Диета американские горки меню


Диета «Американские горки» — автор этой схемы питания, Мартин Катан, выпустил книгу с подробным описанием схемы и принципа похудения. Дело в том, что сам Мартин Катан является и разработчиком описываемой диеты, с помощью которой, по его утверждениям, добился результатов в минус 30 килограммов. Главный принцип диеты, за счет чего обеспечивается эффект похудения, – это постоянное «скачкообразное» изменение количества потребляемых с пищей килокалорий.

amerikanskie-gorki

Тем же, кто отважится опробовать диету на собственном опыте, автор обещает избавление в течение 21 дня, как минимум, от 6-8 килограммов. При условии физических нагрузок в период похудения – минус 10-12 килограммов.

Меню диеты «Американские горки»

  1. Три дня питаетесь с суммарной калорийностью 600 ккал в сутки. За это время организм получит встряску и начнет расставаться с лишней водой и жирами. При этом план питания абсолютно не важен, имеет значение лишь общая сумма калорий.
  2. Далее следуют 4 дня по программе в 900 ккал в сутки.  Такое небольшое увеличение заставляет организм вновь воспрять к активной жизни, но при этом количество калорий все еще недостаточное для того, чтобы поддерживать существующий вес — ваше тело продолжит худеть.
  3. Далее до 7 дней можно питаться на 1200 килокалорий в день. План питания все так же не важен: можно насытиться за два раза двумя пакетиками арахиса или экономно потреблять каждые 3 часа черный хлеб с овощами — эффект будет одинаковым.

Дело в том, что со стартом применения какой-либо диеты организм изначально получает некий стресс, мобилизует ресурсы и начинает активно сжигать жиры. Однако уже через короткое время организм адаптируется к новому режиму питания и «перенастраивается» согласно нему. Соответственно, процесс похудения, начавшись стремительно, вмиг тормозит, а вес замирает на определенной отметке и практически не двигается дальше с места. Такое замирание веса и называется «эффектом плато», способным разве что не сводить с ума худеющих, насильственно ограничивающих себя в питании.

Загрузка...

Диета «Американские горки» за счет постоянно сменяющейся по определенной схеме «разрешенной» калорийности исключает возможность проявления «эффекта плато». Так, по причине регулярной смены калорийности питания организм пребывает в состоянии перманентного стресса, а вес уходит, пусть и постепенно, но ощутимо и видимо.

Что касается продуктов питания, разрешенных и запрещенных к употреблению диетой «Американские горки», то, к превеликому счастью худеющих, ограничений в этом случае практически нет. Да, кушать разрешается почти все, но при этом строго контролируя количество поступивших килокалорий.

Меню диеты «Американские горки»

Один из вариантов меню на каждый день:

Первые 3 дня диеты

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога;
  • Второй завтрак: 200 г ягод или любой несладкий фрукт;
  • Обед: порция постного овощного супа и 2 ломтика отрубного подсушенного хлеба;
  • Полдник: 4 яичные белка, зелень;
  • Ужин: 100 г отварной рыбы.

Следующие 3 дня диеты

  • Завтрак: 100 г сваренной на воде овсяной каши, 1 тертое яблоко;
  • Второй завтрак: 100 г нежирного творога, порция капустного салата с оливковым маслом, кусочек отрубного хлеба;
  • Обед: 100 г отварной курицы, порция овощного салата;
  • Полдник: отруби, 200 мл нежирного кефира;
  • Ужин: 100 г креветок.

Заключительные 3 дня диеты

  • Завтрак: 200 г сваренной на воде каши с 1 ст. ложкой растительного масла;
  • Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира или био-йогурта;
  • Обед: 200 г куриной грудки, 1 небольшая запеченная картофелина, салат из огурцов и помидоров;
  • Полдник: 2 апельсина;
  • Ужин: 100 г рыбы (или творога), овощной салат.

Среди преимуществ диеты можно отметить и то, что «Американские горки» никак не ограничивают худеющего в выборе продуктов, накладывая ограничения только лишь в разрешенном к употреблению их количестве.

Реальные результаты исходя из отзывов на различных форумах свидетельствуют о том, что вес за одну неделю может снижаться от 3-4 килограммов до целых 5-6. А если еще добавить занятия спортом, в неделю вполне возможно «потерять» до 8-10 килограммов.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru