращают внимание на мужские попы не меньше, чем они сами на аналогичную часть женского тела.

kak_podkachat_yagodicy1

 

Но все же именно у женщин отмечается предрасположенность к отложению лишней массы в области ягодиц. Кроме того, с возрастом мышечный тонус слабеет, и замедляются обменные процессы в тканях. Кожа становится непривлекательной, дряблой и обвислой. Но не стоит ждать, пока это случится, о том, как подкачать ягодицы в домашних условиях, стоит задуматься уже сегодня.

Чтобы грамотно, правильно и быстро накачать ягодицы, нужно в первую очередь понимать, какая именно функция отводится этой мышце. Если не вдаваться в детали, то находясь в вертикальном положении, она ногу вытягивает назад. И ягодичная мышца растягивается, когда нога вытягивается вперед. Размер и форму ягодиц определяет генетика. Кардинально повлиять на последнюю мы не в силах. А вот уменьшить их размер вполне возможно.

Красивая фигура с округлыми формами – это желание каждой женщины. Одной из наиболее проблемных зон женской фигуры всегда являлись ягодицы. Но они легко поддаются тренировкам, потому что являются самой большой мышцей человеческого тела. Регулярные занятия по 30 минут в день помогут в том, как подкачать ягодицы.

Ягодицы состоят не только из жировых запасов. Их строение – большая ягодичная мышца, средняя и малая. Большая мышца расположена на задней части таза, она наиболее обширная. Именно эта мышца и отвечает за форму данного участка тела. Средняя мышца позволяет ноге двигаться вбок и вращать бедром. Малая же отвечает за круглый контур бедер.

Как подкачать ягодицы- 5 эффективных и простых упражнений

1. Самые обычные приседания. Самое эффективное упражнение, чтобы подтянуть попу в домашних условиях. Но приседания следует выполнять правильно, чтобы они дали ощутимый эффект. Ноги на ширине плеч, ноги при совершении упражнения должны образовывать прямой угол. Руки лучше всего поместить на бедра. Садиться надо как бы на стул, начинать с 16 раз, постоянно увеличивая количество приседаний.

2. Выпады ногами. Исходное положение – ровно, ноги сведены. Одна нога перемещается вперед и сгибается, образовывая прямой угол. Другая нога стоит на месте под таким же углом, практически касается коленом пола. Теперь надо оттолкнуться и вернуться в исходное положение.

3. Махи ногами. Как быстро подкачать ягодицы таким способом? Важно делать выпады из положения как стоя, так и лежа. Необходимо стать к стене и упереться в нее вытянутыми руками. Отводить ноги назад по очереди. Делать плавно. В три подхода делать по восемь махов. В положении лежа надо находиться на боку, упираясь руками в пол. Ногу вытянуть и медленно поднимать. Потом повторить на другом боку.

4. Мостик. Еще одно упражнение из детства. Если вы думаете, как подкачать ягодицы за неделю, то это одно из самых эффективных упражнений. Благодаря ему, будут прорабатываться не только ягодицы, но также исчезнет целлюлит из-за наличия массажного эффекта. Надо лечь на спину и как следует упереться ногами и руками в пол, поднимая на них тело.

Загрузка...

5. Ходьба сидя. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Двигать ногами, представляя, что идет ходьба, только в положении сидя. Это упражнение также имеет массажный эффект, так что, укрепит ягодицы и поможет избавиться от целлюлита.

Основные правила при выполнении упражнений

Во время выполнения любого упражнения в деле, как подкачать ноги и ягодицы, очень важно двигаться плавно и медленно. Мышцы надо напрягать, чтобы они чувствовали, что их качают. Правильное дыхание во время упражнений позволит повысить их эффективность. Выдох надо производить во время подъема веса, а выдох – на возвращении.

Чтобы подготовить мышцы к работе и согреть их, перед началом занятий следует сделать небольшую разминку. Кстати, заниматься надо минимум по тридцать минут в день три раза в неделю. Не следует делать упражнения слишком часто, потому что мышцам надо дать время на восстановление.

Вам помогут:

Пешие прогулки по холмистой местности. Постоянные подъемы и спуски отлично качают ягодичные мышцы.

Бег. Поможет не только тонизировать ягодицы, но будет способствовать сжиганию жиров. Лучше бегать на небольшой скорости по тридцать минут в день.

Плавание и водная аэробика. Любой стиль плавания, а также занятия в воде задействуют ягодичные мышцы. К тому же, вода оказывает на них своего рода массажный эффект;

Степ аэробика. Это обычный подъем по лестнице, только с тренером и музыкой;

Танцы. Почти любой вид танца в той или иной степени задействует ягодичный мышцы.

Как подкачать ягодицы в домашних условиях. Эффективные упражнения

  1. Встаньте в положение «стойка выпада». Зафиксируйте одну ногу сзади на платформе и присаживайтесь, сгибая колени, пока не образуется прямой угол. Обратите внимание, что колено ноги, стоящей впереди, должно находиться на уровне пятки. Именно на нее приходится основная нагрузка. Спина должна быть ровной. Упражнение необходимо выполнить 10-12 раз, затем поменять ногу и еще сделать 10-12 повторов уже на нее.
  2. Лягте на живот (на диване, степе, скамье), держа ноги на весу, согнув при этом колени. Стопы соединены вместе. Потом разведите колени в стороны и медленно поднимайте ноги, напрягая мышцы ягодиц. Не делая резких движений, опустите ноги. Упражнение выполняйте 10-15 раз.
  3. Ноги поставьте на ширину плеч и присаживайтесь на невидимый стул. Такое упражнение необходимо выполнять, пока в ягодичных мышцах не появится характерное жжение.

Теперь вы имеете представление о том, как подкачать ягодицы в домашних условиях. Если выполнять эти упражнения несколько раз в неделю, совмещая их с косметическими процедурами, то вскоре вы увидите желанный результат.

Красоту человеческого тела формируют мышечные волокна. Подтянутость и упругость является свидетельством хорошо развитых эластичных мышц.

Ягодицы являются самой большой группой мышц в организме каждого человека. В связи с эти, если вы действительно хотите подкачать ягодичные мышцы — будьте готовы к усиленным тренировкам.

На заметку девушкам: не бойтесь того, что ваша попа станет рельефной и мужиковатой в результате тренировок. Женский организм устроен так, что попа от тренировок становится упругой, манящей и кругленькой. В то время как мужская пятая точка станет упругой и квадратной.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru