Белково-углеводная диета для похудения — меню на каждый день


«Изюминка» диеты в том, что сжигается только жир, а не мышечная масса, благодаря чему кожа остается подтянутой, а тело приобретает спортивный вид. Обвисание кожи и появление на ней растяжек при данной программе питания полностью исключено.

healthychoiceyaymico

Однако вес начинает просто «таять» на глазах. Придерживаясь всех правил можно скинуть на белковой-углеводной диете до 8 кг за 2 недели. Согласитесь, результаты колоссальные, и это при том, что голодать не придется.

Принцип питания этой программы заключается в следующем:

  • первый день диеты вы питаетесь по смешанной программе, которая разрешает употребление углеводов и протеинов;
  • второй и третий день необходимо употреблять продукты питания с повышенным содержанием белков, при этом количество углеводов должно снизится к минимуму;
  • четвертый день употребляется пища, богатая углеводами.

Последующие дни идет чередование продуктов, то есть 2 дня только белковая пища, 1 день углеводная. В те дни, когда вы будет питаться углеводами, процесс снижения веса «притормаживается». Но это так предусмотрено диетой, ведь питаться исключительно белковой пищей нельзя, так как это может нанести большой вред организму.

Диета — это отличная технология снижения веса, без голоданий и изнурительных тренировок, и без опасений того, что лишние килограммы вернуться.

Меню на каждый день месяца

Составлять для белково-углеводной диеты меню можно на свое усмотрение. Главное, помнить, что один день недели отводится на смешанные продукты. Остальные же дни должно идти чередование белковых и углеводных блюд. Для того чтобы диета не дала накопительный результат, периодически переходите на обычный режим, употребляйте много овощных блюд, фруктов. В противном случае организм привыкнет к чередованию и постепенно перестанет терять килограммы.

Белковое меню

В дни после смешанного белково-углеводной диеты меню предусматривает употребление продуктов, богатых белками. К ним относят белое мясо, яйца, сыр, рыбу. Примерный белковый-углеводный рацион на день такой:

  1. Завтрак. Чашка чая, 150 грамм творога низкой степени жирности.
  2. Ланч. Глазунья из двух яиц.
  3. Обед. Пареная рыба с двумя маленькими огурчиками.
  4. Полдник. Стакан кефира.
  5. Ужин. Маленький кусочек куриной грудки или говядины, приготовленной на пару.

Есть второй вариант:

  1. Завтрак. Мюсли с сухофруктами, молоком, небольшим количеством меда.
  2. Ланч. Яблоко или несколько абрикосов.
  3. Обед. Крупа с томатным соусом и грибами, овощной салат.
  4. Полдник. Хлебец, йогурт.
  5. Ужин. Салат из овощей, кусочек рыбы или мяса, приготовленный с оливковым маслом.

Простые углеводные рецепты

Углеводный день диеты переносится очень легко, но может сопровождаться незначительным повышением веса, что не должно пугать. Но это не означает, что в этот период можно есть абсолютно все. Приблизительное меню выглядит так:

  1. Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами, йогуртом.
  2. Ланч. Один фрукт на выбор.
  3. Обед. Рис или гречка с паровой рыбой.
  4. Полдник. Обезжиренный кефир с медом.
  5. Ужин. Чечевица с тушеным мясом.

Есть несколько рецептов, прекрасно подходящих в углеводное меню:

  1. Сочник. Необходимо смешать по 40 г овсяной и ржаной муки с одним яйцом, оливковым маслом, кефиром. Замесить и раскатать тесто, выложить творог, завернуть пирог. Выпекать на протяжении 20 минут.
  2. Каша из риса и маши. 30 грамм крупы маш нужно замочить на два часа. Затем надо наполнить кастрюлю водой, протомить лук с морковью и специями. Потом туда добавляется вода с предварительно замоченным машем и варится до полуготовности. Затем добавляют 30 грамм риса и готовят до полной его готовности.

Основные принципы

Для достижения наилучшего результата нужно помнить о следующем:

  • режим питания;
  • физические нагрузки;
  • потребление рекомендуемого количества жидкости.

Загрузка...

Требуется систематизировать свое питание. Один день надо есть по смешанному режиму, употребляя белковые и углеводные продукты. Затем два белковых дня и один углеводный чередуются между собой. Таким способом формируется меню диеты на неделю. В системе чередования организм станет активно избавляться от лишней воды, терять килограммы быстро и стабильно.

Придерживаясь белковой-углеводной диеты, не стоит забывать о важности физической активности, тренировок, благодаря которым вес исчезнет.

При любом выбранном меню диеты надо помнить о том, что в сутки рекомендовано потреблять не меньше полутора литров жидкости. Также не нужно есть после шести вечера. Завтракать необходимо приблизительно через полчаса после пробуждения. Есть надо мелкими порциями, а вот калории считать не обязательно. Кроме того, диета не предусматривает категорического отказа от каких-либо продуктов, что гораздо легче в психологическом плане.

Примеры меню

Если вы не можете составить меню самостоятельно, то воспользуйтесь готовой схемой питания, приведенного ниже. Хотя перед употреблением пищи вам все равно необходимо несколько скорректировать ее количество под свой вес.

  1. В первый день вы может позавтракать яичницей с сыром и чаем без сахара, на обед отлично подойдет немного вареного мяса с тушеными овощами и маринованным огурцом, а ужин может состоять из отварной рыбы и салата из свежих овощей.
  2. Для второго дня вы можете выбрать на завтрак кашу из чечевицы с чаем, пообедать отварной курицей с небольшим ломтиком хлеба и свежим огурцом, а поужинать рыбным салатом и капустой. Кстати для приготовления рыбного салата просто смешайте одну банку консервированной рыбы с одним яйцом и мелко нарезанным зеленым луком, для заправки вполне подойдет легкий майонез.
  3. Третий день цикла разрешает вам слегка расслабиться и увеличить калорийность пищи. Для завтрака подойдет кофе с сахаром и печеньем, а так же немного фруктов. В обед вы можете побаловать себя овощным салатом, крупяным супом, с хлебом и чашкой чая с сухариками, а ужин должен состоять из рисовой каши с помидорами, небольшого ломтика мяса, хлеба и фруктов. Четвертый день должен несколько сравнять баланс, поэтому завтрак состоит из жирного творога, обед включает жареную рыбу с тушеной капустой, а ужин состоит из омлета со шпинатом.
  4. Следующий вариант диетического питания может выглядеть приблизительно так. Кстати в данном случае цикл диеты составляет пять дней. Итак, в первый день позавтракать можно хлопьями и стаканом фруктового кефира, в обед съешьте пюре из картофеля с кусочком тушеной рыбы, а в качестве ужина вполне подойдет творог с кусочками чернослива (так же непосредственно перед сном можете выпить стакан обезжиренного йогурта).
  5. Второй день делает упор на белки, завтрак состоит из двух вареных яиц, небольшого количества сыра и несладкого чая, обед включает отварную рыбу с овощами и грибами, а в качестве ужина подойдет чечевица с отварным мясом.
  6. Третий день предполагает завтрак из творога, заправленного сметаной и чая, обед, состоящий из фасолевого салата, чая, йогурта и черного хлеба, а ужин из рыбы, салата с капустой и одного яблока средней величины. Можно использовать доступные рецепты для приготовления вкусных блюд.
  7. Четвертый день может начаться с двух бананов, сдобной булочки и кофе с молоком, на обед съешьте борщ и ломтик хлеба, шоколад, чай, а на ужин можете себе позволить рис с мясной котлетой, овощной салат, хлеб, а так же стакан грейпфрутового сока. Пятый день предполагает завтрак, состоящий из стакана кефира с диетическими хлебцами, обед из жареной рыбы с овощами и ужин, состоящий из творога. Любое предложенное меню, будет одинаково эффективным, при этом рецепты могут быть самыми разнообразными.

Для получения ожидаемого результата необходимо четко придерживаться предложенной схемы, если количество и названия продуктов можно менять как угодно, то основная концепция должна соблюдаться неукоснительно. Данное условие уже проверено неоднократно, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru