Белковая диета меню на 10 дней от Елены Малышевой


Все что нужно на белковой диете, это чередовать белковые и углеводные дни. Да, это называется «раздельный режим питания», а по Малышевой – белково-углеводная диета. В среднем за 10 дней уходит 5-7 кг, но можно услышать, что за этот период кому-то удается похудеть на 10 кг. По принципу диетолога принимать пищу, вы будете не меньше пяти раз в день. Это позволит вам не ощущать чувство голода. Именно поэтому в процессе похудения и очищения вашему организму не будет нанесено никакого вреда.

1421238758_yay

 

  1. В белковый день натощак выпейте стаканчик теплой воды, а на завтрак съешьте вареное яйцо и зелень – укроп, петрушку, сельдерей.
  2. Все остальное время (вплоть до 3-х часов до сна), ешьте вареную курицу без кожи. За день требуется съесть 800 г мяса, разделив его на несколько приемов.
  3. Углеводный день еще проще. В сумме можно 1, 5 кг овощей.

Белок предоставляет отличный шанс сбросить вес, но если употреблять его, не дополняя другими элементами питания, то возникнут серьезные проблемы. С учетом этого, белковая диета на 10 дней в обязательном порядке содержит определенное количество углеводов. Предлагаем вашему вниманию две эффективные схемы похудения.

Запрешены следующие продукты:

  • мучное (в том числе сдобу и выпечку);
  • сахар;
  • рис;
  • жиры;
  • картошку.

Основа меню диеты

Сразу после пробуждения маленькими глотками выпейте 250 мл теплой воды — жидкость запускает обмен веществ в организме. Через полчаса можете позавтракать – вареное яйцо. На обед, полдник и ужин — куриное мясо, сваренное во втором бульоне. Не солите воду. На протяжении дня вы должны выпить 2 л воды.

Вторая половина диеты для активной чистки кишечника: ежедневно съедайте 1.5 кг овощей (сырой свеклы, моркови, белокочанной капусты).

После завершения десятидневной диеты раз в неделю устраивайте разгрузку на белковой пище (можете выбрать любое меню из белкового рациона).

Меню белковой диеты от Елены Малышевой

Загрузка...

Утром, как только вы проснетесь, натощак нужно выпить стакан теплой воды. Если вы просыпаетесь рано, то минут через 30 можно сварить вкрутую яйцо и скушать зеленые овощи.

  • 8:00 — заливаете кипятком 50 г овсянки + перетертое яблоко или ягоды. Если этого покажется не достаточно – можно еще съесть творога 100 г.
  • 10:00 — кушаем только фрукты. Подойдет апельсин, яблоко, грейпфрут или мандарин.
  • 12:00 — отварная курица 100 грамм / три яйца и зелень.
  • 16:00 — снова фрукты из выше приведенного списка.
  • 19:00 – салат овощной с кефиром.

Не забываем о воде, которую нужно пить на протяжении целого день. Последний день диеты посвящается разгрузке – пейте отвар шиповника и воду.

Противопоказания

Белковая диета на 10 дней противопоказана при наличии патологий выделительной системы, а также при склонности к запорам и при язвенной болезни. Если имеются любые хронические заболевания, то худеть можно только после консультации с врачом.

Отзывы похудевших

Судя по отзывам, первые дни диеты (и того, и другого варианта) даются довольно тяжело. Несмотря на то, что белок поддерживает ощущение сытости, привычка питаться большими порциями и разнообразным набором продуктов создает определенные трудности. Через несколько дней чувство голода притупляется. Темпы похудения радуют, но у каждого худеющего свои результаты.

Отзыв врача — эксперта

Исследования доказывают, что такое питание хоть и ведет к похудению, но не является физиологичным. Длительное придерживание диеты на основе разделения продуктов может отрицательно повлиять на усвоение перевариваемой пищи. Меню отличается довольно низкой калорийностью. Диету назначают, исходя из потребностей организма. И уж точно не ограничивают калорийность рациона вдвое.

Максимум — 20%. Темп похудения — до 1 кило в неделю (у людей с серьезным ожирением можно незначительно превысить эту цифру).

Такая низкая калорийность — это голодание, которое допустимо лишь изредка и только на один день. Если же придерживаться голодной диеты слишком долго — неизбежны проблемы с желудком, кишечником, обменом веществ .

Не хватайтесь за известное имя, сходите к  реальному диетологу в белом халате — тогда точно похудеете. Хоть и не за 10 дней.


© 2017 as woman
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru