Диета для живота и боков


Жировые отложения в области живота и бёдер являются одними из самых первых заметных признаков появления лишнего веса. Но при правильном подходе к похудению эти места также худеют одними из первых. Уменьшить объёмы живота и убрать жир с боков достаточно просто, нужно только подойти к этому вопросу организованно и разумно. Для начала следует определить причины, которые привели к этой проблеме, а затем направить усилия на их устранение и помочь своему организму справиться с поставленной задачей.

Причины появления жировых отложений на животе и бедрах

К таким причинам, в первую очередь, можно отнести:

стресс. Как ни странно, эта причина является основной. Дело в том, что при стрессе надпочечники вырабатывают слишком много кортизола – гормона, способствующего накоплению жира в области живота;

малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности никак не способствуют тонкости талии;

большое количество сладостей в рационе. Даже сохранив привычную калорийность. но уменьшив ежедневное потребление сладкого, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов;

генетические и гормональные причины. В этом случае требуется максимально ограничить употребление соевых продуктов и уделить особое внимание физическим упражнениям.

Диеты для уменьшения объёмов живота и бедер

Следует сразу отметить, что любая диета будет эффективной только в том случае, если она станет первым шагом, своеобразным мостиком-переходом к правильному режиму и сбалансированному рациону питания, который затем будет соблюдаться постоянно. Если же она является мерой временной или экстренной, но однократной, то ненавистные сантиметры вернутся на талию очень скоро. Кроме того, не секрет, что жировые клетки человеческого организма, образовавшись однажды, исчезнуть, к сожалению, просто не могут. Они могут только уменьшиться в размерах. Поэтому, поправившись хотя бы раз, после похудения придётся себя контролировать всегда.

Все диеты, направленные на борьбу с этой проблемой, подразумевают:
• отказ от соли. жирной пищи, алкоголя и газированных напитков;
• достаточное употребление воды ;
• дробное питание (до 5-6 раз в сутки);
• значительное уменьшение объёмов порций.

К примеру, такой подход используется в широко известной диете для талии. а также в большинстве других направленных диет. Хороший результат даёт применение монодиет, одной из которых является кефирная. Она не только способствует очищению организма, но и регулирует работу кишечника, улучшает состояние кожи. С таким же успехом можно воспользоваться рисовой диетой или сельдереевой. Однако перед их применением желательно проконсультироваться с доктором и не злоупотреблять ими, чтобы не истощать организм и не лишать его важных микроэлементов и витаминов.

Можно питаться и разнообразно, но при этом вести подсчёт калорий и не превышать их необходимое количество, а ежедневное меню компоновать из таких продуктов:
• яйца ,
• мясо,
• птица,
• рыба,
• овощи,
• фрукты, особенно цитрусовые,
• обезжиренные молочные продукты и сыры.

Обратите внимание на частоту употребления фруктов. Есть их нужно не чаще, чем через 5-6 часов, чтобы не провоцировать постоянное выделение инсулина и, как следствие, повышение аппетита.

Примерное меню диеты

Так как меню этой диеты очень разнообразно, то и длительность её использования можно регулировать по желанию, обычно её придерживаются в течение 7-14 дней. Потеря веса также будет индивидуальной и может составлять от 3 до 7 кг в неделю.

В качестве примера можно предложить следующий вариант меню одного дня.
Завтрак: несладкий йогурт (125 мл), апельсин .
Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, свежевыжатый сок.
Обед: отварное куриное мясо – 200 г (без кожи), овощной салат или пюре из овощей.
Полдник: творог -75 г.
Ужин: мясной бифштекс — 75 г, обжаренный на сухой сковороде, один грейпфрут или апельсин.
Перед сном можно выпить стакан кефира .

Особенностью похудения, направленного на уменьшение объёмов в определённой области, является обязательное применение физических упражнений. Пресс, наклоны, приседания, упражнения с хула-хупом и скакалкой хоть и не сжигают жир, но очень эффективно подтягивают кожу и приводят в нужный тонус мышцы живота, делая силуэт гораздо стройнее.

Когда шикарное обтягивающее платье отложено до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Убрать жировые отложения в проблемных зонах помогут специальные рекомендации для коррекции фигуры. С помощью диеты для живота и боков можно с успехом избавиться от лишних килограммов и сделать силуэт гибким и стройным.

Диета для живота и боков – убираем лишние сантиметры

Так уж устроен организм женщины, что жир накапливается именно на талии и бедрах. Становясь матерью, многие из нас, помимо безграничного счастья, испытывают и горькое чувство утраты былой грациозности и легкости. Можно, конечно, пассивно сожалеть о плоском животике и дальше, а можно заняться собой и с помощью правильного питания и упражнений вернуть былые параметры.

Практика показывает, что наиболее эффективно помогает убрать живот и бока диета с полным отсутствием жиров в рационе и с небольшим содержанием белковых продуктов. В меню диеты для похудения живота и боков должны превалировать овощи и фрукты, а также зеленый несладкий чай.

Этот вид диеты для живота и боков включает в себя несколько этапов:

Длится неделю и заключается в постепенном отказе от продуктов с повышенной калорийностью. За семь дней следует полностью убрать из рациона все запрещенные диетой продукты и морально подготовиться к началу борьбы с отвисшим животом и раздавшимися бедрами. Кстати, уже в этот период у многих дам отмечается некоторое снижение веса – от 1 до 3 кг.

Второй этап – собственно диета для похудения живота и боков:

В зависимости от изначального веса, продолжительность диеты для живота и боков может составлять от одной недели до трех. Здесь действует одно важное правило: если вес женщины более 80 кг, то диета должна быть растянута на 3 недели с менее строгим рационом. Это позволяет сохранить упругость кожи и избежать дряблости и отвисания.

После успешного завершения диеты следует закрепить достигнутый результат. Для этого необходимо составить для себя определенную программу питания и придерживаться ее не менее полугода. За это время выработается стойкая привычка питаться правильно, и необходимость контролировать себя отпадет за ненадобностью.

Запрещенные продукты диеты для живота и бедер

  • Любой хлеб и все хлебобулочные изделия;
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир);
  • Крахмалистые овощи (картофель);
  • Свинина, баранина, рыба;
  • Вермишель, крупы;
  • Яйца;
  • Любое растительное масло;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Сахар;
  • Майонез, кетчуп, горчица и прочие соусы;
  • Консервы;
  • Жирный сыр;
  • Алкоголь;
  • Сладкая газированная вода.

Продукты, которые необходимо употреблять при диете для живота и боков

Ежедневно в меню должны присутствовать свежие овощи: огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста, морковь, лук, молодой зеленый горошек, редис, спаржа. Из них можно готовить салаты без масла и овощные вегетарианские супы.

Фрукты должны стать нормой ежедневного рациона – они богаты клетчаткой и побеждают жировые залежи лучше всяких новомодных процедур. Справиться с отвисшим животом и боками помогут яблоки, вишни, сливы, персики, абрикосы, алыча, груши.

Обязательно употребление зелени – она дает необходимый организму набор микроэлементов, к тому же, некоторые растения содержат ферменты, расщепляющие жиры (сельдерей). Петрушка, укроп, кинза, базилик, сельдерей (корень, стебли и листья), руккола, различные зеленые салаты являются необходимыми составляющими диеты.

4. Мясо птицы или говядина.

Один раз в неделю в рационе должно присутствовать отварное мясо курицы, индейки или говядины – 300 г. Мясо нельзя тушить или запекать, его нужно отваривать с различными приправами и специями, или готовить на пару. Употреблять желательно со свежими овощами.

5. Молоко, кефир, творог.

Молоко и кефир в диете для живота и боков допускаются к употреблению 3 раза в неделю. по стакану в день. Молоко можно добавлять в чай или кофе. Кефир пьют либо с утра, либо на ночь. Творог едят на завтрак, не смешивая его с другими продуктами.

Загрузка...

Сыры можно есть 2 раза в неделю с фруктами или добавлять в овощные салаты. Дневная норма сыра – 80 г.

Орехи, семечки, сухофрукты.

Эти продукты можно употреблять 2 раза в неделю в качестве перекусов (небольшая горсть). Орехи должны быть сырыми. Арахис не допускается в любом виде. Из сухофруктов лучше отказаться от сушеного инжира, цукатов и изюма. Прекрасно заменят сладости курага, финики, чернослив.

Пример меню диеты для похудения живота и боков

  • Завтрак: салат из свежих овощей с сыром и зеленью, кофе;
  • Второй завтрак: творог – 100 г;
  • Обед: суп из капусты с сельдереем и помидорами или отварное мясо со свежими овощами, 2 яблока, зеленый чай;
  • Полдник: фрукты и орехи;
  • Ужин: овощной салат с зеленью, фрукты.

Убрать живот и бока диетой можно только в том случае, если все рекомендации соблюдать неукоснительно и не допускать отклонений от меню.

Диета для живота и боков будет более эффективной в комплексе с физическими упражнениями. Ежедневно необходимо уделять 30 минут гимнастике для мышц брюшного пресса и приседаниям. Очень эффективное и слегка позабытое средство от отвисшего живота – хулахуп или, по-простому, обруч для талии. Уделяя всего несколько минут в день упражнениям с хулахупом, в тандеме с диетой для бедер и живота можно добиться прекрасных результатов.

Диета для живота и ног

Ноги у женщин худеют в последнюю очередь – это доказано практикой. Когда почти все тело приобрело надлежащую форму, ноги остаются слегка полноватыми и частенько портят общую картину. Для того чтобы добиться идеальных пропорций фигуры, следует использовать эффективную диету для живота и ног. Это немного видоизмененная диета для живота и боков – рекомендации остаются те же, отличия лишь в составе меню.

Итак, в рацион диеты для ног и живота должны входить продукты :

  • Много сыров – твердых и мягких, с различной степенью жирности и вкусовыми качествами. Употреблять сыр нужно три раза в день с фруктами или чаем. Бутерброды с маслом при этом, естественно, под строгим запретом.
  • В меню может присутствовать отварной картофель (2 раза в неделю);
  • Бананы, киви, апельсин и грейпфрут желательно употреблять ежедневно;
  • На ночь – стакан кефира.

Ужин должен быть не позднее 18.00.

Эффективно стройнит ноги активный массаж с применением различных разогревающих растираний и масел, а также разнообразные обертывания.

Впоследствии, достигнув желаемых результатов, не следует забрасывать правильный режим питания. Дополнив рацион разнообразными продуктами в небольших количествах, можно с успехом пользоваться им и далее, оставаясь стройной и привлекательной на долгие годы.

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность.

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания . которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что ежедневное качание пресса избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения. направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять дыхательную гимнастику. которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают упражнения из комплекса Бодифлекс . Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru