Диета Магги — меню на 4 недели


Диета очень популярна благодаря свей эффективности, и в немалой степени результат диеты магги зависит от количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма. потому что упор делается не на снижение потребляемых килокалорий или объемов пищи, а скорее на химические реакции в организме. maggi-faq

Меню диеты Магги творожная соблюдают очень строго, изменять рацион, менять порядок (ужин с обедом или завтраком) нельзя. Во время творожного варианта диеты Магги полезны умеренные упражнения. Если в меню нет конкретного указания количества блюда, то оно не ограничено.

Меню диеты Магги творожная

Неделя первая

  • завтрак понедельника (он будет повторяться две недели) – сколько хочется фруктов, 200 грамм творога, обед — опять любые фрукты, ужин: жареная говядина с овощным салатом ;
  • обед вторника запеченная курица или на пару, ужин – рыба, салат из овощей, один тост, апельсин или средний грейпфрут;
  • обед в среду – творог, помидоры, тост, помидоры; ужин — салат, жареное мясо;
  • обед в четверг – фрукты, ужин как в среду;
  • обед творожной диеты в пятницу – пара яиц, на выбор: кабачок, фасоль, зеленый горошек, морковка; ужин – креветки или рыба, салат из овощей, апельсин или грейпфрут;
  • в субботу меню ровно как в четверг;
  • обед в воскресенье — отварная курица, помидоры, апельсин или грейпфрут, можно на гарнир отварить овощи.

Неделя вторая

К этому времени результаты диеты Магги творожной еще мало заметны, но идем дальше, не сдаемся.

  • обед в понедельник – творог и свежие овощи, ужин — любая рыба, на выбор – грейпфрут или апельсин;
  • во вторник обедом будет жареное мясо с салатом из овощей, ужином – творог со свежими фруктами;
  • среда = вторник;
  • обед четверга будет состоять из творога и овощей, ужин — из запеченного мяса или рыбы, свежего салата;
  • обед в пятницу – креветки или рыба, салат из овощей, ужин как во вторник;
  • обед творожной диеты в субботу – жареное мясо, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин, ужин – фруктовый салат ;
  • обед в воскресенье – жареная или отварная курица, свежие помидоры, овощи отварные или на пару, ужин = обед.

Неделя третья

  • первый день недели меню диеты магги — это фрукты (кроме бананов, манго);
  • вторник – любые отварные овощи (кроме картошки), салаты;
  • в среду можно совмещать блюда предыдущих дней третьей недели;
  • четверг – жареные или отварные креветки, капуста, рыба, разные вареные овощи;
  • пятница — жареное мясо с отварными овощами;
  • суббота, воскресенье творожной диеты – ничего, кроме фруктов.

Неделя четвертая

  • в понедельник — четыре ломтика мяса или курицы, два огурца, три помидора, банка консервированного тунца без масла, разные фрукты, тост;
  • вторник = понедельник (кроме тунца), 200 грамм мяса;
  • среда – 400 грамм творога, два огурца, два помидора, отварные овощи, тост, фрукты;
  • меню диеты магги в четверг – жареная или отварная курица. три помидора, один огурец, фрукты, тост;
  • пятница – 2 яйца, салат из свежих овощей, фрукты, отварные овощи;
  • суббота — куриная грудка, 125г творога или брынзы, два огурца, два помидора, тост, фрукты, простокваша;
  • в последний день – 400 грамм творога, банка консервированного тунца (масло надо слить), отварные овощи, тост, два огурца, два помидора.

Диета Магги помогает сбросить 10 — 20 кг за 4 недели, относится к разряду белковых (низкоуглеводных) неголодных диет для похудения. Данная система питания становится все более популярной, так как позволяет не только сбросить за 4 недели 10-20 килограммов ( в зависимости от исходного лишнего веса).

Секрет и суть диеты Магги кроется в особом рационе, составленном таким образом, чтобы в организме происходили определенные химические реакции, способствующие сжиганию жировых отложений и выводу токсинов, шлаков, ядов и продуктов распада.

Так, ни в коем случае не разрешается менять местами ужин и обед, нельзя заменять продукты по своему усмотрению, даже если они вам кажутся идентичными, допустимо лишь убрать какой-то продукт из своего рациона, не заменяя его другим.

Поэтому, садясь на диету Магги, заранее спланируйте свой день до мелочей, чтобы была возможность четко питаться по предложенной схеме — будущие результаты того стоят.

  • Кроме четкого соблюдения меню и графика питания, важное значение имеет обильный питьевой режим — ежедневно нужно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания и возникновения запоров.
  • Допускается также питье чая и кофе без сахара, вместо которого можно использовать сахарозаменитель.
  • Соль, а также различные приправы, лук и чеснок разрешается использовать в пищу.
  • Полностью исключить из питания необходимо лишь жиры, масла, майонез, мясные бульоны и алкоголь.
  • Мясные и рыбные продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать без добавления масла.

Основой меню диеты Магги является уникальное сочетание яиц и цитрусовых. Яйца, как известно, содержат в своем составе все необходимые для полноценной жизнедеятельности микроэлементы, а цитрусовые, снабжая организм ударной дозой витаминов (особенно витамина С), способствуют интенсивному расщеплению жиров и активизации обмена веществ. Остальные продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Меню Магги рассчитано на 4 недели, каждая из которых имеет свои отличительные особенности:

  • так, в первые две недели завтраки состоят строго из яиц с апельсином или грейпфрутом;
  • в рацион третьей недели (самой скудной) в изобилии включены овощи и фрукты;
  • а четвертая неделя, по сравнению с первыми тремя, обходится почти без яиц.

Меню яичной диеты Магги — первая неделя

Завтрак на протяжении всей первой недели одинаков и состоит из 1-2 вареных яиц и 1 грейпфрута или апельсина, а обед и ужин составляются по предложенной ниже схеме. Если в меню не указано количество продукта (фрукты, овощи, мясо, рыба, сыр), то его можно употреблять без ограничения.

    • Понедельник
      Обед – фрукты одного вида ( яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня) в неограниченном количестве.
      Ужин – нежирное отварное мясо кусочками или в виде фарша (кроме баранины).
    • Вторник
      Обед – отварная курица (без кожи).
      Ужин – 2 вареных яйца, овощной салат ( помидоры, огурцы, перец, морковь, салат), 1тост, 1 грейпфрут или апельсин.
    • Среда
      Обед – обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.
      Ужин – отварное мясо.
    • Четверг
      Обед – фрукты (одного вида).
      Ужин – отварное мясо с салатом.
    • Пятница
      Обед – 2 вареных яйца и отварные овощи (кабачки, морковь, фасоль, зеленый горошек).
      Ужин –отварная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
    • Суббота
      Обед – фрукты одного вида на выбор.
      Ужин – нежирное вареное мясо и салат.
    • Воскресенье
      Обед – курица (без кожи), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.
      Ужин – овощи вареные.

Меню диеты Магги — вторая неделя

Завтраки на протяжении всей второй недели одинаковы и аналогичны завтракам первой недели — 1-2 вареных яйца и 1 грейпфрута или апельсина.

      • Понедельник
        Обед – отварное мясо, салат.
        Ужин – 2 яйца, салат, 1 грейпфрут (апельсин).
      • Вторник
        Обед – мясо. салат.
        Ужин – 2 яйца, 1 апельсин (грейпфрут).
      • Среда
        Обед – мясо с огурцами.
        Ужин — 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
      • Четверг
        Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи и нежирный сыр.
        Ужин – 2 яйца.
      • Пятница
        Обед – отварная рыба.
        Ужин – 2 вареных яйца.
      • Суббота
        Обед – мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).
        Ужин – салат из разных фруктов ( яблоки, персики, апельсины, дыни,мандарины).
      • Воскресенье
        Обед – отварная курица (без кожицы), помидоры, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.
        Ужин – вареная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

Меню яичной диеты Магги — третья неделя

Третья неделя Магги является самой скудной и почти вегетарианской.

      • Понедельник – фруктовый день. В течение дня можно есть в неограниченном количестве любые низкокалорийные фрукты, кроме винограда, банана, инжира, манго и фиников.
      • Вторник – овощной день. Разрешается есть любые овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном виде, причем наиболее полезно их готовить на пару, так как при минимальной тепловой обработке максимально сохраняются полезные вещества.
      • Среда – фруктово- овощное меню. Сочетает в себе фрукты понедельника и отварные овощи вторника.
      • Четверг – вареные овощи, капустный салат и вареная рыба.
      • Пятница – вареные овощи с отварным нежирным мясом (кроме баранины) или курицей.
      • Суббота и воскресенье — фруктовая монодиета. В течение дня можно есть только один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы или персики) в любом количестве и в любое время.

Меню яичной диеты Магги — четвертая неделя

Отличительной особенностью меню четвертой недели является то, что рекомендованный дневной набор продуктов (без разделения на завтрак, обед и ужин) можно распределять на весь день по своему усмотрению ( естественно, ничего не добавляя).

Загрузка...

      • Понедельник – 4 кусочка вареного мяса или. отварной курицы, 1 банка тунца (без масла), 4 огурца, 4 помидора, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
      • Вторник – 200 г отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любой фрукт на выбор – яблоко, груша, апельсин, грейпфрут или долька дыни.
      • Среда – 1 ст.л. творога, нежирный белый сыр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
      • Четверг – половина отварной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут (апельсин).
      • Пятница – 2 вареных яйца, 3 помидора, салат, 1 грейпфрут (апельсин).
      • Суббота – 2 вареные куриные грудки, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1/8 кг творога или брынзы, 1 грейпфрут или апельсин.
      • Воскресенье – 1 банка тунца (можно промыть водой), 2 ч.л. творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 апельсин (грейпфрут).

Поскольку яичная диета Магги является достаточно сбалансированной системой, она практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов (чаще всего, на яйца или цитрусовые).

Кроме того, при ее соблюдении нет необходимости в дополнительном приеме поливитаминов, как при жестких монодиетах (овсяная. гречневая. рисовая ), потому что все нужные витамины и микроэлементы в достаточном количестве поступают в организм вместе с пищей.

К достоинствам Магги также можно отнести очень стойкий результат, который сохраняется при грамотном выходе и постепенном наращивании калорийности рациона. Именно поэтому, для того, чтобы не сорваться на выходе, не рекомендуется худеть перед праздниками, когда наиболее высок соблазн поддаться пищевым искушениям и свести на нет все усилия.

Если вы не привыкли употреблять в пищу много овощей и фруктов, не садитесь сразу на Магги, а подготовьте организм к новому рациону постепенно, ибо резкий переход на специфическое питание овощами и фруктами неизбежно вызовет метеоризм и расстройство кишечника, особенно у пожилых людей.

В дальнейшем же, четыре недели питания по системе Магги позволят привыкнуть к введению овощей в ежедневное меню, что благотворно скажется не только на весе, но и на состоянии всего организма, так как, благодаря постоянному присутствию овощей и фруктов в рационе, желудочно-кишечный тракт очистится от токсинов, нормализуется полезная микрофлора и повысится иммунитет.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Главные правила яичной диеты Магги на 4 недели:

  • в период диеты разрешается пить жидкость в неограниченном количестве, можно употреблять даже газированные диетические напитки;
  • чай и кофе следует пить без добавления молока и без сахара (как вариант – можно использовать заменитель сахара);
  • жиры любых видов (в том числе масло) полностью исключаются из рациона;
  • овощи отваривать в воде, бульоны на время диеты из меню исключить; лук, чеснок, специи и приправы можно употреблять в пищу без ограничений;
  • при появлении чувства голода разрешается съесть морковь, свежий огурец или салат, однако с момента последней трапезы должно пройти как минимум 2 часа;
  • режим питания должен строго соблюдаться, это означает, что приемы пищи нельзя менять местами;
  • взвешивайтесь каждый день утром до еды, после того как посетите туалет;
  • постарайтесь вести активный образ жизни;
  • если в какой-то момент вы перестали придерживаться правил диеты, необходимо начать диету с самого первого дня;
  • если после окончания диеты вы хотите повторить ее снова, рекомендуется начинать с 1-й недели, а затем продолжать диету Магги с 4-ой;
  • витамины в период диеты принимать необязательно;
  • данная диета подходит для человека любого возраста;
  • если в правилах диеты количество продукта не уточняется, это означает, что его можно включать в рацион в неограниченном количестве.

Завтрак любого дня: одно или два яйца, половина грейпфрута (апельсина).

  • обед: фрукты одного вида в неограниченном количестве (яблоко, арбуз, абрикос, апельсин, дыня, груша и др.);
  • ужин: мясо в отварном или жареном виде (мясные кусочки или нежирный фарш), баранину включать в рацион не разрешается.
  • обед: курица (в отварном или жареном виде), кожу с курицы необходимо снять;
  • ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат (помидоры, огурец, листья салата, морковь, перец), один тост или четвертинка лепешки, один апельсин (грейпфрут).
  • обед: нежирный сыр любого сорта в неограниченном количестве, помидоры и один тост;
  • ужин: мясо в отварном или жареном виде (мясные ломтики или нежирный фарш), баранину включать в рацион не разрешается.
  • обед: фрукты одного вида в неограниченном количестве (яблоко, арбуз, абрикос, апельсин, дыня, груша и др.);
  • ужин: листья салата, мясо в жареном или вареном виде (мясные кусочки или нежирный фарш), за исключением баранины.
  • обед: два яйца, один вид вареных овощей на выбор (морковь, фасоль, зеленый горошек, кабачки);
  • ужин: листья салата, рыба (жареная или вареная), один апельсин (грейпфрут).

Суббота:
Повторение меню четверга 1-й недели.

  • обед: помидоры, вареные овощи и курица без шкурки (в жареном или вареном виде), один грейпфрут (апельсин);
  • ужин: овощи (отварные).

Завтрак любого дня: одно или два яйца, половина грейпфрута (апельсина).

  • обед: листья салата, мясо (в отварном или жареном виде);
  • ужин: листья салата, два яйца, один апельсин (грейпфрут).
  • обед: листья салата, мясо (нежирное, жареное или отварное);
  • ужин: два яйца, один грейпфрут (апельсин).
  • обед: свежие огурцы, нежирное мясо (в отварном или жареном виде);
  • ужин: два яйца, один апельсин (грейпфрут).
  • обед: овощи (отварные), два яйца, сваренных вкрутую, обезжиренный белый сыр любого сорта в неограниченных количествах;
  • ужин: два яйца.
  • обед: рыба отварная или жареная;
  • ужин: два вареных яйца.
  • обед: мясо (отварное мясо или мясо в жареном виде), свежие помидоры, один грейпфрут (апельсин);
  • ужин: салат из свежих фруктов (мандарин, апельсин, персик, дыня и яблоко).
  • обед: помидоры, курица отварная или в жареном виде (шкурку снять), отварные овощи, один грейпфрут (апельсин);
  • ужин: помидоры, курица без кожи (жареная или вареная), вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.

Понедельник: в течение дня разрешается употреблять фрукты любого вида в неограниченном количестве и сочетать их с любыми другими фруктами за исключением манго, фиников, винограда, инжира и бананов.

Вторник: в течение дня можно есть любые салаты и овощи (вареные), исключить следует картофель в сочетании с сухими злаками.

Среда: весь день разрешается есть любые ранее названные фрукты, различные салаты и отварные овощи в неограниченном количестве.

Четверг: вареные овощи, капуста или салат, рыба (жареная или вареная) в неограниченном количестве.

Пятница: вареные овощи, нежирное мясо или курица (в жареном или варёном виде), баранина при этом исключается.

Суббота и воскресенье: весь день в любое время разрешается есть только одну разновидность фруктов в неограниченном количестве (груши, яблоки, персики или абрикосы).

4-я неделя яичной диеты Магги

Названные ниже продукты употребляются в пищу на протяжении дня, однако дополнять их ничем не рекомендуется.

  • четыре огурца, три помидора;
  • четвертинка отварной курицы или 4 небольших кусочка мяса (вареного или жареного);
  • тунец без добавления масла (1 банка);
  • один тост;
  • один апельсин (грейпфрут).
  • около 200 г отварного или жареного мяса;
  • четыре огурца, три помидора;
  • один тост;
  • 1 фрукт на выбор: груша, апельсин, яблоко, грейпфрут или немного дыни.
  • 1 ст. л. обезжиренного белого сыра любого сорта или 1 ст. л. творога;
  • два огурца и два помидора;
  • один тост;
  • отварные овощи (немного);
  • один апельсин (грейпфрут).
  • огурец, три помидора;
  • половина отварной курицы (или жареной);
  • один тост;
  • один апельсин (грейпфрут);
  • 1 фрукт на выбор: груша, апельсин, яблоко, грейпфрут или немного дыни.
  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • 3 помидора, 1 лист салата;
  • 1 грейпфрут или апельсин.
  • вареная курица (2 грудки);
  • 1 тост;
  • 0,125 кг брынзы или творога;
  • простокваша, два огурца и два помидора;
  • один апельсин (грейпфрут).
  • 1 ст. л. нежирного творога;
  • два огурца, два помидора;
  • тунец без добавления масла (1 банка);
  • один тост;
  • вареные овощи (небольшая тарелка);
  • один апельсин (грейпфрут).

Дополнения к яичной диете Магги:

  • яйца в рационе должны быть обязательно;
  • из фруктов разрешается есть яблоки, апельсины, абрикосы, груши, арбузы, дыни, персики, ананасы, помело, киви, грейпфруты, мандарины и сливы;
  • финики, манго, бананы, виноград и инжир в период диеты употреблять не разрешается;
  • в вареном виде можно употреблять любые овощи, исключается лишь картофель;
  • массовая доля жира в обезжиренном сыре (твороге) не должна превышать 16-17%;
  • под вареными овощами понимается какой-то ОДИН вид – цуккини, кабачки, патиссоны, морковь, баклажаны, зеленый горошек или фасоль (обычная или стручковая).

Яичную диету на 4 недели следует начинать с расписания меню понедельника, даже если на календаре – другой день недели. Следует отметить легкость яичной диеты, отзывы людей, попробовавших худеть по ее правилам, подтверждают это замечание.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru