Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок


Сбросить лишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого понадобятся терпение, упорство и готовность к победе над собой. Если у вас есть обруч, фитбол или гантели, то первые результаты будут видны уже с первых недель тренировок. Усилить эффект можно с помощью йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые помогут ещё быстрее избавиться от лишнего жира и сделать плоским живот.
Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня.
kak-ubrat-zhivot-i-boka
Техника выполнения упражнений.

Первый и самый важный шаг в похудении это, конечно, фитнес. Но даже не он сам, а техника выполнения ключевых упражнений. Именно по этой причине в любом тренажерном зале так много зеркал! Это сделано как раз для того, чтобы вы могли контролировать технику. Что касается упражнений для живота(пресса), а также боков (косые мышцы живота), то тут есть несколько основных правил:

  • Лопатки сведены. В любом упражнении всегда нужно сводить лопатки. Это нужно, чтобы снять повышенную нагрузку с позвоночника, для укрепления мышц спины и хорошей осанки.
  • Напряжение мышц живота. Всегда втягивайте живот и не только во время тренировки. Это будет стимулировать укрепление мышц брюшной полости, что сделает ваш живот более плоским.
  • Ноги на ширине плеч. Это правило работает не для всех упражнений, но в данном случае практически стопроцентно. Старайтесь держать ноги на ширине плеч, а колени прямо. Это защитит нижнюю часть спины от перенапряжения, а также коленный и тазобедренный сустав.

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот и бока?

Загрузка...

Как я уже сказал основные мышечные группы, которые необходимо тренировать для похудения живота и боковэто пресса, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины. Думаю не сложно догадаться, что эти мышцы находятся в активном движении в течение любого дня. Просто подумайте, сколько раз вы поднимаете какие-либо вещи, а также наклоняетесь вперед или назад и т.д.

Кстати, именно поэтому причина номер один болей в пояснице это слишком слабые мышцы живота, которые не в состоянии поддерживать массу верхней части вашего тела.

Если говорить об упражнениях для живота и боков, то хочется выделить пару главных правил.

  1. Сводим лопатки. Во всех упражнениях сводите лопатки. Это позволяет снять высокую нагрузку с позвоночного столба, дополнительно укрепить мышцы спины и выровнять осанку.
  2. Напрягаем мышцы живота. Старайтесь во время тренировок втягивать живот и напрягать мышцы пресса. Это поможет укрепить ваши мышцы и приблизится к плоскому животу.
  3. Ставим ноги на ширине плеч. Конечно же, данная рекомендация подходит не для всех упражнений, но для нашей цели она подходит вполне. Нужно стараться ставить ноги на ширине плеч и не сгибать колени. Это позволит снять лишнее напряжение с нижней части спины, а так же с тазобедренного и коленного сустава.

Есть очень хорошая программа тренировок, которая поможет проработать все нужные мышцы.

  1. Выполнение планки — 5 по 30
  2. Статическое удержание на одном локте – планка на боку (поочередно) — 2 подхода по 20 секунд на каждую руку.
  3. Скручивания – 5 подходов по 10 повторений
  4. Поднятие ног на полу — 2 подхода по 10 раз
  5. Выполнение упражнения «альпинист» (перестановка рук и ног на месте приняв упор лежа) — 5 подходов по 10 раз
  6. Подъем ног на перекладине — 2 подхода по 10 раз
  7. Упражнения «книга» — 2 подхода по 10 раз

Кроме тренировок нужно правильно питаться. Организм человека, который тренируется, более требователен к питанию, чем организм обычного человека. Но не стоит забывать о том, что мы сбрасываем вес, поэтому из рациона нужно исключить быстрые углеводы, и кушать побольше белковых продуктов и фруктов.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru