Диета Лебедева-Дюкана


Сейчас на просторах интернета большую популярность обретает Диета Лебедева-Дюкана, для тех, кто не может выдержать «безалкогольные» условия. Первый – это признанный мастер диетологии, который разрабатывал свое детище в течение 40 лет — П. Дюкан. Второй автор, приложивший собственные усилия не только в создании меню, но и самостоятельно опробовавший ее на себе, – дизайнер А. Лебедев. Он за 5 месяцев смог сбросить 20 кг. Поэтому диета стала очень популярной и носит имя Дюкана-Лебедева.Артемий Лебедев предложил усовершенствованный вариант плана похудения, который позволяет иногда дать слабину.

l-d

Основная концепция диеты Дюкана-Лебедева заключается в прохождении четырех этапов похудения. Все начинается с, так называемой, атаки, которая продолжается около 10 дней и является наиболее эффективной и труднопереносимой стадией. На этом этапе рацион должен состоять только из белковой пищи:

  1. мясо (за исключением баранины, свинины, утятины и гусятины),
  2. яйца,
  3. рыба и
  4. нежирные молочные продукты.

При этом не ограничивается количество еды и не фиксируется конкретное время ее употребления. Однако есть три основных правила:

  1. необходимо выпивать ежедневно два литра воды,
  2. осуществлять 20-минутные прогулки и
  3. забыть об использовании масла для приготовления блюд.

Зачастую, на первой стадии удается избавиться от 6 кг, но только при условии соблюдения всех рекомендаций.

Итак, секрет чудодейственной диеты заключается, во-первых, в строгом следовании диете, разработанной французским мастером.

Вторым элементом (который называет уже второй соавтор) является возможность изредка употреблять спиртные напитки. Именно это является самым ключевым элементом, согласно которому фамилия А. Лебедева и была включена в соавторство, ведь сам П. Дюкан не рекомендовал употребление алкоголя.

Загрузка...

Диета Дюкана – это простой метод, позволяющий употреблять до 100 продуктов питания без ограничений: 72 белковых продукта и 28 овощей. Полная свобода есть досыта, и потреблять эти продукты в любое время дня во избежание чувства голода и расстройств, которые часто сопровождают иные диеты.

Лебедев как-то дополнил эту систему похудения или что-то в этом роде, вот и получилась «Диета Дюкана-Лебедева» или «Диета Лебедева-Дюкана», называйте как вам будет угодно.

И так. Диета состоит из четырёх основных этапов, в частности:

  1. Атака — самый сложный, но и наиболее важный, а главное результативный этап. Продолжается до 10 дней.
  2. Круиз — основной этап диеты. Здесь всё зависит от тех лишних килограммов, которые вы хотите сбросить. Примерно по неделе на уничтожение каждого лишнего килограмма.
  3. Консолидация — этап закрепления полученного результата. Примерно 10 дней на каждый сброшенных килограмм.
  4. Стабилизация — на всю оставшуюся вас жизнь. Не пугайтесь, там всего одно условие — один «белковый» день в неделю.

На первом этапе нужно есть исключительно белковую пищу: мясо (кроме свинины, баранины, гусятины и утятины). рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Причём, есть всё это можно в любых количествах и в любое время, но не выходя за рамки указанного списка продуктов. Масло при готовке использовать запрещено. На этой стадии можно провести от 1 до 10 дней (не больше) в зависимости от количества лишних килограммов, которые вы хотите сбросит. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг. Кроме того, нужно выпивать не менее 2 литров воды в день. Ещё одним обязательным условием является 20 минут ежедневных пеших прогулок.

На втором этапе начинается чередование белковых и белково-овощными дней. Можно есть любые овощи, кроме: авокадо, бобов, фасоли (не стручковой). гороха, чечевицы, кукурузы, картофеля, оливок/маслин. При этом, нужно продолжать поддерживать физическую активность на уровне хотя бы 20 минут пеших прогулок в день. На всех этапах диеты алкоголь лучше не употреблять. Воду пить всё так же по 2 литра в день.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru