Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю


Убрать жировые отложения в проблемных зонах помогут специальные рекомендации для коррекции фигуры. С помощью диеты для живота и боков можно с успехом избавиться от лишних килограммов и сделать силуэт гибким и стройным.

pitanie

Примерное меню на 7 дней недели

  • Завтрак: небольшой кусочек черного хлеба, 1 зеленое свежее яблоко, один помидор, и один стакан нежирного йогурта;
  • Обед: отварить куриную грудку (до 150грамм), салатик из овощей ( морковь и капусту), все заправить небольшой ложкой оливкового масла;
  • Ужин: Запеките фрукты, и овощи (2 или 3 помидора, 2 баклажана, и одно яблоко). Фрукты рекомендуется запекать с добавлением меда;
  • Завтрак: Грибы (20 грамм), колбаса (25 грамм). Продукты нужно запекать на гриле и кушать вместе в сочетании небольшого кусочка черного хлеба. Чай или кофе рекомендуется пить без сахара;
  • Обед: салат из свежих овощей с яйцом ( капуста, огурцы, помидоры, и одно отварное яйцо), сыр с твердых сортов;
  • Ужин: Картошка в мундире (150- 200 грамм), рыба белая ( 100 – 150 необходимо запекать), брокколи ( 25 грамм), 1 кабачок;
  • Завтрак: Сделать омлет (из яиц), 2 небольших хлебца, 1 нежирный йогурт;
  • Обед: Салатик из запечённых овощей, дыня (1 кусок), фасоль (120 грамм);
  • Ужин: Блюдо любое низкокалорийное, Помидоры и фасоль запеченная;

Четверг

  • Завтрак: Сыр (20-50 грамм) 1 помидор, тост с отрубями;
  • Обед: 1 небольшое яблоко, 25 грамм свежей нежирной ветчины, морковный салат ( Морковь нужно натереть на терке, и добавить небольшую ложечку оливкового масла);
  • Ужин: Вареная фасоль (50 грамм -120 грамм), рыба (120-200 грамм), и зеленый горошек ( одна столовая ложечка);

Завтрак: Хлопья с отрубями (40 грамм) 1 банан;

Обед: Салат с овощей (оливковое масло, огурцы, салат, помидоры), креветки ( 50 – 150 грамм), 1 яблоко, и 1 груша;

Ужин: Рыба (120-200 грамм). фасоль вареная ( 50 грамм), горошек зелёный ( одна столовая ложечка);

  • Завтрак: Кусочек дыни, 1 нежирный йогурт;
  • Обед: 1 апельсин и 1 груша, курица (100 – 200 грамм), запечённая в фольге, и 1 небольшой хлебец;
  • Ужин: Спагетти (150 грамм), соус из помидоров (30-50 грамм), мясо куриное отварное (100- 150 грамм), и 1 банан или яблоко;

Завтрак: салат фруктовый (груша, яблоко, апельсин или банан), нежирный йогурт 1 стакан, чай зеленый;

Обед: Суп без мяса (сварить нужно на курином бульоне);

Ужин: Грудка куриная отварная ( 150 грамм), овощи гриль ( 2 помидора, 1 баклажан,1 кабачок);.

Загрузка...

Практика показывает, что наиболее эффективно помогает убрать живот и бока диета с полным отсутствием жиров в рационе и с небольшим содержанием белковых продуктов. В меню диеты для похудения живота и боков должны превалировать овощи и фрукты, а также зеленый несладкий чай.

Запрещенные продукты диеты для живота и бедер

  • Любой хлеб и все хлебобулочные изделия;
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир);
  • Крахмалистые овощи (картофель);
  • Свинина, баранина, рыба;
  • Вермишель, крупы;
  • Яйца;
  • Любое растительное масло;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Сахар;
  • Майонез, кетчуп, горчица и прочие соусы;
  • Консервы;
  • Жирный сыр;
  • Алкоголь;
  • Сладкая газированная вода.

Продукты, которые необходимо употреблять при диете для живота и боков

Ежедневно в меню должны присутствовать свежие овощи: огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста, морковь, лук, молодой зеленый горошек, редис, спаржа. Из них можно готовить салаты без масла и овощные вегетарианские супы.

Фрукты должны стать нормой ежедневного рациона – они богаты клетчаткой и побеждают жировые залежи лучше всяких новомодных процедур. Справиться с отвисшим животом и боками помогут яблоки, вишни, сливы, персики, абрикосы, алыча, груши.

Обязательно употребление зелени – она дает необходимый организму набор микроэлементов, к тому же, некоторые растения содержат ферменты, расщепляющие жиры (сельдерей). Петрушка, укроп, кинза, базилик, сельдерей (корень, стебли и листья), руккола, различные зеленые салаты являются необходимыми составляющими диеты.

4. Мясо птицы или говядина.

Один раз в неделю в рационе должно присутствовать отварное мясо курицы, индейки или говядины – 300 г. Мясо нельзя тушить или запекать, его нужно отваривать с различными приправами и специями, или готовить на пару. Употреблять желательно со свежими овощами.

5. Молоко, кефир, творог.

Молоко и кефир в диете для живота и боков допускаются к употреблению 3 раза в неделю. по стакану в день. Молоко можно добавлять в чай или кофе. Кефир пьют либо с утра, либо на ночь. Творог едят на завтрак, не смешивая его с другими продуктами.

Сыры можно есть 2 раза в неделю с фруктами или добавлять в овощные салаты. Дневная норма сыра – 80 г.

Орехи, семечки, сухофрукты.

Основные правила диеты для похудения живота и боков для женщин:

  • Прием пищи должен быть дробный, не большими порциями, каждые четыре часа;
  • Пить нужно два литра воды;
  • В рацион необходимо включить овощные салаты, которые нужно заправлять оливковым маслом;
  • Между основными приемами пищи, старайтесь есть фрукты, грейпфруты, груши, зеленые яблока;
  • Рекомендуется полностью отказаться от соли, белого хлеба, сахара.

© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru