Фруктовая диета для похудения, меню


Фруктовая диета является прекрасным поводом провести лето с пользой для здоровья. Обрести стройность и подтянутость вполне возможно при правильном употреблении различных сезонных вкусностей.

Такой рацион питания отлично обогатит организм разнообразием витаминов, минералов, полезных аминокислот, микроэлементов и рядом других необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ.

brazil

Фрукты представляют собой просто кладезь жизненно важных для нормального внутреннего обмена веществ. В свежих фруктах содержится огромное количество минералов:

  • В составе клубники, яблок, персиков, абрикосов, слив, ягод имеется большой запас железа, помогающего укрепить иммунную систему организма, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина в крови.
  • В сухофруктах, — изюме, черносливе, кураге, содержится большое количество кальция, оказывающего положительное влияние на состояние волос и ногтей.
  • Цитрусы – источник витамина С.
  • Ягоды – стимулятор работы нервной системы человека. Инжир, виноград, бананы, яблоки улучшают работу головного мозга.
  • Арбузы – незаменимое средство для очищения почек и снижения артериального давления.
  • Гранаты и лимоны становятся отличной профилактикой развития сердечно — сосудистых заболеваний.
  • Кроме того, все фрукты являются источником натуральных антиоксидантов, защищающих клетки от повреждения и являющихся средством борьбы с плохим настроением и депрессивными состояниями.

По своему составу они состоят на 90 — 95% из воды, которая помогает очистить кишечник от шлаков и является одним и решающих в борьбе с лишними килограммами.

Меню фруктовой диеты

Меню заключается в том, что на протяжении некоторого количества времени (каждый определяет его сам), Вы потребляете исключительно фрукты, лучше в сыром виде, причем без ограничений.

Меню включает любые типы фруктов, будь то яблоки или груши, мандарины или киви, персики, нектарины, а также любимые всеми сочные дыни и арбузы.

Важно: бананы и виноград во время фруктовой диеты следует исключить.

Не стоит увлекаться бананами и виноградом из-за большого содержания в них сахара.

Меню на 3 дня

  • завтрак: любой фрукт, стакан сока;
  • обед: фруктовый салат, негазированная вода;
  • ужин: салат, стакан сока.
  • завтрак: 2 фрукта, вода;
  • обед: фруктовый салат, вода;
  • ужин: вареные овощи, 2 фрукта.
  • завтрак: фруктовый салат, сок;
  • обед: салат, вода;
  • ужин: овощной суп.

Загрузка...

Диетологи рекомендуют использовать следующую схему питания на рационе из фруктов. На завтрак выбирают наиболее плотные их виды, которые хорошо насыщают и разгоняют обмен веществ. На обед к плодам можно добавить вареного куриного филе, которое восполнит белковый недостаток и придаст сил. Для ужина лучше всего подойдут легкие фрукты.

Меню на 7 дней

Большую популярность получила также семидневная диетическая методика в чистом виде. По сути она представляет собой семь однодневных монодиет. В определенный день в пищу можно употреблять только один вид фрукта, например, в понедельник – яблоки, во вторник – груши, в среду – апельсины и т.д. Но этот вариант диеты считается очень жестким. Можно выбрать и другое меню, рассчитанное на 7 дней:

  • завтрак: клубника, вишня без сахара, 1 ст. л. сметаны. Стакан сока или чашка чая. Тост с йогуртом.
  • обед: овощной суп-пюре, 200 г диетического мяса, порция фр. салата. Стакан фруктового сока.
  • полдник: салат из тертой моркови с яблоками, заправленный 1 ч.л. сметаны.
  • ужин: салатик, заправленный обезжиренным кефиром или йогуртом. Сок.

Белково — фруктовая диета

Среди смешанных вариантов фруктового диетического питания очень популярной является белково — фруктовый вариант. Его очень любит Филипп Киркоров. Продолжительность этой программы похудения составляет 3 дня, в ней заложено чередование белковой пищи с фруктами. Из рациона исключается все жирное и сладкое.

Примерное меню выглядит так:

  • завтрак – 2 вареных яйца;
  • ланч – грейпфрут;
  • обед – 200 г мяса;
  • полдник – 2 яблока;
  • ужин – 200 г запеченной рыбы;
  • за два часа до сна: апельсин.

В качестве белковой пищи в этой диетической программе разрешается употреблять мясо, рыбу, творог, брынзу, вареную колбасу и т.д. Потеря веса на такой диете может составлять 2 кг.

Фруктово — молочная диета

Хорошо сбалансированной низкокалорийной системой питания является фруктово — молочный рацион, который считается очень строгим, но довольно рациональным, и хорошо переносится. Продолжительность его составляет от 7 до 21 дня. В последнем случае на выходные дни нужно делать перерывы, переходя на обычный рацион питания без излишеств.

  • завтрак: несладкий чай или кофе;
  • через 2-3 часа — 200 г маложирного творога;
  • через 2-3 часа – 200 г фруктов любого вида;
  • через 2-3 часа — 300-350 г маложирного кисломолочного напитка.
  • через 2 часа – еще 200 г фруктов.
  • На протяжении такого рациона необходимо соблюдать обильный питьевой режим.

Продолжительность ее составляет 3 — 5 дней:

  • завтрак: 0,5 л кефира 1%, 200-300 г свежих ягод и фруктов;
  • обед: 0,5 л кефира, 200-300 г ягод и фруктов, а также сырые овощи;
  • ужин: 0,5 л кефира, ягоды, фрукты.
  • Можно устроить и полдник из овощного салата, заправленного кефиром.

Фруктовая диета, по отзывам многих ее приверженцев, является одной из самых приятных, эффективных и действенных.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru